4 tips for å styrke kroppen din og se flott ut!
"Mens sana in corpore sano", sa de gamle, og det kunne ikke være mer sant! Kroppens og sinnets velvære er nært knyttet sammen. En sterk og sunn kropp lar oss leve godt, å føle balanse og i harmoni med oss selv.
Hvordan styrke kroppen din til å føle deg bra? Her er 4 enkle, men viktige tips som hjelper deg å bo på toppen!
1. Få regelmessig fysisk aktivitet!
Å utføre fysisk aktivitet regelmessig er avgjørende for vårt psyko-fysiske velvære. Vitenskapen bekrefter det høyt og tydelig: fysisk trening fremmer en sunn livsstil og gir utallige fordeler! Det er ikke nødvendig å slite deg ut hver dag på treningsstudioet i timevis: det viktigste er å trene, selv om det er moderat, i en vanlig og kontinuerlig.
Fysisk trening styrker kroppen vår og forhindrer utbruddet av patologier knyttet til metabolisme, kardiovaskulær, neoplastisk, artrose. Hjelper med å redusere trykket i arteriene, regulerer kolesterol og blodsukkernivå. Men det er ikke bare kroppen vår som styrkes, også vår psyke: fysisk aktivitet gir oss et 360 ° velvære, reduserer angst, stress, depresjon, hjelper oss til å sosialisere og føle oss bedre til rette med oss selv.
Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minst 60 minutter daglig med moderat aktivitet og, 3 dager i uken, faktisk idrettsaktivitet for aldersgruppen mellom 5 og 17 år. For aldersgruppen 18-64 år kreves det imidlertid minst 150 minutter med moderat aktivitet per uke eller 75 kraftig aktivitet. Til slutt, fra 65 år og utover, er indikasjonene de samme som for voksne, men med advarsel om å utføre aktiviteter rettet mot balanse for å forhindre fall.
Se også
2. Ta vare på kostholdet ditt!
For å styrke kroppen din og føle deg bra er det veldig viktig å ta vare på kostholdet ditt. Etter et sunt, variert og balansert kosthold, rik på matvarer som naturlig hjelper kroppen din til å være i balanse og fungere på sitt beste, er den gylne regelen om velvære.
Et "sunt og balansert kosthold" må være rikt på frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker og frukt. Dette er mat som er rik på stivelse, fiber, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som er viktige for helsen. En diett rik på disse matvarene forhindrer utbrudd av sykdommer som kreft og hjerte-, fordøyelses- og luftveissykdommer.
Fettinntaket må være moderat: du foretrekker bruk av non-stick panner, dampkoking eller andre typer matlaging; begrenser bruken av animalsk fett ved å foretrekke ekstra virgin olivenolje eller frøolje; ikke overstige i stekt mat. Det modererer også forbruket av sukker og spesielt sukrose.
Bruken av salt bør også reduseres for ikke å favorisere utbruddet av problemer i det kardiovaskulære systemet. Anbefalt daglig forbruk bør ikke overstige 6 g per dag.
3. Få i deg D -vitamin!
Å ta vitamin D spesielt om vinteren, når kroppen vår ikke er utsatt for sol nok til å kunne produsere en tilstrekkelig mengde av seg selv, er avgjørende for vår helse og velvære. Association of Endocrinologists Doctors (AME) har tydelig uttrykt seg om behovet for vitamin D-tilskudd i tilfeller der det er et underskudd i kroppen, dvs. når plasmanivået er lavere enn 25-hydroksy-vitamin D (25 (OH) D) .
Under denne terskelen øker faktisk utbruddet av patologier som sekundær hyperparatyreoidisme, osteomalasi og osteoporose, samt muligheten for å lide av muskelsvakhet og ataksi og økt risiko for fall og brudd.
Diettkilder til vitamin D er tran i utgangspunktet, etterfulgt av fet fisk som makrell, ål, sild, karpe, laks, stør, ørret. Mindre rik, men ikke til å overse, er eggeplomme og noen sopp, mens vitamin D er nesten fraværende i kjøtt og ost. Meieriprodukter (spesielt melk og yoghurt), frokostblandinger, smørbare margariner, appelsinjuice og soyabaserte drikker er imidlertid maten som er best egnet for å bli forsterket i henhold til indikasjonene på "TO ME.
I Italia gir kostholdet til en voksen i gjennomsnitt ca 7,5 mcg / dag (300 IE) vitamin D; endokrinologer understreker derfor at i vinterhalvåret, når eksponeringen for sollys er beskjeden og UV -intensiteten stort sett er utilstrekkelig, er det nødvendig å øke inntaket av vitamin D for å kompensere for underskudd og mangler.
4. Husk alltid å hydrere deg selv!
Kroppen vår består i stor grad av vann og trenger denne væsken for å kunne holde seg i live. Å drikke rikelig med vann hver dag er avgjørende for å utføre alle de fysiske og kjemiske prosessene i kroppen vår, fra transport av næringsstoffer til absorpsjon, fra regulering av kroppstemperatur til eliminering av avfall og mye mer.
For å styrke kroppen din, ikke glem å drikke 2 liter vann om dagen, ikke bare for å tilfredsstille følelsen av tørst, men for å forhindre det! Bedre å drikke ofte, men i små mengder og sakte, spesielt hvis vannet er kaldt.
