Lider du av åreknuter eller vil du forhindre dem? Følg disse tipsene og trene hver dag!
Åreknuter er utvidelser og tortuosity av de overfladiske venene, som påvirker omtrent 20-30% av kvinnene og ofte forårsaker smerte og hudendringer.
Den første måten du kan motvirke dem på er å trene hver uke, start med disse:
Årsakene til denne lidelsen kan være:
- sirkulasjonsproblemer som forårsaker den såkalte insuffisiens;
- genetiske faktorer og slektshistoriske faktorer:
- hjerteproblemer;
- alder: over tid kan venene miste elastisiteten og bli til åreknuter;
- feil livsstil (røyking, alkohol, stillesittende livsstil);
- graviditet: det er en tilstand som setter kroppen under betydelig belastning. Noen kvinner ser at åreknuter dukker opp under graviditeten fordi blodvolumet inne i kroppen øker, men blodstrømmen fra beina til bekkenbeltet reduseres. Denne modifikasjonen er behagelig for å støtte fostrets vekst, men dessverre har venene en tendens til å ekspandere, noe som fører til åreknuter.
Se også
I tillegg til årsakene, bør det bemerkes at det er risikofaktorer som kan øke sannsynligheten for at åreknuter vises.
Blant disse er de vanligste: en type arbeid som tvinger deg til å bruke mange timer på å stå stille, sittende og uten å gå, overvekt og fedme, bruk av p -piller, røyking, overdreven eksponering for sol og lamper for kunstig soling og forstoppelse.
Åreknuter: forebygging
Forebygging kan gjøre en forskjell og begrense utbruddet av åreknuter. Spesielt anbefaler vi deg å bevege deg så mye som mulig for å styrke benmuskulaturen og fremme korrekt blodsirkulasjon, for å endre posisjon ofte og for å holde bena hevet når det er mulig.
Kosthold - som må være variert og balansert - er også veldig viktig, i tillegg til å holde overvekt under kontroll.
Når det gjelder klær, er det tilrådelig å unngå for tette klær, for å begrense bruken av høye hæler, å bruke innleggssåler i tilfelle flate føtter eller hallux valgus og om nødvendig å ty til korrigerende sanitetsstrømper, som er spesielt nyttige, selv når du foretar lange reiser hvor du ikke kan bevege deg og strekke deg.
Det er også viktig å gjøre 10 minutter med spesifikk gymnastikk hver dag. Disse øvelsene kan gjøres når som helst på dagen, det viktigste er konsistens.
Her er noen veldig nyttige - og veldig enkle - for å avverge risikoen for åreknuter:
I liggende stilling, ligg på ryggen og løft bena mot veggen. Ta deretter bena av veggen og pedal i luften. På samme måte kan du rotere føttene ved å simulere sirkler.
I samme posisjon, bøy ett ben mot brystet, og hold det under kneet i noen sekunder; Gjenta deretter øvelsen med det andre beinet. Til slutt, med bena forlenget, bøy tærne 20 ganger hver økt.
Fortsatt liggende på ryggen, forleng beina og bøy kneet og før det til magen, uten hjelp av hendene, og strekk deretter lemmen sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta vekselvis 15 ganger.
Mens du sitter, strekker du ut og samler beina hele tiden for å lette blodsirkulasjonen. Skill tærne sammen 30 ganger og legg deretter hælene på bakken og hold tærne hevet. Fra denne posisjonen, senk og løft hver fot 30 ganger til.
Mens du står, gå på tærne og deretter på hælene.
Klar til å vise frem perfekte ben?