Mental tretthet: symptomer og midler for å motvirke det

Hva er mental tretthet?

Vi lever i tretthetens samfunn. Med dette kommer det ingen anklager, men bare en objektiv observasjon: de fleste klager minst en gang om dagen over å være slitne, uten å klart definere hvilken tretthet det er. Faktisk, veldig ofte når vi snakker om tretthet, tenker vi umiddelbart på den fysiske, resultatet av en innsats eller en overbelastning av arbeidet som er gjort med kroppen vår. Trettheten som "treffer" stadig oftere i dag er imidlertid mental tretthet.

Utløst av stress eller andre faktorer, lignende eller ikke, avslører dette asteni - eller mangel på styrke - på psykens nivå med noen symptomer som vi må være forsiktige med å gjenkjenne og har oppstått av helt spesifikke årsaker. Som en tilstand i sinnet, er det heldigvis naturlige midler og strategier for å bekjempe det, som alle tar sikte på ett mål: å regulere livsstilen.

Hva er symptomene på denne typen tretthet

Som mange andre sinnstilstander opplever mental tretthet også både fysiske og psykologiske eller følelsesmessige symptomer.

Først av alt er de områdene i kroppen som lider mest av denne tretthet de som er relatert til fordøyelsessystemet og mage -tarmkanalen. Faktisk er plager som kolitt, magekramper, kvalme og / eller diaré svært vanlige. Deretter er det også muskelsmerter og en merkbar senking av immunforsvaret. Til slutt manifesterer mental tretthet seg også med hyppig hodepine og tilfeller av søvnløshet.

På nivå med psyken, derimot, merker man umiddelbart humørsvingninger som spenner fra irritabilitet til tristhet. Det er ikke uvanlig å føle en dyp melankoli eller til og med en følelse av kvaler når man er mentalt sliten. Til alt dette legges en forverring av hukommelse og konsentrasjonsevne.

Hvorfor oppfatter vi mental tretthet?

Psykisk tretthet kan være et resultat av flere faktorer, hvorav de fleste stammer fra din livsstil. Her er hovedårsakene som bestemmer det:

• Stress: fienden nummer én som kan føre oss til mental tretthet er ham, stress. Vi er i økende grad prisgitt en hektisk hverdag, som består av både ansvar og hyggelige forpliktelser som imidlertid på sikt tynger psyken vår Høy belastning og spenning oversettes psykologisk til utmattelse. Selv om du hviler riktig antall timer, når søvnen påvirkes av "angst", er den ikke av god "kvalitet" og tillater oss ikke å gjenopprette energi i løpet av natten trengte å møte dagen etter.
• Mangel på vitaminer og / eller mineralsalter: Å vite hvordan man balanserer de forskjellige matvarene riktig er ikke bare viktig for en fysisk sak, det er for figuren og for estetikken. Med et godt kosthold gir det oss de ernæringsprinsippene vi trenger i Spesielt har det blitt bemerket at mangel på mineralsalter, som magnesium og / eller vitaminer - spesielt B12 eller vitamin C - påvirker energien vår og fører oss til en tilstand av mental tretthet. det er hyppige humørsvingninger og til og med tilstander av angst.

• Uregelmessigheter eller søvnmangel: Denne årsaken til mental tretthet skyldes kanskje ikke direkte stress, men en altfor hektisk og ubalansert livsstil. Uansett fratar imidlertid søvnmangel oss vår nattlige "oppladning" av både fysisk og psykisk energi. Faktisk er det takket være søvnen at vi er i stand til å hvile kropp og sinn på best mulig måte: andre "avslappende" aktiviteter hjelper, men dekker ikke de gunstige effektene fullt ut.
• Feil livsstil: Å introdusere mineralsalter og vitaminer i kostholdet ditt er ikke nok til å definere et balansert og riktig kosthold. Videre må fysisk aktivitet legges til et "sunt kosthold" fordi det bidrar til å øke mengden oksygen i blodet. Disse to faktorene er viktige både for å ha riktig mengde energi for kroppen, men også for sinnets. , forhindrer psykisk tretthet.

Hvordan bekjempe mental tretthet

Enten trettheten bare er mental eller at den kombineres med fysisk tretthet, er det godt å ta hensyn til noen midler for å motvirke det. Dette er strategier som kan virke enkle og "åpenbare", men som hjelper oss med å markere livet vårt med mindre vanvidd og til å nyte det fullt ut med all den energien vi trenger.

1. For å redusere eller veksle med andre aktiviteter mengden arbeid eller studier

Å påta seg mange forpliktelser på jobb eller delta i intense studiemaraton før eksamen gir flere ulemper enn fordeler. Vårt råd er å redusere arbeidsmengden så mye som mulig og kanskje variere den med fritidsaktiviteter som er nyttige for å slappe av sinnet. For eksempel kan hobbyer som å male eller spille et musikkinstrument være en måte å flytte fokus fra hverdagens stressende tanker.

2. Spill sport

Enhver fysisk aktivitet, enten det er løping, svømming eller til og med trening i treningsstudioet med verktøy, hjelper oss med å holde kroppen vår frisk, men ikke bare. Faktisk lar sport oss frigjøre psyken fra stress, press og spenninger, noe som reduserer den mentale tretthet som vanligvis akkumuleres i løpet av hver dag. Videre, som vi allerede har sagt, er feil livsstil en av hovedårsakene til fysisk og mental tretthet. Å spille sport regelmessig er nyttig for å forhindre denne tilstanden direkte.

3. Spis sunt

Akkurat som fysisk aktivitet er et riktig kosthold også grunnlaget for å bekjempe mental tretthet. Det er ikke nødvendigvis et kalorifattig kosthold, men et regime der alle matvarer er tilstede på en balansert måte, som åpenbart gir mer plass til sunne, for eksempel frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, karbohydrater og hele fibre. Som allerede nevnt, er vitaminer og mineralsalter de prinsippene som hjelper mest når det gjelder sinnets energi. Derfor, i tilfeller av mangel eller for å hjelpe kroppen din med å få nok, kan du velge kosttilskudd.

Vi anbefaler Swisse Hemp + Vitality, basert på yerba mate -ekstrakt, nærende og med en tonisk virkning (for å motvirke fysisk og mental tretthet), med vitamin B3 og B12, som deltar i omdannelsen av mat til energi og derfor støtter energimetabolismen.

Swisse Hemp + Vitality er tilgjengelig på Amazon til en spesialpris!

4. Reguler søvn

Det bør bemerkes at vårt råd er å regulere søvn og ikke "sove mye". Faktisk gjør mange mennesker feilen med å sove bare noen få timer i løpet av uken og overdrive det i helgen i stedet. Denne søvnsyklusen er slett ikke sunn fordi overdreven søvn har motsatt effekt til ønsket avslappende effekt. Derfor er det viktig å prøve å holde i gjennomsnitt 7 til 9 timers søvn per natt for å unngå de ulike symptomene på mental tretthet.

5. Meditere

Til slutt har det blitt bemerket at meditasjon hjelper mye for å bekjempe psykisk utmattelse. Faktisk, hvis den "ekte" sporten favoriserer frigjøring av spenning og stress hovedsakelig på grunn av adrenalin, fokuserer disipliner som yoga eller mindfulness mye på våre mentale energier som prøver å kanalisere dem på best mulig måte. Negativiteten på grunn av en spesielt slitsom dag eller periode blir omgjort til positivitet takket være tankekontrollen og kroppslige posisjoner knyttet til den.