Hvordan gå ned i vekt på lårene? Enkle og effektive tips og øvelser!
La oss innse det: Lårene er et kritisk punkt i kroppen til oss kvinner! Men i motsetning til populær tro er slanking av lårene ikke vanskelig hvis du kan følge et balansert kosthold ved å kombinere det med målrettede beinøvelser, som du også kan gjøre hjemme.
Selv den fastende Mima -dietten kan være et verdifullt hjelpemiddel i denne forbindelse. Finn ut hva det er i videoen nedenfor!
Som med flat mage, er det viktige å ha litt disiplin, å bli kvitt overflødig fett som dessverre for oss kvinner samler seg hovedsakelig på lår og rumpe.
Se også
Hvordan holde seg i form? 30 enkle tips å følge
Den ideelle dietten å følge
Det beste dietten for å slanke lårene og gå ned i vekt er supermetabolisme: det er en "diett som holder deg borte fra stivelsesholdige matvarer og karbohydrater og fokuserer mer på proteiner. Hvis du ikke vil følge et bestemt diett, er det Det er fortsatt tilrådelig å ha noen forholdsregler for valg av mat.
Den ideelle maten for kostmetoden med supermetabolisme
Se også: Matvarer som øker metabolismen: Alle matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt!
- Begrens fettinntaket ditt så mye som mulig. Den eneste løsningen for å gå ned i vekt er å overvåke kostholdet ditt og begrense inntaket av fet mat. Eliminer spekemat, stekt mat og fete retter.
- Erstatt stivelsesholdig mat med proteiner. Takket være proteiner (egg, fjærfe, magert kjøtt, fisk), erstatter muskler fett: så mye mer for lårene. Hvis de spises om kvelden, lagres stivelsesholdige matvarer (pasta, ris), så det er bedre å spise dem til lunsj, men i moderate mengder.
- Drikk mye vann. Lårene er den delen av kroppen som er mest påvirket av vannretensjon, så du må hele tiden tømme dem. Drikk minst en og en halv liter vann om dagen for å eliminere giftstoffer og gjøre omfattende bruk av supper og varme drikker som te.
- Gå lett på saltet, fordi det fremmer oppbevaring av vann. Vær forsiktig med ferdige retter, som ofte inneholder mye av dem og til og med musserende vann.
- Unngå sukker. Det er ingen hemmelighet, sukker er ikke bra for figuren og øker også omkretsen av lår og rumpe. Rødt lys for godteri, søtsaker, iskrem, men også kullsyreholdige drikker og brennevin.
- Spis mye frukt og grønnsaker. Rik på vitaminer og mineraler, frukt og grønnsaker er utmerket for helsen, men også for figuren, siden de inneholder få kalorier.
Hvis du tror denne dietten er riktig for deg, sjekk ut kokeboken skrevet av Haylie Pomroy, ernæringsfysiologen som lagde den. Du kan finne den på Amazon på trykk og i Kindle.
Spesifikke øvelser: Se videoer om hvordan du trener
Stolen, eller veggknebøy: ryggen mot veggen og føttene fra hverandre, bøy bena til du sitter på en usynlig stol. Hold deg i denne stillingen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør 3 eller 4 sett med 10 bevegelser, hvil noen sekunder mellom den ene og den andre. Se også eksemplet i videoen nedenfor, med øvelsen utført av Federica Fontana.
Lungene: stående med føttene hoftebredde fra hverandre, trekk magen og baken sammen og kast deretter en fot fremover. Kneet skal danne en rett vinkel mot gulvet, aldri berøre bakken. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen. For å gjøre denne øvelsen godt, følg videoen nedenfor, og fortsett i minst 30 sekunder.
Push-ups, eller rett og slett knebøy: stående, med armene hevet i 90 grader i forhold til overkroppen, plassert foran deg, bøy knærne som vist i videoen med vår treningslærer, Federica Fontana. Gjenta øvelsen 20 eller 30 ganger.
Metodene for å tynne lårene
- Kremene. Basert på koffein eller guarana, forfriskende eller med termisk effekt, er det mange kremer på markedet designet for å tynne lårene og eliminere cellulitter. Ikke glem at kremen er mye mer effektiv hvis den kombineres med en lymfatisk dreneringsmassasje, som reaktiverer blodsirkulasjonen, du kan gjøre det selv og noen produkter (for eksempel den berømte Somatoline) tilbyr videoopplæringer på kanalene sine om hvordan du trene selvmassasje ..
> Kjøp Miraflores Original slankekrem med koffein for € 24,90
> Kjøp Somatoline slankende behandling på 7 netter på Amazon
- Cellu M6 -nøkkelmodulen. Det er et verktøy som beveger cellulitter, slik at du mister noen få centimeter. Det gjengir palp & roll -teknikken som består i å gripe huden ved å løsne den fra cellulitter, som elimineres.
- Den kalde dusjen. Bestemors middel, den kalde dusjen, selv om den ikke er veldig hyggelig, har bevist sin effektivitet. Etter å ha tatt et bad eller dusj, passerer du en stråle med kaldt vann på lårene: du vil aktivere sirkulasjonen igjen og tone huden.
- Lymfedrenering. Denne teknikken består i å stimulere lymfen gjennom manuelle trykk som bekjemper følelsen av tyngde i beina og eliminerer cellulitter. Lymfedrenering praktiseres på instituttet minst en eller to ganger i måneden.
Forming av lårene takket være sport
De svømming er en komplett sport som fungerer hele kroppen, spesielt lårene. For å arbeide musklene dypt, bruk finnene, noe som øker innsatsen. Vann aerobic vil tillate deg å gjøre mindre brå, men ikke mindre effektive bevegelser.
De jogging er par excellence sporten som lar deg få drømmeben. Langvarig innsats lar deg forbrenne fett og dermed bli slankere. Vi anbefaler at du løper minst en halv time eller mer, men vær forsiktig med passende sko, ellers risikerer du å skade leddene.
Skøyteløpet det er en morsom sport som du kan dyrke lenge og uten å bli for sliten, vil rulleskøyter gi deg lår og rumpe av stål.
Den raske turen: å ha vakre ben er den enkleste aktiviteten å gjøre. Dra nytte av enhver mulighet til å gå litt, shoppe til fots, unngå å ta bussen hvis du bare trenger å ta to stopp. Og ingen heis! Å bli vant til å gå opp trapper er enkelt og virker lårmusklene.
Danse: Hvis du ikke liker å spille sport, kan du prøve å velge dansen. Det belaster beinmuskulaturen mye, spesielt latinamerikanske danser eller afrikanske danser.
Sykkelen lar deg jobbe benmuskulaturen forsiktig, og i tillegg er det lett å finne tid til å gjøre det: du kan gå på jobb med sykkel eller gjøre små bevegelser. Når det er fint vær, er det mer behagelig å sykle enn offentlig transport.
Se også: Mat med lav glykemisk indeks for å gå ned i vekt uten ofre
HIIT (High Intensity Interval Training) er en veldig intens type trening, ispedd lettere treningspauser. Du kan gjøre det på forskjellige måter, hjemme eller på treningsstudioet. Allerede gjør det lett, med løping på en tredemølle for eksempel, eller på en mosjonssykkel, eller til og med med treningsøkter å gjøre hjemme selv uten verktøy.
For ytterligere informasjon og nyttige tips, kan du konsultere nettstedet til treningscoach Cristan Zanatta og Federica Fontana
