Melatonin: hva det er, hva det brukes til og hvorfor det er så viktig
Melatonin er et hormon som hovedsakelig utskilles av epifysen (pinealkjertelen) og produksjonen er minimal i de første månedene av livet, øker i ungdommen og går deretter tilbake til nedgang i sen voksen alder og generelt velvære, fordi det regulerer døgnets søvnsyklus - vekkerklokke.
Dette stoffet syntetiseres når det er mørkt, med en topp mellom 2 og 4 om morgenen, så går det i stedet til en avtagende fase, og med lysets ankomst har vi en tendens til å slutte å sove og våkne.
Sekresjonen blir deretter regulert av lys: når lysstimuleringen når netthinnen, overføres et signal til epifysen og sekresjonen hemmes. Mørke stimulerer derimot frigjøringen.
Sushi, for en lidenskap! Men hvor mange kalorier inneholder denne japanske retten?
Noen ganger blir imidlertid døgnets syklus satt på prøve, tenk for eksempel på jetlag-situasjoner forårsaket av lange flyreiser eller arbeidsskift som reverserer rytmene våre og tvinger oss til å være operative om natten og sove om dagen.. I disse tilfellene klarer vi ofte ikke å hvile godt, vi føler oss ikke ladet, vi føler oss trette, døsige og mangler energi.
Søvnforstyrrelser er ofte undervurdert av de fleste, men eksperter advarer om at selv en og annen eller mindre kan føre til komplikasjoner og forverret livskvalitet.
Ved søvnforstyrrelser på grunn av jetlag, arbeidsskift, søvnløshet, bekymringer, etc., kan det være veldig nyttig å ty til melatonintilskudd, som fungerer veldig bra i den innledende fasen av søvnløshet da de reduserer tiden det tar å sovne ved å senke organismens funksjoner og derfor disponere oss for å hvile.
Mange kvinner har en tendens til å lide av søvnløshet noen dager før menstruasjonssyklusen starter på grunn av hormonelle endringer, men problemene ser også ut til å skyldes en reduksjon i melatoninsyntesen. Derfor kan kosttilskudd også løse denne situasjonen med stress og vanskeligheter med å sovne på en målrettet måte.
Se også:
Søvnløshet og mat: mat du bør unngå før du skal sove
Hvordan stå opp og trene på vintermorgener når det er kaldt: Runtastic tips
Sov godt. 10 regler for å ha søte drømmer