Lat tarm: 4 gode vaner for å finne regelmessighet
Magesmerter, oppblåsthet i magen og en generell følelse av ubehag, som ofte også påvirker humøret, er noen av symptomene som lat tarmsyndrom kan forårsake. Det er faktisk en irriterende lidelse som manifesterer seg med en "endring av normal intestinal transitt, som i mange tilfeller skyldes feil livsstil og stressfaktorer, som kan bli et reelt problem, spesielt hvis det vedvarer over tid. Jeg vet at en sunn tarmen favoriserer en korrekt funksjon av de andre organene, og bidrar til å sikre en generell følelse av balanse og velvære for hele organismen.
Det er imidlertid noen enkle, men effektive midler som lett kan hjelpe deg hvis du lider av forstoppelse og oppblåsthet i magen. Nedenfor finner du 4 gode vaner å ta i bruk i ditt daglige liv for å bekjempe lat tarm og gjenvinne naturlig tarmregularitet.
Husk også at tarmen regnes som en slags "andre hjerne" og et mer rolig og avslappet liv kan bare komme ditt velvære til gode.
Se også
1. Velg et sunt kosthold
Den første regelen mot lat tarm er et sunt, fiberrikt kosthold. Faktisk bekjempes forstoppelse og hevelse i magen først og fremst fra bordet: det er derfor det blir viktig å vite hva du skal spise og hva du bør unngå hvis du lider av denne lidelsen.
Som vi sa, er fiber en av de mest egnede matvarene i tilfelle av lat tarm. Det er derfor godt å fylle på med frukt, spesielt plommer, kiwier og modne pærer, som er i stand til å stimulere tarmens aktivitet tilstrekkelig. Ikke bare det, også grønnsaker og belgfrukter - spesielt hvis de skrelles - som bønner, soya og linser, er en god hjelp. Det samme gjelder fullkorn, som er absolutt å foretrekke fremfor produkter laget av raffinert mel. Bedre enn å krydre med ekstra virgin olivenolje og unngå smør og andre fete krydder av animalsk opprinnelse.
På den annen side bør stekt mat, fet kjøtt og oster, helmelk, krydder, søtsaker, sauser og sjokolade unngås eller begrenses så mye som mulig. I det følgende albumet finner du i detalj alle matvarer som det ville være godt å konsumere i små mengder eller fjerne helt ved forstoppelse.
Husk deretter å variere kostholdet ditt og unngå å lage usunne snacks eller spise for mye mellom måltidene: fokuser i disse tilfellene på en frukt eller fettfattig yoghurt, perfekt for å gjenopprette bakteriefloraen og regulere tarmaktiviteten.
2. Drikk minst to liter vann om dagen
Å drikke vann konsekvent - minst en og en halv eller to liter om dagen - bidrar til å sikre tarmens regelmessighet og unngå å lide av forstoppelse og lat tarm.
Start om morgenen med å drikke 2 glass Fonte Essenziale -vann på tom mage ved romtemperatur: rik på magnesium og lavt natrium, dette vannet anbefales for å naturlig lindre plager relatert til lat tarm, en følelse av tyngde og hovent mage. vane i minst 15 dager, uten avbrudd, for ikke å oppheve de gunstige effektene.
Fonte Essenziale bidrar faktisk til å eliminere avfall og giftstoffer og renser kroppen, og letter tarmtransport på en helt naturlig måte.
Unngå å drikke vann eller kullsyreholdige drikker, men bruk naturlig mineralvann for å rense kroppen tilstrekkelig og gjenopprette dens naturlige aktivitet. Du kan også velge urtete, spesielt hvis det er kaldt ute og drikkevann kontinuerlig ikke er din favorittaktivitet., Som så lenge de ikke er sukkerholdige og har en drenerende og detoksisk effekt på kroppen din.
Det er ubrukelig å gjenta at for å bekjempe endring av intestinal transitt er det nødvendig å unngå alkohol så mye som mulig.
3. Gjør regelmessig fysisk aktivitet
En stillesittende livsstil er blant de første fiendene til tarmens funksjon. En konstant fysisk aktivitet beskytter deg mot risikoen for forstoppelse og hjelper deg å nyte en naturlig tarmregularitet, samt være bra for kroppen din generelt og for sinnet ditt . Sammen med et "sunt og målrettet" kosthold er det faktisk det viktigste punktet for å motvirke problemet med lat tarm. Det er ikke nødvendig å velge spesielt krevende sport eller de som krever overdreven tid: til og med en 30-minutters spasertur en dag er nok, bedre om ikke for sakte, og tarmen din vil takke deg.
Det er mange måter å skjære ut små øyeblikk med fysisk trening i hverdagen: for eksempel kan du velge å ta trappene i stedet for å ta heisen, gå av ett eller to stopp før t -banen og avslutte reisen til fots, ta pauser minst annenhver time og koble fra PC -skjermen ved skrivebordet og ta en tur.
4. Hold deg unna stress
Selvfølgelig lett å si og litt mindre å gjøre, men det er viktig å vite at angst og stress også i stor grad kan påvirke tarmens helse og forårsake irritabilitet og vanskeligheter med å transittere. Gjør noen detox -øyeblikk for å lade opp og koble fra rutine, og de tusenvis av forpliktelser og ansvar det innebærer, blir en grunnleggende gest for å ta vare på deg selv og ditt fysiske og indre velvære. Prøv derfor å lytte til kroppen din mer nøye og tilfredsstille dens behov og krav, uten å nå en situasjon med "nødssituasjon som også kan ha konsekvenser på det fysiske nivået. Så sørg for restitusjonstidene dine og fyll dem med aktiviteter du liker og som har makt til å regenerere deg: En enkel ettermiddag med ledighet på sofaen hjemme er også verdt i selskap med dine favoritt -TV -serier!