Bekkengymnastikk: øvelser for kvinnelig og mannlig bekkenbunn
Bekkengymnastikk er en veldig nyttig trening full av fordelaktige effekter: Den tjener blant annet til å forbedre eller forhindre urininkontinens, livmorprolaps, prostatafunksjon, etter en "hysterektomi eller for å løse naturproblemer. Seksuell. Før vi fortsetter, her er en kort video som forklarer fordelene med intim gymnastikk om helse og sexliv og noen eksempler på super nyttig og lett å trene!
Det er en serie øvelser designet spesielt for å holde alle bekkenbunnsmusklene i trening, bekjempe symptomer og plager. Bekkenmuskulaturen, hos oss kvinner, er de som går fra pubis til halebenet og omgir åpningen av skjeden, urinrøret og endetarmen. Det er ikke tilfeldig at de ikke bare er knyttet til helsen vår, men også til seksuell nytelse! bekken fordi disse musklene er så godt sammenvevd at de danner en unik konkav som kobles til nøkkelmuskler som livmor, skjede, blære og endetarm.
Se også
Nyttighet og fordeler med disse øvelsene
Bekkengymnastikk, som en første fordel, har nettopp det å forbedre sexlivet vårt, noe som fører til en økning i glede. Kunnskapen om våre mest "intime" muskler, å vite hvordan vi skal styre dem på en eller annen måte og etter å ha jobbet med å styrke dem, kan hjelpe oss kvinner til å få sterkere og mer tilfredsstillende orgasmer. Faktisk, jo større tonen i musklene er, desto mer intens blir gleden vår.
En ekstra fordel med denne typen gymnastikk er reduksjon av menstruasjonssmerter: øvelser for bekkenmusklene forbedrer blodstrømmen ved å redusere overbelastning og fremme blodstrømmen. De kan også være nyttige ved gynekologiske lidelser som candida, vaginitt og utslipp.
Å øve dem i overgangsalderen bidrar til å bekjempe symptomer, fra tørrhet i skjeden til hetetokter. Det er også utmerket hvis du lider av urininkontinens: de bidrar til å styrke bekkenbunnen slik at den bedre kan beskytte urinrøret.
Ved prolaps av livmor, blære og endetarm, kan bekkengymnastikk hjelpe som toning: det ville imidlertid være bedre å øve det før prolaps oppstår, som en form for forebygging.
Selv under graviditet ville det være bra å trene bekkenmusklene for å gjøre dem mer klare og elastiske på fødselstidspunktet. Ved infertilitet kan imidlertid større tone i bekkenområdet øke muligheten for å bli gravid.
Til slutt hjelper bekkengymnastikk kvinner også med å tone mageområdet, og reduserer den såkalte "magen".
Det er også fordeler for menn: den mannlige bekkenbunnen er den som støtter og regulerer både kjønnsorganene og urinveiene. Styrking av disse musklene kan derfor hjelpe partneren din både ved problemer angående inkontinens og seksuelle problemer. Fra erektil dysfunksjon til for tidlig utløsning , opp til prostatitt.
Bekkenbunnsgymnastikk etter hysterektomi
Hvis du har gjennomgått en hysterektomi, dvs. en operasjon for å fjerne livmoren, vil bekkengymnastikk spille en svært viktig rolle for å unngå risiko for prolaps, urininkontinens og seksuell dysfunksjon, blant de hyppigste konsekvensene av denne operasjonen.
Faktisk ser det ut til at antallet kvinner som lider av inkontinens etter hysterektomi er mellom 25% og 49%. Å styrke bekkenbunnen blir i disse tilfellene nødvendig for kvinnens helse, for hennes velvære ikke bare fysisk, men også også psykologisk, gitt de sosiale problemene og stresset som dette problemet medfører.
5 øvelser for kvinners problemer
Å sette øvelsene vi foreslår ut i praksis er ikke vanskelig, men det krever konsistens: Når du har lært bevegelsene kan du gjøre dem hvor som helst og bare gjenta dem i fem minutter om dagen!
1 - Start med å trekke musklene rundt anusen, deretter de rundt skjeden og urinrøret, og sørg for å slappe av både lår og sete. Hold hver sammentrekning i ca 2 sekunder og slapp av i ytterligere 2. Gjenta øvelsen mange ganger.
2 - Den neste øvelsen innebærer å øke kontraksjonstiden, holde musklene kontraherte i 5 sekunder og deretter slappe av i ytterligere 5. Gjenta bevegelsen omtrent 10 ganger.
3 - Til slutt kan du prøve å trekke musklene sammen ved å holde stillingen så lenge som mulig (idealet vil være omtrent 1 minutt). Til slutt fortsetter du den forrige øvelsen, og gjentar dette på slutten av hver sekvens.
4 - En annen øvelse du alltid kan gjøre mens du ligger, er å løfte bekkenet: bøy knærne og spre bena litt, løft bekkenet så mye du kan og samtidig trekke bekkenmuskulaturen sammen. Hold stillingen i noen sekunder, slapp av og kom tilbake med baken på bakken. Gjenta sekvensen minst tjue ganger.
5 - En siste øvelse er den som innebærer å starte fra en sittende stilling, med kryssede ben: pust inn og samtidig trekke anamuskulaturen som om du prøver å holde avføring, til slutt slappe av. Gjenta bevegelsen til du føler at du kan kontrollere den fullt ut.
Og mennene? Her er 3 typer øvelser for ham
Bekkenøvelser er også veldig nyttige for menn, men selv i dette tilfellet krever det konsistens.
1 - Foreslå til partneren din, ektemannen eller familiemedlemmet å sitte eller legge seg i en avslappet stilling, trekke muskleringen rundt anusen og føle at muskulaturen beveger seg. Alternativt kan han prøve å slutte å tisse mens han urinerer (trening som ikke skal trenes mer enn en gang, eller det kan være skadelig!): På denne måten vil han identifisere musklene han skal jobbe på.
2 - En enkel, men nyttig øvelse består i å trekke de nevnte musklene (rundt anus og urinrøret) til å beholde den i noen sekunder, til slutt slappe av. Øvelsen må gjentas omtrent ti ganger, med noen sekunder pause mellom den ene og den andre.
3 - Når denne første øvelsen er lett for ham, kan han prøve å gjenta sammentrekningene raskere og intensere, omtrent ti ganger, og sørge for å slappe av rumpe- og lårmuskulaturen.
For å finne ut om han gjør den riktige bevegelsen, kan han gjøre det foran speilet: hvis det er riktig, vil han se pungen stige og penis trekke seg tilbake mens han holder bekkenmusklene.
