De 5 beste øvelsene for perineum under graviditet
'Bare gravide kvinner gjør øvelsene for perineum"... men det er en misforståelse! Nye mødre og gravide fokuserer enda mer på å holde bekkenbunnen passe og i form, men i virkeligheten er dette øvelser som alle kvinner bør gjøre.
Dette er fordi muskler i perineum når de trent godt ikke bare beskytter mot blæresvakhet, men også gjør samleie bedre.
Graviditet er et av de mest magiske øyeblikkene i hver kvinnes liv, i tillegg til at du holder deg i form og trent, i denne fasen er det mat å passe på. Finn ut i denne videoen!
Hvorfor er det viktig å styrke perineum under graviditet?
Gravide og nybakte mødre er de som har mest utbytte av spesifikke bekkenbunnsøvelser. Grunnen? Barnet presser på blæren under graviditet og musklene blir også svakere på grunn av hormonene. I tillegg bidrar fødsel og fødsel av babyen til å løsne muskler i perineum. Resultatet: blæresvikt kan oppstå.
For å unngå ubehagelige ulykker ved latter, hoste eller nysing, bør bekkenbunnen derfor trenes regelmessig gjennom spesifikke øvelser.
Se også
Hvordan gjøre øvelser for perineum under graviditet
Heldigvis er perineum trening i svangerskapet veldig enkelt, og du kan gjøre øvelsene når som helst og hvor som helst. Bare regelmessig strekke musklene mens du sitter eller står. For å gjøre dette, trekk musklene inn og opp. Og hold dem et øyeblikk.
Når du er på toalettet kan du stoppe urinstrømmen et øyeblikk som en liten øvelse.
Alle blivende mødre som venter babyene deres, bør overvåkes av en instruktør eller en fødselslege som viser dem de riktige bevegelsene. Omtrent seks uker etter fødselen, bør nybakte mødre også delta på gymnastiktimer etter fødselen.
Hvis du derimot har hatt keisersnitt, er det bedre å la det gå noen uker etter fødselen før du starter øvelsene.
De 5 beste bekkenbunnsøvelsene
For sterk perineum muskulatur, bør følgende øvelser ideelt sett utføres en gang om dagen:
1. grunnleggende øvelse for å trene perineum under graviditet
- Ligg på ryggen og slapp av, bena er også helt avslappet.
- Armene er plassert ved siden av kroppen.
- Prøv nå å bli med skambenet og halebenet.
- Spenn musklene dine på en målrettet måte, og slapp dem deretter av igjen.
- Tenk deg så at du sitter på toalettet og vil stoppe urinstrømmen.
- Igjen, hold bekkenbunnsmusklene stramme, hold spenningen i fem sekunder og slipp.
- Gjenta alle omtrent 15 ganger.
2. bekkenbunnsøvelse
- Sett deg i en sittende stilling med beina i kryss.
- Ryggen er rett, hendene er avslappet på knærne.
- Løft nå bekkenbunnsmusklene og hold spenningen et øyeblikk.
- Gjenta alle 10 ganger.
3. løfter baken for å trene perineum under graviditet
- Ligg på ryggen. Armene er avslappet ved siden av kroppen.
- Sett føttene opp, stram magen godt og skyv under- og overkroppen oppover.
- Overkroppen og lårene danner en linje.
- Hold denne stillingen i 10 sekunder.
- I løpet av denne tiden, hold glutene fast og dra bekkenbunnsmusklene opp og inn.
- Gjenta 3 ganger, hver i minst 10 sekunder.
4. forlengelser for å trene bekkenbunnen
- Gå ned på kne. Bena er litt åpne, føttene berører ryggen.
- Legg nå torsoen på knærne og strekk armene fremover.
- Skyv setemuskelen opp, lukk knærne og klem bekkenbunnsmusklene.
- Gjenta 10 ganger.
5. kattens posisjon for å styrke perineum
- Gå ned på kne. Bena er litt åpne, hendene er under skulderen.
- Nå strekker du magen og bekkenbunnsmusklene og bukker ryggen vekselvis opp og ned.
- Gjenta 10 ganger
Vi avslører en hemmelighet: perineum -øvelser i svangerskapet passer for alle kvinner, uansett alder.I tillegg bør menn også trene bekkenbunnsmusklene regelmessig!
