4 enkle øvelser for å bekjempe angst

Å lindre eller bekjempe en tilstand av angst er mulig med enkle avslapningsøvelser. Litt autogen trening, med spesiell oppmerksomhet til pust, kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet og unngå panikkanfall.

Det er ikke lett å oppnå en god balanse mellom kropp og sinn, men det er mulig å motvirke spenning hvis du prøver de angstdempende øvelsene som vi anbefaler. Husk også at en god måte å avlaste stress på er å gjøre fysisk aktivitet ... prøve disse øvelsene å gjøre komfortabelt i sofaen:

1. Dyp pusteøvelse for å bekjempe angst

Den mest effektive øvelsen for å roe angst er å dype pust forbundet med et beroligende bilde. Velg et komfortabelt sted hvor du føler deg spesielt komfortabel (det kan være sengen din eller favorittstolen din) Lukk øynene og pust slik at tankene flyter fritt .

Konsentrer deg nå om et "beroligende bilde", et bilde du forbinder med noe positivt, og fokuser på det, pust sakte flere ganger, i minst fem minutter på rad. Du vil føle angsten avta litt etter litt.

Se også

Yoga pilates: 4 enkle øvelser for å redusere cellulitter

Mild angst: hvordan den manifesterer seg i hverdagen

Sitronmelisse: egenskapene og fordelene med planten mot angst og stress

2. Bekjemp angst med trening av tyngde

Velg en behagelig posisjon, lukk øynene og fokuser på høyre arm (hvis du er venstrehendt, til venstre). Begynn å forestille deg at armen din blir veldig tung og gjenta setningen: "Høyre arm er tung, veldig tung, totalt tung, og jeg er avslappet".

Gjenta uttrykket flere ganger, og hold fokus på følelsen av tyngde i armen til du kjenner at alle andre muskler i kroppen gradvis slapper av. På det tidspunktet bytter du til venstre arm og gjentar den samme øvelsen, og fortsetter deretter med høyre ben, det venstre, magen, brystet, skuldrene og ryggen.

Med ti minutter med denne øvelsen vil du føle deg mye mer avslappet og lettet over angst.

3. Fantasiøvelse for å bekjempe angst

Angst er noen ganger en frykt som vi ikke kan nevne. For å beseire den, kan du finne det nyttig å prøve å forme den ved å bruke fantasien din. Ved å visualisere frykten din, vil du hjelpe angsten til å forsvinne.

Lukk deretter øynene og prøv å spørre deg selv: hvilken farge er angsten min? Hva er formen? Prøv å forestille deg det ved å bruke fantasi og ikke språk, det vil hjelpe deg å fokusere det og gjøre det mer og mer bevisst. Ikke glem å puste dypt mens du gjør denne øvelsen. Du vil føle at all frykten din dukker opp, og du trenger ikke å være redd for å se dem i ansiktet.

4. Magepust som en øvelse for å bekjempe angst

Ligg komfortabelt på sengen eller sofaen og legg en hånd på magen og en på brystet. Begynn med å puste inn gjennom nesen ved å blåse opp magen. Du vil se hånden hvile på magen stige. Hold pusten i noen sekunder, og slipp deretter luften ut med munnen.

Takket være pusten som bruker membranen, vil du umiddelbart kunne oppdage en tilstand av dyp avslapning, og du vil kunne frigjøre stress. Denne pusten bør også brukes som grunnlag for de tidligere øvelsene.

Husk til slutt at ernæring også er viktig mot angst og stress. Ta en titt på disse matvarene: