Kegel øvelser for kvinner og menn: hvordan de gjøres og hvordan de fungerer
Hva er Kegel -øvelser og hvordan fungerer de? Disse øvelsene, designet for både menn og kvinner, har blitt spesielt designet for å styrke bekkenbunnsmusklene, de som tjener til å støtte livmor, urinrør, blære, endetarm og tynntarm. De er derfor veldig nyttige, om ikke uunnværlige, for de som lider av inkontinensforstyrrelser, som ofte skjer for kvinner etter graviditet.
Kegel -øvelser er oppkalt etter den amerikanske gynekologen Arnold Kegel, som unnfanget dem tilbake i 1948 for å rette på avslapningen av kjønnsmusklene uten å måtte operere. Hvis hovedmålet med disse øvelsene derfor er å styrke bekkenbunnsmusklene, vil du oppdage at konstant trening også vil gi mange fordeler fra et seksuelt synspunkt.
Ikke bare! Generelt er intime gymnastikkøvelser en reell kur-alt for vår fysiske helse og vårt sexliv. Her er forklart i videoen som følger alt det er å vite!
Kegel øvelser for menn og kvinner: hvordan de fungerer
Det er flere faktorer som kan føre til overdreven avslapning av bekkenmusklene, fra graviditet til fedme, fra overgangsalder til langvarig stress eller fysisk traume. Kegel -øvelser gir gode resultater for menn og kvinner, enten du lider av urininkontinens eller livmorprolaps, for tidlig utløsning eller erektil dysfunksjon. De kan også være nyttige som øvelser før fødselen, eller for å bekjempe anorgasmia, og bidra til et sunt og mer tilfredsstillende sexliv.
For at Kegel -øvelser skal gi konkrete resultater, er det viktig å utføre dem kontinuerlig, daglig i minst tre eller fire ganger om dagen. Som vi vil se, er dette "usynlige" øvelser som kan utføres trygt selv mens vi gjør noe annet i løpet av dagen: ingen vil legge merke til det!
Det vil ta minst en måned å begynne å se de første resultatene: for hvert kan de komme før eller siden, og vi må ikke bli motløse. Videre er det viktig å fortsette å øve konsekvent: Hvis du avbryter øvelsene, kan du miste resultatene du får.
Hvordan utføres Kegel -øvelser?
For å gjøre Kegel -øvelsene må du først finne bekkenbunnsmusklene. For å identifisere dem, vil det være nok, under vannlating, å avbryte urinstrømmen: du vil umiddelbart oppdage hvor de fornærmende musklene er! Vær imidlertid oppmerksom på det bare for å identifisere dem og ikke gjenta denne typen eksperimenter lenger fordi det ville gi resultater motsatt dem du håper å få.
En annen måte å identifisere bekkenbunnsmusklene på er å sette en finger inn i skjeden og klemme den. Musklene som trekker seg sammen rundt fingeren (eller rundt partnerens penis, hvis du prøver å gjøre den samme bevegelsen under penetrering) er akkurat det du leter etter.
Før du starter Kegel -øvelser er det viktig å alltid ha en tom blære. Så husk å gå på do før du begynner å trene bekkenbunnsmusklene. På dette tidspunktet trenger du bare å sette deg i en komfortabel posisjon: sittende eller liggende, det viktige er at musklene i baken og magen er avslappet.
Den grunnleggende øvelsen består ganske enkelt i å trekke bekkenbunnsmusklene sammen, holde dem i sammentrekning i fem sekunder (hvis du ikke kan, er det bare tre som er nok i begynnelsen). Slapp deretter av musklene og slipp dem i 10 sekunder, så er du klar til å fortsette med sammentrekningen.
Denne øvelsen bør gjentas ti ganger. Fortsett deretter øvelsen på andre tider av dagen: en serie på ti tre eller fire ganger om dagen. Over tid vil du kunne øke kontraksjonstiden og nå opptil 10 sekunder om gangen, ikke mer.
En variant av denne øvelsen er den såkalte "pull-in": for å utføre den, klem baken og ta beina mot hverandre, deretter mot torso, og trekk alltid bekkenmusklene sammen. Også i dette tilfellet, gjenta øvelsen 10 ganger på rad.
Kegel øvelser for gravide
Kegel -øvelser anbefales spesielt for gravide: de vil faktisk være veldig nyttige for å trene bekkenbunnsmusklene i påvente av fødsel, når de vil bli utsatt for uunngåelig stress.
Med Kegel -øvelser vil du ha større muskelkontroll under fødselen. Mange kvinner har hevdet å ha hatt en mindre smertefull fødsel takket være øvelsen av disse øvelsene, som også har en forebyggende funksjon for avslapning av musklene i fasen etter graviditet.
Fordelene med Kegel -øvelser for menn og kvinner i den seksuelle sfæren
Som vi har forventet, er Kegel -øvelser ikke bare gunstige for din fysiske helse, men også for deg og din partners sexliv.
Faktisk hjelper Kegel -øvelser mannen med å kontrollere for tidlig utløsning, og hjelper ham med å utsette orgasmeøyeblikket og opprettholde ereksjon. Menn som regelmessig trener disse øvelsene styrker bekkenmusklene og har større dominans av pubococcygeus -muskelen.
For kvinnen vil disse mirakuløse øvelsene imidlertid være svært nyttige for å nå orgasme lettere, beseire anorgasmi og forsterke seksuell nytelse. Her er noen posisjoner for å eksperimentere med partneren din etter å ha "trent" riktig:
Kegel øvelser: kontraindikasjoner
Kegel -øvelser, hvis de ikke praktiseres riktig, kan gi effekter motsatt dem man håper på. Å gjøre en feil sammentrekning eller gjenta dem for ofte kan forverre inkontinens eller forårsake såkalt Kegels dyspareunia.
Som Dr. Alessandra Graziottin forklarer: "Pausen må vare to ganger sammentrekningstiden. Faktisk trenger muskelen etter sammentrekningen en pause for å bli oksygenert og næret, for å opprettholde en passende tone. "
Rådet er å unngå gjør-det-selv og alltid kontakte din gynekolog (eller androlog) for å bli veiledet i riktig utførelse av Kegel-øvelser.
For å finne ut mer, kan du se råd fra Dr. Alessandra Graziottin
