Egg diett: hvordan gå ned i vekt ved å bruke denne maten
Eggediet utsetter menneskekroppen for en betydelig innsats: Å ta en bestemt mat i en lengre periode kan faktisk forårsake alvorlige reaksjoner og problemer. Legen vil først kunne velge eggediet etter å ha utført alle nødvendige analyser på personen som skal gjennomføre det. Uansett er det godt å spesifisere at denne dietten ikke skal fortsette i mer enn 14 dager.
Hva består eggediet av?
Eggediet er en diett som er basert på inntak av bare en grunnleggende mat, egget, som er hjørnesteinen i hele dietten. Det faktum at det er en diett som utelukkende er basert på egg, avliver myten som ser denne maten like ille for kroppen på grunn av de høye nivåene av kolesterol og fett.
En av styrkene ved eggediet er å utnytte matens mettende kraft, kombinert med alle de ernæringsegenskapene som er bedre enn andre matvarer. Ved å spise egg blir det lettere å få til hvert måltid uten å være for sulten. Så vi begrenser oss selv i inntak av andre matvarer.
Hvis det i de andre diettene er forventet å spise egg to eller tre ganger i uken, får du i denne spesifikke dietten å spise fra 4 til 6 egg om dagen. Målet er å oppnå størst mulig fordeler av mat, de som skal serveres, til de som bestemmer seg for å følge den, for å møte dagen med mengden essensiell energi.
Se også
Eggediet er en diett som er veldig rik på proteiner og lite fett, karbohydrater og kalorier, som bare vil bli delvis integrert (ca. 800kcal per dag). Av alle disse grunnene er det vanskelig for oss å inkludere det blant balanserte dietter, så mye at for å unngå alvorlige ernæringsmessige mangler sier leger at det ikke bør fortsette i mer enn 14 dager. Her er noen viktige regler:
- Aldri erstatte eller endre mat uten å rådføre deg med legen din
- Ikke følg eggediet i mer enn 7 dager
- Ikke legg til mat som vi liker, men som ikke var tiltenkt av legen
- Unngå å drikke alkohol under denne dietten
- Unngå å bite mellom hovedmåltider. Usøtet te og kaffe er tillatt.
- Drikk minst to liter vann om dagen
Egg diett: eksempel på en meny
Det er mer enn én versjon av eggediet, som også er det minst ekstreme fordi det tillater inntak av proteinalternativer til egg som magert kjøtt og fisk, alt ledsaget av porsjoner med lite sukker og frukt og grønnsaker.
Over tid har denne dietten også utviklet seg til andre mer ekstreme og restriktive varianter, som bare bør startes etter legens samtykke. Hvis du er på diett, er det som hovedregel alltid godt å kombinere lett daglig fysisk aktivitet med det nye kostholdet.
Videre vil det være viktig å drikke minst 2 liter vann om dagen for å holde hele organismen hydrert. La oss se et eksempel på en ukentlig meny for eggediet.
MANDAG'
- Frokost: 2 kokte egg, en appelsin og en usøtet kaffe eller te
- Lunsj: 2 kokte egg med blandet salat uten olje, men med eplecidereddik. Du kan alltid ha usøtet kaffe eller te eller alternativt en frukt med lite sukker
- Middag: 2 kokte egg, en oljefri tomatsalat med eplecidereddik.
TIRSDAG'
- Frokost: 2 kokte egg, en appelsin og en usøtet kaffe eller te
- Lunsj: En grillet biff med salat du liker (salat, tomat, selleri, agurk, olje og eddik).
- Middag: 2 kokte egg, 1 appelsin (alternativ variant: grillet eller grillet kjøtt, salat)
ONSDAG'
- Frokost: 2 kokte egg, en appelsin og en usøtet kaffe eller te
- Lunsj: 2 lammekoteletter / grillet kyllingbryst, agurk eller sellerisalat med eplecidereddik (alternativ variant: 2 kokte egg, blandet salat)
- Middag: 2 kokte egg, spinat og tomater, olje og eplecidereddik.
TORSDAG'
- Frokost: 2 kokte egg, en appelsin og en usøtet kaffe eller te
- Lunsj: 2 hardkokte egg, kokt blomkål uten olje, fersk ost og 1 brødskive
- Middag: 2 hardkokte egg, spinat og tomatsalat med olje og eplecidereddik
FREDAG'
- Frokost: 2 kokte egg, en appelsin og en usøtet kaffe eller te
- Lunsj: kokt eller grillet fisk uten olje som skal krydres med sitron, 1 brødskive (alternativ variant: 2 posjerte egg, 2 tomater)
- Middag: 2 kokte egg, spinat og tomatsalat uten olje (alternativ variant: fersk eller hermetisk fisk, blandet salat)
LØRDAG
- Frokost: 2 kokte egg, en appelsin og en usøtet kaffe eller te
- Lunsj: Grillet biff / kyllingbryst, oljefri tomatsalat, 1 appelsin, alternativt kan du spise frukt til den er full.
- Middag: sesongens fruktsalat så mye du vil, alltid til du er fornøyd.
SØNDAG
- Frokost: 2 kokte egg, en appelsin og en usøtet kaffe eller te
- Lunsj: Kylling uten skinke, gulrøtter (alternativ variant: 2 posjerte eller kokte egg, stekt spinat)
- Middag: Kylling uten skinn uten kylling, oljefri tomatsalat, 1 appelsin (alternativ variant: kjøttstek, salat)
Hva er kontraindikasjonene i eggediet?
Eggediet er ikke et balansert kosthold, og hovedårsaken er at det er et kalorifattig kosthold, som ikke innebærer det minste inntaket av karbohydrater eller fett. Av denne grunn, før du starter det, er det godt å be om samtykke fra din ernæringsfysiolog eller diettist som vil overvåke situasjonen, for å unngå problemer på grunn av matmangel.
Eggediet er ikke egnet hvis:
- du lider av lever- eller galleblæreproblemer fordi det høye lipidinnholdet kan skape steiner;
- du er dibaetisk, siden det øker risikoen for hjerteinfarkt og slag, spesielt når antall egg overstiger 9 per uke;
- du har alvorlig "hyperlipidemi.
Eggets betydning for ernæring
Hittil har vi gjentatt flere ganger at eggediet er noe ubalansert og derfor ikke bør gjøres på lange perioder. Imidlertid vil vi også understreke at mat som egg er veldig viktig for enhver persons næring. Her er årsakene:
- Det akselererer stoffskiftet fordi det er rikt på aminosyrer som brenner kcal
- Den er rik på vitaminer, spesielt vitamin D
- Eggproteiner hjelper deg lett å gå ned i vekt.
- Egget er en viktig energikilde for de som driver med sport.
- Den har lavt kaloriinnhold
- Den inneholder ikke sukker og er derfor en perfekt mat til enhver tid på dagen
