1200 kalori dietten: å gå ned i vekt på en sunn måte
Dukan -diett, ketogent diett, intermitterende faste diett: kort sagt, du er bortskjemt for valg når det gjelder å gå ned i slankekurer for å gå ned i vekt og bli kvitt overflødig fett. En av disse, absolutt mindre ekstreme, men absolutt effektive, er bedre kjent som dietten 1200 kalorier. Senere vil vi se mer detaljert hva den består av, hvor mange kilo du kan gå ned og hvor lenge tapet finner sted, maten som er gitt og tillatt og et eksempel på en meny for å få en "tydeligere" ide "om hva dietten din vil være når du har begitt deg ut på denne veien. Det er imidlertid viktig å ikke nærme seg denne dietten med et "gjør det selv" -system for å unngå at raskt vekttap tilsvarer en like rask utvinning.
Før du fortsetter med lesingen av artikkelen, anbefaler vi dietten til Dr. Valter Longo, den siste oppdagelsen innen ernæringsfeltet, hvis du har tenkt å gå en slankekur.
1200 kalori diett: hvordan fungerer det?
Denne dietten for vekttap består av en diett der det hver dag forventes maksimalt 1200 kalorier. Derfor er det et lavt kaloriinnhold, det vil si et diett med redusert kalori. Det er tydelig at dietten på 1200 kalorier ikke er egnet for hver enkelt person siden grunnloven, høyden, livsstilen og den kliniske tilstanden til hver enkelt av oss krever et helt personlig ernæringssystem, så det er nødvendig å konfrontere din egen pålitelige lege før du går i gang med dette type slankeprogram. Generelt, takket være denne dietten, er det mulig å gå ned i vekt på relativt kort tid, uten for mange ofre og ved å fortsette å spise annerledes og appetittvekkende mat fra uke til uke.
Generelt er det godt å huske på at en diett, for å hjelpe oss å gå ned i vekt, må være riktig balansert i mengden mat som inntas. Kroppen trenger energi for å fungere normalt og holde seg i live. Det er mulig å få denne energien fra næringsstoffene i maten vi spiser, nemlig karbohydrater, fett, proteiner, samt vitaminer og mineraler, som må tas på en balansert måte for ikke å skade kroppen.
Vekttap diett: hvor mange kalorier om dagen?
Den første regelen for vekttap er å redusere antall kalorier på menyen. For å få en bedre ide om hva du kan spise og i hvilke mengder, er det en generell ordning du må huske på ved hvert måltid: Den gjennomsnittlige daglige sammensetningen av dietten på 1200 kalorier består av 74 g protein = 24% av kalorier totalt, fra karbohydrater 145 g = 44% av totale kalorier og fra fett 42 g = 32% av totale kalorier.
Et diett på 1200 kalorier kan deles inn på følgende måte: frokost er 200 kalorier, lunsj er 300 kalorier og middag er 700 kalorier. Det er forespeilet forskjellige muligheter for enkeltmåltidet, men i motsetning til andre tvilsomme kostholdsmodeller, er det ikke foreslått noen diettunntak.
1200 kalori diett: hvor mye går tapt?
Før du starter et slankeprogram, må du huske på at det ikke finnes mirakuløse dietter, og at overdreven vekttap på for kort tid kan gjøre mer skade enn godt for kroppen vår. Generelt, hvis du følger strengt, kan du med 1200 kaloridiet miste omtrent 5 kilo per måned. I utgangspunktet, takket være et kalorifattig diett, vil vekttapet være umiddelbart, men senere vil det være nødvendig å erstatte vekttapskuren med et vedlikeholdsdiett.
1200 kalori diett: hva du skal spise for å gå ned i vekt?
Generelt er reglene som ligger til grunn for et sunt og balansert kosthold følgende: varier og spis ikke alltid de samme matvarene, unngå gjør-det-selv, men stol på råd fra ekspertleger, prøv å erstatte kjøtt med fisk og belgfrukter og begrense inntak av mettet fett, sukker og overdreven kaloriinnhold.
Når det gjelder dietten på 1200 kalorier, er den anbefalte maten som følger:
- når det gjelder frokost, velg skummet eller halvskummet melk og fullkornsbrus. Kaffe er tillatt, men bare og utelukkende bitter.
- For snacks (den ene midt på morgenen og den andre midt på ettermiddagen), unngå søtsaker eller barer og velg frukt som persimmons, kokos, druer, eller alternativt strengt skummet yoghurt, men også en håndfull tørket frukt (ca. 10 gram )
- Grønnsaker kan spises fritt, spesielt tomater, fennikel og spinat, men vær oppmerksom på tilberedningsmetodene: spis dem ferske eller dampede.
- For frukt er det veldig nyttig å ha kalorier brutto. For eksempel gir banan brutto 43 kcal per 100 gram (66 netto); bare veie bananen med skallet, og du får kaloriene til den skrellede bananen klar til å bli spist ved å multiplisere bruttovekten (i pund) med 43.
- Under hovedmåltidene, bytt ut pastaen med en 80 gram porsjon brun ris, skaff proteiner fra fisk og belgfrukter i stedet for kjøtt (spesielt hvis svinekjøtt), ikke gi opp brød, men velg durumhvete.
- Når det gjelder krydder, anbefaler vi deg å ikke overskride 10 gram ekstra virgin olivenolje per måltid, og heller å smake rettene med sitron, krydder og aromaer etter behag.
- I oppskriftene som er gitt av denne dietten, teller ikke drikker, ofte ansvarlig for feil i kostholdet. De som er vant til å drikke vin, øl, Coca Cola og fruktjuice under måltider kan ta mellom 300 og 1000 kcal per dag uten å vite det. Vann er den eneste anbefalte drikken. Følgende er tillatt: kaffe og te uten sukker eller med søtning (søtsaker må også avskaffes), der kaloriinntaket er praktisk talt null.
Et eksempel på en meny for å gå ned i vekt raskt
FROKOST
- Delvis skummet melk med bygg (140 gram) [alternativt: en krukke med delvis skummet yoghurt (125 gram) og 50 ml kaffe eller 50 ml bygg]
- En teskje sukker (5 gram)
- To grovkornsbrød (30 gram) [alternativt: tørre kjeks, grovt brød, kjeks, kjeks eller cracotte (30 gram)]
LUNSJ
- En middels tallerken med spaghetti og oliven (70 gram) [alternativt: gnocchi (100 gram), ris (70 gram), ravioli (80 gram)]
- En middels rett med grillet paprika (150 gram) [alternativt: rå grønnsaker med olje (90 gram), kokte grønnsaker med olje (150 gram), tørkede belgfrukter med olje (30 gram), blandede grønnsaker i en panne (140 gram) ]
- En teskje ekstra virgin olivenolje (5 gram) [alternativt: soya, mais eller druefrøolje (5 gram)]
- En middels kopp jordbær (160 gram) [alternativt: fersk sesongens frukt (140 gram)]
- Mineralvann
MIDDAG
- Et stykke paillard (120 gram) [alternativt: grillet kalvekjøtt, storfekjøtt, kylling eller kalkun (120 gram); ørret, snapper, såle, torsk, rødspette, kulmule eller sverdfisk (160 gram); egg (100 gram); bresaola, magert rå eller kokt skinke (80 gram); kanin eller vilt (120 gram); mozzarella, crescenza, mozzarella, quartirolo eller ricotta (40 gram); lette oster (70 gram)]
- En middels porsjon raspede gulrøtter (130 gram) [alternativt: rå grønnsaker (130 gram) eller kokte (160 gram)]
- En spiseskje ekstra virgin olivenolje (5 gram) [alternativt: frø-, mais- eller druefrøolje (5 gram)]
- Hvetebrød, for eksempel en rosett (60 gram) [alternativt: tre brødskiver (50 gram) eller en pakke kjeks (40 gram) eller tre pakker med brødpinner (40 gram)]
- Epler (160 gram) [alternativt: fersk sesongens frukt (160 gram)]
- Mineralvann
1200 kalori diett: noen siste anbefalinger
Dietten må bare følges i den perioden som er nødvendig for ønsket vekttap, og den må også være forbundet med en viss fysisk aktivitet. Hvis dietten opprettholdes utover 20-30 dager, er det viktig å sjekke noen laboratorietester. Når ønsket vekttap er oppnådd, er det helt nødvendig å introdusere andre matvarer i dietten, slik at det er rikere å unngå mangel, og det er her nevnte vedlikeholdskosthold spiller inn.
I tillegg gjentar vi nok en gang et mer enn grunnleggende konsept: Hvis du ønsker å spise 1200 kalorier eller andre diett, bør du kontakte legen din før du starter!
Hvordan gå ned i vekt enkelt: noen hemmeligheter
Hvis du fortsatt ikke vet det, er det noen triks for å øke stoffskiftet og følgelig øke hastigheten på vekttapsprosessen. La oss se dem her i detalj:
- Øk proteiner og begrens karbohydrater i ukens meny: på denne måten blir du mett og ikke oppblåst
- Du kan forstå hvor mye du skal spise visse matvarer bare ved hjelp av hånden din: Proteinene i tallerkenen må være lik størrelsen på håndflaten, mens karbohydratene alle vil være inne i en lukket knyttneve
- Å sove godt er grunnlaget for en sunn livsstil og er en viktig ingrediens i en diett: Sørg derfor for at du sover i 7 til 9 timer hver dag.
- Unngå spenning og stress, spesielt når du er ved bordet. Spis rolig og nyt hver eneste bit.
- Under måltidet må du fokusere utelukkende på tallerkenen din og ikke bli distrahert av telefon eller fjernsyn, ellers vil du ikke gi ernæringsakten den riktige betydningen, og når retten er ferdig, vil du føle at du fortsatt er sulten
- Tygging er en grunnleggende ernæringsfase: garantert gjennomsnittlig 20/30 tygger for hver bit. Ved å gjøre det, vil du ikke ha en irriterende opphopning av luft i magen, og du vil nå et tilfredsstillende nivå av metthet uten å binge
Kosthold og fysisk aktivitet: en perfekt kombinasjon
Selv om et lavt kaloriinnhold og et sunt kosthold er nødvendig for å gå ned i vekt, er det ikke nok alene. For å oppnå enda mer tydelige og raske resultater, er det viktig å kombinere dem med vanlig fysisk aktivitet. Faktisk gjør sport å tillate oss å forbrenne fett raskere, føle oss i form og øke vår selvfølelse, noe som gjør oss mer motiverte for å opprettholde denne sunne og balanserte livsstilen. Løp, sykling, rask gange eller spinning, velg aktiviteten som passer deg best: stoffskiftet vil bli betydelig akselerert og forbrenning av kalorier vil ikke lenger være en umulig oppgave.
