Hva du skal spise før du spiller sport: de 10 beste matvarene
Ifølge noen eksperter har det vi spiser og tidspunktet på dagen vi spiser det stor innvirkning på prestasjonene våre og på energien vi kan ha gjennom hele vår sportslige aktivitet.
Derfor er det viktig å velge riktig mat før du utøver sport, for eksempel superproteinmat, som du ser i den følgende videoen.
Hvis du trenger å tilbringe en time med mer intens trening, anbefaler eksperter at du tar hensyn til reservene dine før du starter Det beste alternativet i disse tilfellene er å inkludere noen produkter som inneholder protein, litt fett og noen karbohydrater.
Hvis du spiser noen minutter før du starter treningen, vil kroppen din fokusere på å fordøye disse matvarene og ikke bruke dem som treningsdrivstoff. Så du bør prøve å spise minst en time før treningen.
Her er 10 matvarer som gir deg energien du trenger mens du trener.
Se også
1. Forfriskende grønnsaksjuice
Hvis du vil være full av energi, anbefaler ernæringseksperter deg å satse alt på grønnsaker. En forfriskende grønn grønnsaksjuice før trening er virkelig en sunn injeksjon av energi.
Du kan også blande grønnsaker med litt frukt, for eksempel en halv banan, men la deg inspirere av favorittsmakene dine for å skape en energigivende og sunn blanding.
2. Riktig karbohydrater
Nei, karbohydrater er ikke din fiende, det er klart at vi ikke snakker om stekt mat eller mettet fett, selvfølgelig. Husk at mat med "godt fett" vil gi oss den energien vi trenger for å komme gjennom en hvilken som helst treningsøkt. Glukose er faktisk den største energikilden. Så før du trener hardt, velg ett av disse alternativene:
- en banan
- et eple
- frukt smoothie (ca. 300 ml).
3. Chiafrø
Chiafrø har mange helsemessige fordeler. Ifølge noen eksperter er de rike på:
- Omega-3 fettsyrer,
- Fiber,
- proteiner,
- Fotball.
De er også hydrofile, absorberer lett vann, og holder fuktighetsnivået høyt under treningen. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å spise en håndfull av disse frøene for å se fordelene - bare legg til noen av en av dine favorittjuicer.
4. Kålen
Kål er en annen god mat å spise før du spiller sport. Denne maten er virkelig en ekstraordinær kilde til næringsstoffer. I tillegg er den lav i kalorier, men fullpakket med:
- Fotball,
- vitamin A
- vitamin K
Disse komplementene er nødvendige for:
- fremme god sirkulasjon,
- forbedre vårt forsvar,
- gjøre bein sterkere.
Ja, vi vet, det er ikke veldig lett å spise, men prøv å blande det i en grønnsaksjuice og tilbered det i ovnen. Du kan også bli overrasket over den hyggelige smaken ...
5. Matvarer mot muskelkramper
Kramper er ofte et problem for de som trener, men de er et problem som lett kan løses ved å gjøre det til en vane å spise spesifikk mat før trening. Mat rik på elektrolytter - kalsium, kalium og magnesium - de kan bidra til å forhindre muskelkramper. Noen eksempler på matvarer som inneholder disse næringsstoffene er:
- fullkornsbrød,
- Bananer,
- søte poteter,
- Yoghurt,
- frøene,
- hasselnøtter,
- valnøtter,
- hvetespirer,
- hvite bønner.
Visste du at du kan kombinere mange av disse produktene til en deilig gresk yoghurt med hvetespirer, noen bananbiter og noen valnøtter?
6. Avokado
Hvis du er en avokado -elsker, trenger du ingen annen unnskyldning for å legge det til kostholdet ditt.
Den er rik på gode fettstoffer, vitamin B og magnesium. Ikke bare er det deilig å lage guacamole, men det er også flott å tilsette i salater eller nyte på skiver fullkornsbrød sammen med andre sunne ingredienser. Uimotståelig!
7. Naturlige, næringsrike snacks
Som du vet, er industrimat ikke den beste måten å sikre et sunt kosthold. Ingenting bedre enn naturlige produkter, rike på næringsstoffer, for å sikre kroppens velvære. Naturlig mat har mange fordeler og er fri for kalorier, kjemikalier eller tilsetningsstoffer. En av hovedindikasjonene til forskere i denne forbindelse er å spise naturlig mat, spesielt grønne bladgrønnsaker som er rike:
- Vitamin A,
- C -vitamin,
- jern
- Fotball.
Men vi må ikke glemme de andre grønnsakene også - de vil gi kroppen din en viktig mengde vitaminer, mineraler, antioksidanter og ren energi.
8. Grønn te
Hvis stoffskiftet er tregt, kan du prøve å drikke grønn te i stedet for kaffe hver morgen. Du vil bli overrasket over de fantastiske effektene denne spesielle teen vil ha på kroppen din. Mange studier garanterer at fire eller fem kopper grønn te om dagen hjelper immunsystemet og fremskynder stoffskiftet.
9. En mini forrett
Hvis matlaging ikke er din sterke side og du trenger andre ideer for å inkludere alle næringsstoffene i måltidene du spiser før treningen, her er noen forslag til energiske og sunne mini-forretter, perfekt som en pre-workout:
- Kokt egg og hummus,
- En skive grovt frøbrød med en teskje organisk margarin,
- En banan purert med solsikkefrø,
- 150 ml gresk yoghurt med to teskjeer chiafrø og en kopp jordbær.
10. Barer med korn eller frø
Du forlater jobben og har knapt tid til å stoppe hjemme før du går på treningsstudioet. Du kan velge barer med lavt kaloriinnhold som inneholder korn, frukt eller frø, uten kunstige tilsetningsstoffer.
