HVA å SPISE FOR å BLI BRUN? 10 MATVARER FOR EN PERFEKT BRUNFARGE - I FORM

Hva å spise for å bli brun? 10 matvarer for en perfekt (og sunn) brunfarge

Sommeren kommer og alle ønsker hudhelse og uten å miste den erobrede brunfargen i en fart. Mange studier har nå vist at i tillegg til solkremer for å beskytte seg selv og oljer for soling først, er et bestemt kosthold viktig, noe som takket være dets bidrag ernæringsmessige vitaminer og mineraler forenkler soling, men hva trenger du å spise for å sole deg godt, og muligens på en sunn måte?

Svaret er nå velkjent: matvarer som inneholder betakaroten, en forløper for vitamin A som fremmer produksjonen av melanin, et naturlig pigment som er ansvarlig for den mørke fargen på huden utsatt for solen. Vi har derfor besluttet å forenkle oppgaven din og fortelle deg om de 10 matvarene som hjelper deg med å solbrune mest. I tillegg til ernæring er det selvfølgelig viktig å forberede huden på solen, velge de riktige beskyttende solkremene.

1. Gulrøtter

Se også

Sunt kosthold: 8 regler for å spise riktig

Mat til diett: de 10 beste matvarene for vekttap

Proteinmat: de 15 matvarene som er rikest på proteiner

Gulrøtter er uslåelige: de er "mat for tanning par excellence. De har mer betakaroten enn andre matvarer (for eksempel aprikoser, melon, vannmelon, gresskar) og er veldig egnet for en diett rik på vitamin A. Og så er de veldig egnet for "sommermat, perfekt til salater eller tilbehør. Et tips: Det maksimale solingspotensialet for gulrøtter oppnås når du lager mat og spiser dem med bare en dusk "olivenolje".

2. Radicchio

Radicchio er kanskje overraskelsen til denne rangeringen. Før tomater eller paprika, som du kanskje hadde forestilt deg. Faktisk inneholder den nesten halvparten av vitamin A og betakaroten av gulrøtter. Alle andre matvarer, selv om de er effektive for soling, inneholder enda mindre. Og radicchio er også perfekt for et sommermåltid, inkludert salater og pastasalater. Det er sant at det er en typisk høstgrønnsak, men den kan nå finnes året rundt i supermarkeder og hos grønnsakshandleren.

3. Aprikoser

La oss gå videre til frukt: før melon og mer, er aprikoser fruktene som vil hjelpe deg med å solbrune mest. Også i dette tilfellet er verdien av beta-karoten, ansvarlig for en rask brunfarge som ofte finnes i oransje eller røde grønnsaker, frukt og grønnsaker. Å se er å tro!

4. Sikori og salat

Sikori og salat inneholder knapt mer vitamin A enn gul melon, og er et bevis på at grønne grønnsaker også er like nyttige for soling raskt som oransje frukt og grønnsaker. Blant grønnsakene du bør vurdere for en "sunn brunfarge, er det også brokkoli, kål og blomkål: de er rike på selen, som poteter, som bekjemper frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring. Med disse grønnsakene vil du, i tillegg til å bli brun, få en sunnere hud takket være virkningen av antioksidant vitaminer og mineraler.

5. Gul melon

Her er en annen perfekt frukt for soling, som i det minste er i sesong selv på sensommeren. Gul melon inneholder 200 mikrogram vitamin A (eller tilsvarende i betakaroten). Til sammenligning inneholder gulroten 1200! Grønt lys derfor til den gule melonen, for å bli spist frisk og alene eller i fruktsalater sammen med røde frukter, også anbefalt for en perfekt og sunn rask brunfarge.

6. Selleri

Selleri tilsvarer gul melon, når det gjelder vitamin A og karotenoider. En god idé å bruke den, så vel som i salater, er å gjøre sentrifugert perfekt for soling, sammen med gulrøtter, paprika og tomater. Hvorfor ikke prøve det? Du kan også introdusere litt frukt blant de som er indikert for soling, samt appelsiner , mango eller røde frukter.

7. Paprika

Paprika, i tillegg til å være soling, inneholder vitamin C, som har høye antiinflammatoriske egenskaper. Den samme verdien, for en "sunn brunfarge, kan oppnås ved å spise kiwi, appelsin, sitron eller kål.

8. Tomater

Og her er vi endelig på en av sommerens matvarer, en alliert på kjøkkenet for tusen forskjellige oppskrifter, tilberedte eller rå retter, og perfekt for å bli brun. Den røde tomaten inneholder lykopen, som i tillegg til å være et garvemiddel (det er en del av karotenoider) også er en utmerket antioksidant: den beskytter kroppen mot aldring, og derfor også huden mot skader fra sollys, og er perfekt for avgiftning. i detox -dietten. Hva annet vil du ha?

Pappa al pomodoro: den perfekte oppskriften å brunfarge med smak!

Hvis du vil ha en velsmakende og ikke for krevende oppskrift, perfekt for å forberede huden til sol og soling, kan du velge pappa al pomodoro, også ideell i perioder med sommervarme fordi den også kan spises som en fersk rett. Nedenfor Du kan finne en oppskrift for å nyte en "utmerket tomatsuppe!

9. Fersken

Fortsatt frukt: fersken er rik på vitamin C, som bidrar til brunfarging på en sunn måte ved å forhindre aldring av huden. Du kan spise ferske og rene fersken, som de sier, eller introdusere dem i fruktsalatene dine eller i dine kjære smoothies og sentrifuger i sommer.

10. Kirsebær

Blant røde frukter er kirsebær å foretrekke, fordi de inneholder en større mengde betakaroten enn andre røde frukter. Generelt er det imidlertid tilrådelig å også spise jordbær, bringebær og tyttebær. En god idé kan være å konsentrere dem til frokost i en fruktsalat, eller i en juice som en matbit.

All mat for en rask brunfarge

For å oppsummere og gi deg flere ideer, her er et rikt galleri med alle matvarer du kan spise for å solbrune raskt og trygt, uten å skade huden. Hemmeligheten er å nære og hydrere henne med mat rik på vitaminer og mineraler.

Se også: Hva du skal spise for soling: alle matvarer som stimulerer soling

Hva å spise for å opprettholde en brunfarge?

Og for å beholde brunfargen endelig? Vårt råd er å konsumere mye avokado: sjøvann.