Hvordan komme tilbake i form etter sommeren
Etter at sommerferien tilbrakte uten bekymringer og uten for mye oppmerksomhet til kostholdet, er det på tide å komme tilbake til hverdagens forpliktelser og rytmer. Hvordan gjøre det hvis du ikke renser kroppen din og fyller på med ny energi? Dra nytte av den kommende sesongen for å ta instruksjonene våre med den rette roen og dedikere deg selv til en dyp rensing og fornyelse som skal dyrkes og vedlikeholdes gjennom hele året.
Litt forventning: følg et sunt kosthold og ... ikke ta et eksempel fra henne!
Bli aktiv!
Unn deg selv lange turer eller sykkelturer og kanskje litt trening for å gjøre det komfortabelt hjemme. Gå minst en time om dagen 2 eller 3 ganger i uken, og når du føler deg spesielt energisk, gå en løpetur som på samme tid vil brenne deg nesten det dobbelte av kaloriene. Bruk imidlertid hjemmetrening. vekter, som opprettholder muskeltonen, og velger øvelser som involverer flere områder av kroppen og dermed tvinger den til å brenne flere kalorier, samtidig som den øker styrken, koordinasjonen og balansen.
Se også
Spis sunt og rått
Frukt og grønnsaker er din største allierte for å avgifte kroppen og gjenopprette en perfekt form! Enda bedre hvis den spises rå: Råmatkostholdet består av en diett som tar sikte på å bevare termolabile næringsstoffer som vitaminer og antioksidanter. Vi anbefaler deg å følge den bare i dagene som er nødvendige for å rense kroppen din, ettersom misbruk av rå mat kan forårsake magespenninger og oppblåsthet.
Frukten som er å foretrekke er den som er rik på vitamin C, nemlig kiwi, papaya, sitrusfrukter, bær, eple, ananas og vannmelon. De mest passende grønnsakene er i stedet: artisjokk, cikorie, radicchio, endive, kål, rød paprika og salat.
De andre store allierte i formen din er:
- frokostblandinger, rike på mineraler, proteiner og vitaminer. Foretrekker fullkorn (brun ris, havre og grovt brød) som inneholder fiber som er nyttig for å fjerne avfall.
-Fisk, en proteinmat som er rik på essensielle antiinflammatoriske og anti-stressfettsyrer. Fisken, spesielt den blå, er også lett å fordøye og fettfattig, derfor også ideell for figuren.
- Krydder, spesielt koriander og chili, hjelper til med å rense kroppen for metaller som avsettes i indre vev, for eksempel kvikksølv, arsen og bly, og bidrar til riktig karbohydratmetabolisme.
- Godt fett, for eksempel omega-3 som finnes i sardiner, laks, ørret, olivenolje, peanøttsmør og valnøtter.
Glem aldri vannet
Glem aldri å drikke vann! Og tvert imot, glem alkoholholdige, kullsyreholdige og sukkerholdige drikker som øker blodsukkeret og ikke virker til fordel for rensingen kroppen din trenger.
Som du allerede vet, bør du drikke minst 1 og en halv liter vann om dagen for å bli kvitt avfall og giftstoffer, spesielt takket være glasset med varmt vann så snart du våkner, og hvis du gjør fysisk aktivitet , for å fremme utviklingen av muskelmasse, bestående av spesielt vann.Vann ved romtemperatur er å foretrekke selv om sommeren.
Andre nyttige væsker å rense er: grønn te, grapefrukt, eple, blåbær og gulrotjuice, et universalmiddel for leveren og detox -vann, som du enkelt kan tilberede hjemme ved å la frukt og grønnsaker stå i kaldt vann. I minst 5 eller 6 timer. På denne måten vil maten du har valgt, blant de vi anbefalte tidligere og bedre hvis den er organisk, frigjøre vitaminer, mineralsalter og antioksidanter de inneholder. Du kan også tilsette krydder, som kanel og ingefær eller urter. som salvie, rosmarin og mynte. Å nyte godt vann kan være en god måte å bli vant til å drikke mer av det!
Hvis du kan, kan du også prøve å begrense kaffe til en om dagen en stund for å holde acidose unna.
Mindre hvitt på bordet ditt
Begrens forbruket av hvit mat, dvs. salt, sukker, kumelk, margarin og raffinert mel:
- hvitt salt kan erstattes av hele salter (Himalaya -rose, atlantisk grå, stillehavsrød og hawaiisk svart): de gir umiddelbart smak og er en kilde til forfriskende mineraler.
- I stedet for hvitt sukker kan du bruke rørsukker eller, enda bedre, honning og lønnesirup, gode våpen mot fett, hevelse i magen, vannoppbevaring og cellulitter.
- Melk er blant utløserne av magesyre, inflammatoriske og hjerte- og karsykdommer og overvekt. Alternativt tilbyr vi laktosefri melk eller vegetabilske drikker basert på havre, ris og mandler.
- Raffinerte mel, i motsetning til grovkorn, forverrer forstoppelse, øker væskeansamlingen og hjelper deg absolutt ikke ned i vekt. Så det ville være passende å kontrollere seg selv med forbruket av brød, pasta og forskjellige søtsaker som kommer fra det.
- Margarin er ikke en naturlig matvare, men er et produkt basert på industrielt behandlede vegetabilske oljer med forskjellige tilsetningsstoffer: resultatet er et høyt innhold av mettet fett som er skadelig for kroppen. Blant fettene som finnes i margarin, vises også den mye omtalte palmeoljen. For oppskriftene dine, velg vegetabilske oljer som ekstra jomfru olivenolje eller solsikkefrø.
Lev et vanlig liv
Etter en vill sommer, bestående av små timer, snacks av alle slag når som helst, noen for mange drinker og generelt litt uforsiktig personlig pleie, er det på tide å komme tilbake på sporet. Hvordan strukturere dagen da?
- Stå opp tidlig hver morgen, uansett om du må gå på kontoret eller ikke. Hvis du må gå ut, må du sørge for at du har rett tid til å slappe av og nyte frokosten og starten på dagen.
- Gå på jobb eller gå av trikken noen få stopp tidligere. På denne måten benytter du sjansen til å gjøre noen av ukentlige treningene du trenger, uten store ofre.
- Lag deg en sunn lunsj og fremfor alt spis lunsj til rett tid!
- Snacks i løpet av dagen er tillatt, faktisk anbefalt, bare hvis de er basert på frukt.
- 2 eller 3 ganger i uken gå litt mer på vei hjem fra jobb eller gå på trening hjemme eller på treningsstudioet, helst før middag, for deretter å tillate deg selv nødvendig avslapning.
- Ta en dusj og lytt til musikk: det hjelper deg med å komme i riktig humør for å koble fra og frigjøre deg fra tankene om dagen.
via GIPHY
- Ikke spis for sent og unngå mat som motvirker søvn, for eksempel sjokolade, te og kaffe.
- Ikke studer, arbeid eller bruk PC -en i sengen: det vil ikke hjelpe kvaliteten på din hvile. Slapp av med en bok, ikke en eBok, en god film eller noe avslappende.
- Prøv å sove på samme tid hver kveld, mellom ti og en, og sørg for å hvile mellom 7 og 8 timer i natt. Natthvile garanterer restitusjon og fremmer produksjon av slankende hormoner.
Og hvis du trenger noen flere tips for å komme tilbake i form på en alternativ måte ...
