9 raske og enkle måter å slappe av på jobben uten å forlate skrivebordet
Stress, du vet, kan spille triks. Arbeidsstress blir derfor vanligvis undervurdert, fordi det ganske enkelt blir sett på som en nødvendig konsekvens av ansvar, tidsfrister og normale rutiner, men selv dette kan forårsake lette eller enda tyngre plager i det lange løp. Forsømt stress kan plutselig vise seg i form av hudreaksjoner, mangel på styrke eller til og med panikkanfall.
Dessverre kan du ofte ikke forlate arbeidsplassen din for å løpe hjem for å hvile, eller få en massasje i et SPA ... Derfor er det viktig å finne tid til å gjøre små "øvelser" selv mens du sitter ved skrivebordet., For å jobbe .
Se også
Her er en liten liste med 9 tips for å lindre stress selv mens du står ved skrivebordet.
1. Nipp til litt te
Det kan virke som tull, men å nippe til en kopp varm te ved skrivebordet ditt kan hjelpe deg mye. Kamille ville være enda bedre: den er kjent for sine beroligende egenskaper, og vil hjelpe deg med å slappe av musklene og berolige angsten.Helt behovet for å stoppe nå og da for å fortsette koppen din vil diktere et lavere tempo som sikkert vil ha sin effekt .!
2. PUST
Puste. Det er verdt å gjenta: pust. Den stille pustrytmen vil lettere bringe oksygen inn i blodet, og dette vil holde deg rolig og sterk, og hjelpe deg med å overvinne angst og tretthet.
Det er også en effektiv pusteteknikk som du enkelt kan utføre når du vil, og ta fem minutter: stå med beina rettet mot hoftene og se deg rundt og pust sakte inn luften gjennom nesen mens du løfter armene til sidene.. Når du puster på denne måten, går membranen ned og magen slapper av. Pust deretter ut gjennom munnen og ta ned armene. Øvelsen bør gjentas 30 ganger, starte sakte og gradvis gjøre det raskere.
Hvis du synes øvelsen er pinlig, kan du alltid låse deg inne på et tomt kontor eller bad for å gjøre det. Du kommer sikkert mer avslappet ut!
3. Finn hjelp til teknologi
Hvis det er så mange apper, vil det være en grunn. Bruken av teknologi som vi anbefaler i dette tilfellet er ikke det du tror: Selvfølgelig letter teknologien arbeidsmengden, eller i alle fall gjør dem raskere, men her snakker vi om noe annet ... Anamya er en "smarttelefon -app dedikert til avslapning og meditasjon. Når du føler deg overveldet og føler at du er i ferd med å eksplodere, kan du sjekke ut appen som gir deg gode tips om hvordan du holder deg rolig og løsrevet, og tenker først og fremst på ditt velvære.
4. Gjør strekk
Et av de hyppigste problemene med å sitte ved et skrivebord hele tiden er ømhet, og på sikt er det enkelt å ha kramper og smerter, men det finnes metoder for å strekke seg mens du sitter ved skrivebordet.
Begynn med føttene, begynn å rotere dem med klokken og deretter mot klokken for å lette blodstrømmen fra bena til hjertet. Etter denne øvelsen, strekk bena under skrivebordet og løft armene over hodet: dette vil hjelpe blodet til å flyte lettere, unngå muskel- og leddproblemer.
I tillegg til dette vil kontrahering av magemusklene, quadriceps og setemuskelen hjelpe disse områdene til ikke å bli ømme.
5. Stimuler trykkpunktene dine
Det er en annen teknikk for å slappe av uten å måtte forlate skrivebordet: akupressur. Det går tilbake til akupunktur, men det innebærer ikke nåler eller behovet for eksperter for å trene det. Det handler om å finne dine egne trykkpunkter, som du gjør i akupunktur, men i stedet for å sette nåler på, er det bare å legge litt press. Her er to enkle akupressurøvelser du kan gjøre ved skrivebordet ditt, de er enkle og diskrete, så ikke bekymre deg for å se gal ut for kollegene dine!
Yintang: Plasser en finger i mellomrommet mellom øyenbrynene, på neseroten, og beveg den litt oppover ved å trykke på. Du kommer dermed til det punktet hvor det tredje øyet antas å ligge: ved å massere det området lett du kommer tilbake rolig og balansert.
Hjerte 7: Finn bøyningspunktet for håndleddet, i retning av lillefingeren. Start fra foten av lillefingeren og trykk ned med fingeren mot det ytre hjørnet av håndflaten Når du kommer dit, må du begynne å massere, fordi det er konsentrert en ganske høy ansamling av angst, som du enkelt kan spre.
6. Rydd opp skrivebordet
Lett, ikke sant? Å holde skrivebordet ryddig vil bidra til å holde hodet ryddig, noe som gjør deg mindre forvirret og engstelig. Se godt på skrivebordet og prøv å finne ut hva du virkelig trenger. Et gratis skrivebord hjelper deg med å finne det du leter etter med en gang, uten å begynne å lete febrilsk.
7. Grip til aromaterapi
Du tror kanskje at det er tull fra en ny tidsalder, men det koster ingenting å prøve: aromaterapi gjør noen ganger underverker! Prøv å legge to dråper Neroli -olje i diffusoren, og før du sitter ved skrivebordet, legg to på brystet. Deretter, en gang. ved skrivebordet, lukk øynene en stund og pust sakte. Du vil umiddelbart føle deg bedre og klar til å starte dagen.
8. Eliminere koffein
Koffein er et sentralstimulerende middel som øker nivået av adrenalin i blodet, det samme hormonet du prøver å redusere for å unngå stress. Denne vurderingen er nok til å overbevise deg om å eliminere koffein for alltid, til fordel for mindre stimulerende varme drikker. Det er ikke nødvendig å få adrenalinet til å pumpe når du bare sitter ved skrivebordet og leser dine daglige e -poster!
9. Vær forsiktig med hva du spiser
Hva du spiser i løpet av dagen, under en matbit eller i lunsjpausen, påvirker stressnivået i stor grad. En diett som er rik på Omega 3, for eksempel en lunsj med fersk tunfisk og avokado, vil holde nivåene av adrenalin og kortisol, et hormon som produseres under stress, i tider med størst angst og press, lave.
En måte å holde kortisolnivået og blodtrykket lavt på er å inkludere mer vitamin C i kostholdet ditt: en appelsinjuice om morgenen, eller blåbær under en matbit, vil fungere for deg.
Se også:
Spesiell tilbake til kontoret: for bedre å se tilbake til kontoret
Forbedre kondisjonen, se livet med andre øyne, og det er godt for hjertet ditt: 7 grunner til å begynne å løpe og være lykkelig
10 veldig enkle ting du kan begynne å gjøre med en gang for å forandre livet ditt til det bedre