Å miste 30 kilo: Slik gjør du det på en sunn måte
Dukan -metode, Atkins -diett eller South Beach -diett: Har du prøvd alle mulige og utenkelige dietter, men aldri oppnådd ønsket suksess? Vel, det er på tide å si nok til deprivasjon og slutte å stole på den ene mirakuløse metoden etter den andre. Bare på denne måten vil det være mulig å gå ned 30 kilo. Ekstreme dietter er faktisk designet for å bli fulgt på kort sikt. Tendensen er faktisk å forbli motivert bare for kostholdets varighet, mens man, når den er avbrutt, uunngåelig går tilbake til de gamle vanene og ender med å spise nøyaktig det samme eller enda mer enn før. Før du begynner på en slankekur, er det derfor presserende å endre mentalitet og livsstil permanent. Men hvordan gjør man det? La oss finne ut av det sammen!
Liten, men behørig anbefaling: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du alltid kontakte legen din før du begynner på en diett!
Før du fortsetter, se denne videoen og finn ut hvilken mat du alltid kan spise!
Når du skal gå på diett
Før du begynner på en diett, er det viktig at sinnet er klart og tilstrekkelig motivert til å ta denne veien på alvor. Det er spesielt forhold som kan føre til at en person bestemmer seg for å gå ned i vekt, for eksempel vondt i ryggen eller høyt blodsukker. Helseproblemer, faktisk mer enn estetiske behov, gjør oss bevisste på farene som ligger bak overvekt og fedme og henger på personen som lider av det som et sverd av Damocles. Bare denne bevisstheten kan stimulere oss til å ta vare på oss selv og handle før det er for sent.
Se også
Hvordan lykkes med å gå ned i vekt
Hvordan kan du gå ned i vekt når ingen diett ser ut til å fungere? Det skjer faktisk at selv Weight Watchers -systemet, som fremmer en sunn livsstil, mislykkes. Ved å gjøre det ender den personen som ønsker å gå ned i vekt bare med å gå opp i mer vekt. Derfor, i stedet for å lese de ofte motstridende rådene om ernæringsbøker, er det viktig å begynne å studere og forstå etikettene til produktene vi inntar daglig. For å redusere blodsukkeret og kolesterolnivået betydelig, må du først lære å se nærmere på næringsverdiene som vises bak emballasjen. Ved å gjøre dette vil du være mer motivert til å foretrekke rå og naturlige produkter fremfor mat som er rik på sukker, eller mat basert på fullkorn i stedet for raffinert mel. Selvfølgelig er overgangen ikke alltid lett og umiddelbar, men med litt tålmodighet blir du fort vant til det. Ved å spise sunt og uten deprivasjon, vil du si farvel til den tretthetsfølelsen og latskapen som vanligvis preger diett.
Så generelt må du sørge for at maten din er så fersk og sunn som mulig for å gå ned 30 kilo. For eksempel, i stedet for å drikke appelsinjuice, hvorfor ikke spise frukten direkte? Industrielle matvarer inneholder faktisk ofte sukker og fett som mindre oppmerksomme forbrukere ikke er klar over.
Gå ned 30 kg: en vanlig dag
Hvis du vil gå ned 30 kg, må du først endre livsstilen din. Så her er en typisk dag å la seg inspirere av. Start alltid med en næringsrik frokost, for eksempel havregrynsgrøt, som du kan tilsette frisk frukt, nøtter, rosiner og til og med kanel på. Dette krydderet hjelper faktisk med å smake parabolen uten å tilsette sukker. Alternativt. Og avhengig av type av frukt som du har valgt å berike grøten med, er det mulig å erstatte kanelen med naturlig vaniljepulver.
Ved lunsjtid, til stekt og kalorimat, foretrekker du en stor porsjon blandet salat eller grønnsaker, ledsaget av kjøtt, omelett, fisk eller skinke, uten å glemme karbohydrater som ris, fullkornspasta, hvite bønner eller poteter.
Til middag, derimot, fokus på vitaminer, matlaging av sesongens grønnsaker i ovnen.
En hard og rask regel for å få en diett til å fungere er å aldri gi opp snacks, å spise midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Matene som er best egnet for å mette oss uten at vi går opp i vekt er: fettfattig yoghurt, fersk frukt og alternativt en håndfull tørket frukt.
© Getty Images
Å miste 30 kilo: en typisk oppskrift
Hvis du ikke er inspirert og ikke liker å lage mat, ikke vær redd, det er mange sunne og velsmakende oppskrifter som hjelper deg å gå ned i vekt ved å fortsette å spise regelmessig. Her er en typisk oppskrift, enkel og rask, som skal lages til både middag og lunsj: varm geitostsalat
For en porsjon:
150 gram fersk geitost
Grønnsaker og rå grønnsaker etter eget valg (for eksempel agurk og tomat)
Sesam
En teskje honning
Salt og pepper
Forberedelse:
Rens de rå grønnsakene og grønnsakene og skjær dem i små biter før du krydrer dem med salt og pepper.
Stek geitosten i en panne med litt olje i 5 minutter. Når det blir gyllent både på sidene og under betyr det at det er klart. Tilsett en teskje honning og sesam i pannen. La honningen karamellisere litt, og legg deretter geitosten på toppen av salaten.
Nyt måltidet!
Sport er livet!
I tillegg til å endre kostholdet ditt, er det nødvendig å si farvel til dårlige vaner, først og fremst en stillesittende livsstil. Enkelt sagt, du må begynne å gjøre en sunn bevegelse. Og det spiller ingen rolle om du ikke vil bli med på treningsstudioet av beskjedenhet eller for å spare penger, du kan bare starte med å løpe eller alternativt en rask spasertur på noen få kilometer i byparken din. Takket være noen programmer og opplæringsprogrammer på nettet er det dessuten mulig å trene gratis og hjemmefra. Kort sagt, det er ikke flere unnskyldninger for ikke å delta i sunn og riktig fysisk aktivitet, med konstant trening gjennom hele året. Bare ved å følge sport til et balansert kosthold vil det være mulig å gå ned 30 kilo.
Hvordan være i stand til å gå ned i vekt permanent
Generelt, hvis du vil gå ned 30 kilo, er rådet vi kan gi deg først å godta at det blir en lang og slitsom reise, men fremfor alt å være tålmodig med deg selv. Godta at det kommer tilbakefall, men sliter med deg selv for ikke å falle inn i gamle og usunne vaner. Ikke bli motløs og gå videre, tenk på ditt gode og helse. Den gylne regelen er bare én: ingen deprivasjon. Spis alt på en balansert måte, og ikke bruk mat som en spenningsventil.
Noen nyttige tips for å gå ned i vekt:
Vil du gå ned i vekt mens du tar vare på helsen din? Her er noen tips:
- Kontakt en lege spesialisert i sektoren som vil kunne angi det mest passende dietten for deg og vil følge deg gjennom vekttapsprosessen.
- Matlysten vil forsvinne av seg selv hvis du spiser deg mett under måltider og på en sunn og balansert måte, med retter basert på komplekse karbohydrater og proteiner.
- Hvis du har en forkjærlighet for sjokolade, er det ingenting som hindrer deg i å nyte den av og til. Det viktigste er ikke å overdrive!
- Hvis du ikke brenner for sport, må du fokusere på fysisk aktivitet som er morsomt og stimulerende for deg!
- Endre dietten gradvis og gradvis. Ikke vri alt på en gang.
- Sikt på et spesifikt og konkret mål. Ved å visualisere det, vil du kunne forbli motivert og ikke bli overveldet av de gamle demonene.
- Ikke la deg påvirke av andre. Gjør det du synes er riktig for deg!
- Glem aldri fordelene vekttap vil ha på helsen din.
