Matvarer som inneholder magnesium: listen over de rikeste
I denne artikkelen ønsker vi å fokusere på matvarer som inneholder magnesium fordi de tjener som en konstant tilførsel som er nyttig for hele organismen. Ernæring har faktisk en grunnleggende rolle i å dekke det daglige behovet for magnesium, siden kroppen vår alene ikke er i stand til å produsere dette mineralet som derfor må tas i tilstrekkelige mengder gjennom mat eller kosttilskudd. Før vi fortsetter, har vi imidlertid en nyttig video om antioksidantmat.
Viktigheten av matvarer som inneholder magnesium
Du kan forhindre magnesiummangel, og hemmeligheten er nettopp å dra nytte av dietten.Fra medisinsk synspunkt er det en test som ikke er mer enn en blodprøve, for å fastslå magnesiummangel. , kan du først og fremst forbedre dine spisevaner og inkludere flere matvarer med et høyt magnesiuminnhold i ditt daglige kosthold.
Før vi ser listen over matvarer som er spesielt rike på magnesium og som aldri bør mangle i kostholdet ditt, vil vi også gi deg noen nyttige forslag for å rette opp en mulig mangel.
- Velg produkter laget av grovt mel, som er mye rikere på magnesium enn matvarer som inneholder hvitt mel.
- Sørg for å inkludere minst 2 eller 3 ukentlige porsjoner belgfrukter.
- For en matbit, velg tørket frukt som en matbit.
- Drikk mineralvann med et innhold på rundt 100 milligram magnesium per liter.
- Hvis det er anbefalt av legen din, kan du ta et magnesiumtilskudd.
Se også
De viktigste matvarene som inneholder magnesium
Magnesium finnes i mange matvarer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse, men endringene er åpenbart mengden. De viktigste matvarene er hovedsakelig produkter basert på frokostblandinger (fullkornsprodukter), nøtter og oljefrø; kakao, belgfrukter, grønne grønnsaker og tørket frukt er også gode kilder til magnesium. Generelt kan vi tenke på at blant plante- og animalske produkter den første som har mest magnesium. Blant annet hjelper noen drikker som kaffe, te og brus også med å dekke det daglige magnesiumbehovet.
Mat Magnesium i mg / 100 g
Matvarer som inneholder magnesium her er den komplette listen
- Korn og kornprodukter
Mat Magnesiuminnhold
- Frukt og fruktprodukter:
Mat Magnesiuminnhold
- Grønnsaker og belgfrukter:
Mat Magnesiuminnhold
- Nøtter og frø:
Mat Magnesiuminnhold
- Melk og melkbaserte produkter:
Mat Magnesiuminnhold
- Kjøtt og fisk:
Mat Magnesiuminnhold
- Konfekt:
Mat Magnesiuminnhold
- Alkoholfrie drinker:
Mat Magnesiuminnhold
Faktorer som hemmer absorpsjonen av magnesium
- Ubalansert ernæring og medisininntak
Etter et ubalansert kosthold med et høyt forbruk av fiberrike produkter, industrielt bearbeidet, med mye hvitt mel, hvitt sukker og bordsalt, er det ganske vanskelig å garantere den rette balansen mellom magnesium. Videre frarøver overdrevent forbruk av sentralstimulerende midler som alkohol, kaffe eller nikotin kroppen ytterligere mineralreserver. Etter et sunt og variert kosthold, bestående av fullkornsprodukter, grønne grønnsaker, nøtter og et moderat alkoholinntak, sikrer du også riktig mengde magnesium.
- Stress, sport og graviditet
Hvis du er gravid, spiller du konkurranseidrett ofte behovet for magnesium øker og det kan oppstå et underskudd.
- Under graviditet er det viktig å få i seg nok magnesium fordi det hjelper på livmorveksten og hjelper til med riktig utvikling av bein for fosteret.
- Permanent stress fører til økt frigjøring av hormoner som adrenalin eller kortisol, som igjen øker utskillelsen av magnesium gjennom ulike metabolske veier.
- Hvis du driver med sport på et konkurransedyktig nivå, bør du alltid sørge for at kroppen din får tilstrekkelig næring med stoffer som kan gå tapt ved svette, for eksempel magnesium.
Matvarer som inneholder magnesium og kalsium
Ifølge eksperter er det en sammenheng mellom kalsium og magnesium, og forholdet mellom de to stoffene i maten bør være rundt 2: 1. Følgelig, hvis kalsiuminntaket økes, må magnesiuminntaket også reguleres.
For at kroppen vår skal bruke begge mineralene effektivt, må vi absorbere dobbelt så mye kalsium som magnesium. Her er noen tips:
- 30 gram Emmentalost (inneholder 10 mg magnesium)
- 100 gram grovt brød (inneholder 82 mg magnesium)
- 100 gram avokado (inneholder 33 mg magnesium)
- 1 banan (inneholder 30 mg magnesium)
Denne tabellen kan være nyttig for å forstå hva som har blitt forklart opp til her.
Mat (100 g) Kalsium (i mg) Magnesium (i mg)
Matvarer som inneholder magnesium og kalium
Kalium er et viktig mineral for menneskekroppen og finnes vanligvis i spinat, kantareller eller salat og frukt. Men spesielt nøtter, kakaopulver og belgfrukter gir også mye kalium. Her er grunnene til å ta det:
- hjelper i normal muskelfunksjon;
- hjelper til med å fungere i nervesystemet;
- holder blodtrykket innenfor normen;
Matvarer som inneholder kalium med magnesium:
Mat (100 g)
Kalium (i mg)
Magnesium (i mg)
