5 Zumba beveger seg for å gå ned i vekt og ha det gøy. Vi prøvde dem også!
I samarbeid med Zumba®
Zumba® er en komplett disiplin som trener alle kroppens muskler med utgangspunkt i den viktigste: hjertet. Faktisk, ved å gjøre Zumba®, står vi overfor en ekte kondisjonstrening som lar oss styrke hjertet og tone kroppen. Men et annet viktig element er absolutt det å ha det gøy: Å gjøre Zumba® betyr å slippe damp, ha det gøy, slippe stress i et latinamerikansk tempo og mange andre internasjonale rytmer. Grunnleggende er faktisk valget av musikk, spesielt designet og laget for denne disiplinen også av svært viktige sangere, som Luis Fonsi! For å nyte alle disse fordelene, må du gå gjennom en treningsøkt på omtrent 60 minutter, slik at du kan brenne nok kalorier og styrke musklene. Faktisk, takket være det faktum at en Zumba® -klasse lar deg både gå ned i vekt og slippe damp til musikkens rytme, er Zumba® en perfekt disiplin selv for nybakte mødre eller mødre generelt. Ikke tro det? Vi prøvde det på alfemminile i en spesiell leksjon med den legendariske Vicky Zagarra!
Se også
Faktisk er resultatene varierte: i tillegg til en sterk følelse av frihet og moro, trøtte Zumba® -timen vi deltok (og ja, det er fantastiske nye mødre blant oss også) oss til det riktige punktet, og fikk oss til å jobbe hele muskler i kroppen, og fremfor alt lindre stresset som vi akkumulerer hver dag. Selvfølgelig kunne vi dessverre bare ha 10 minutter med leksjoner, men ved å delta i en komplett økt vil selv nye mødre kunne gjenvinne all energien (spesielt mental) for å møte den store utfordringen med å være mor. Er du nysgjerrig på å prøve Zumba © også? Her er noen bevegelser som du komfortabelt kan gjøre hjemme for å være klar for de neste timene!
1. Salsa: grunnleggende trinn med tilbake lunges
For å starte, begynn med en av de mest kjente dansene noensinne: salsa. Denne dansen er veldig sensuell og lar oss forene med selv den mest sexy delen av oss selv. Morskap er en av de vakreste opplevelsene i verden, men til tider må vi også koble fra og minne oss selv på at vi, i tillegg til å være mødre, er fantastiske kvinner med en sensuell side å dyrke.
Men la oss gå tilbake til øvelsen, som bruker det grunnleggende salsa -trinnet ved å kombinere det med ryggene. Start først med det enkle grunnleggende trinnet (venstre ben fremover, tett i midten, høyre ben tilbake). Når du har mestret bevegelsen og rytme, kombiner ryggtrinnet med et utfall. Gjenta deretter på den andre siden. Gjør 12 reps for 3 sett.
Hold vekten i tyngdepunktet uten å lene deg fremover.
2. Cumbia: knebøy + machete
Cumbia er en typisk colombiansk dans som har sin opprinnelse tidligere. Det er en dans som refererer til slavene som, som en form for protest mot feltarbeidet, fortsatte å danse for ikke å miste røttene og sin dype frihet. Av denne grunn kalles et av de grunnleggende trinnene en machete
Også i dette tilfellet vil vi kombinere det grunnleggende trinnet i cumbia med et knebøy.
Start med å trene med det grunnleggende trinnet (spred beina litt da: venstre ben fremover med bekken rotasjon, gå tilbake til posisjon, samme ben tilbake med armen på 90 ° - macheten - som om den faste foten var svinget ditt) og deretter fortsett med et knebøy på den første bevegelsen. Start deretter på nytt med det andre beinet. Gjør 12 repetisjoner for 3 sett.
Hold magen kontrahert og stram setemuskler når du kommer opp fra knebøyen. Kom igjen mamma!
3. Merengue: sideåpning med knebøy
For å fortsette med Zumba®-bevis for nybakte mødre, bytt til merengue, kombinert med knebøy. Også i dette tilfellet starter du fra det grunnleggende trinnet (åpning av sidebenet, passering av kroppens vekt på foten i åpningen, retur til midten) og når du er klar, i åpningen, gå ned i knebøyen. Gjenta på den andre siden. Gjør 12 reps for 3 sett.
Under squat, hold magemuskulaturen kontrahert og stram setemuskler mens du klatrer.
4. Reggaeton: kne opp
Reggaeton er en veldig sensuell og energisk dans, og gjennom Zumba® lar den oss slippe stress, både på grunn av søvnløse netter som et lite barn og fra ødeleggende arbeidsdager, og brenne kalorier. Start med det grunnleggende trinnet på plass med høye knær. Når rytmen til dette grunnleggende trinnet har kommet inn i deg, fortsett med å heve knærne ytterligere, vekslende dem og kombinere bevegelsen av armene: først danner en 90 ° vinkel (på det ene benet og deretter på det andre) og deretter under knelengden Utfør 12 repetisjoner for 3 sett.
Hold magen tett og baken aktiv.
5. Reggaeton: knebøy med hamstringsarbeid
Fortsett med det grunnleggende reggaeton -trinnet sidelengs, med en ganske rask bevegelse av beinet. Så snart du har fått rytmen, fortsetter du med et sidebøy og går deretter tilbake til startposisjonen. Sidebuken lar deg også jobbe med hamstring. Gjør 12 reps for 3 sett.
Hold ryggen rett ved å aktivt trekke deg i magen. Selv om du nå er glad i det, si farvel til bacon etter fødselen!
Lykke til med denne fantastiske Zumba © -turen, vi hadde det veldig gøy å gjøre denne timen med Vicky Zagarra, og vi håper at disse trekkene har fått deg til å ønske Zumba © også!
Er du klar allerede? Start her 