Alt om kondisjonstrening
Hva er kondisjonstrening?
Som navnet tilsier, er kondisjonstrening en sportsaktivitet som styrker det kardiovaskulære systemet. Det er en utholdenhetssport som hovedsakelig utøves på treningsstudioet, med spesialisert utstyr, og som krever konstant og langvarig innsats av middels intensitet. Denne aktiviteten bidrar til å styrke hjertet og forbedre pusten.
Fordelene med kondisjonstrening
Se også
> betydelig energiforbruk: gjennom kondisjonstrening oppfordres en viktig muskelmasse og derfor blir det brent mellom 300 og 600 kcal / time.
> får deg til å gå ned i vekt: når den tilgjengelige glukosen er oppbrukt (etter omtrent 30 eller 40 minutter med fysisk aktivitet, avhengig av personen), trekker kroppen fra fettreservene for å gi den energien som er nødvendig for innsatsen. Å øve denne aktiviteten regelmessig (2 eller 3 ganger i uken i minst 45 minutter) vil gjøre deg gradvis slankere.
> toner musklene dine: spesielt musklene i beina, som uansett fungerer, men også armene, magen og ryggmusklene takket være romaskinen og den elliptiske sykkelen.
> det skader ikke leddene: på treningssykkelen og på romaskinen sitter du og derfor må beina ikke bære bagasjerommet. På stepper og elliptisk sykkel fordeles vekten over begge bena. For å variere bevegelsene kan du også bytte utstyr under samme trening.
> det er en aktivitet som er tilgjengelig for alle, nybegynnere eller mangeårige idrettsutøvere: Dra fordel av de forskjellige vanskelighetsgradene som tilbys av verktøyene, du kan gjøre en progressiv innsats.
Ulempene med kondisjonstrening
> kjedsomhet: å løpe eller ro mens du står stille er monotont! I motsetning til når det skjer for utholdenhetsidretter som utøves under åpen himmel (jogging, sykling, rask gange ...), endres ikke landskapet i treningsstudioet.
> fravær av trener: hjemme eller på treningsstudioet trener du kondisjonstrening alene, og derfor risikerer du å ta feil posisjoner eller følge et program på feil måte. Resultat: tretthet, nakke, muskelsmerter…. Hvis du vil være sikker på at du gjør de riktige bevegelsene til rett tid, kan du få råd fra en instruktør!
> jegl fare for overoppheting: ingen bris å kjøle seg ned, pass på faren for dehydrering!
Noen råd…
> Jegbruk passende klær: Selvfølgelig jobber du med et verktøy, men dette betyr ikke at du ikke trenger å ha passende, komfortable sko som demper slagene godt. For å unngå å bli varm, kle deg lett med et pustende stoff eller en lycra -skjorte.
> Distrahere deg selv : Tiden går raskere hvis du spiller en sang eller TV -sending i bakgrunnen.
> Varme opp: de fleste verktøyene tilbyr en oppvarmingsfase, ellers gjør noen bevegelser i bakken før du starter.
> Bytt gir ofte: på denne måten diversifiserer du arbeidet til musklene, og du kan dra fordel av det spesifikke ved hvert enkelt utstyr. Stepperen og den elliptiske sykkelen fremmer sirkulasjonen og eliminerer dermed cellulitt, romaskinen toner muskler i armer og mage, treningssykkelen jobber i leddene ...
> Hydrat: selv om du er på treningsstudioet, gjør du den samme innsatsen som kreves ved å jogge i det fri! Drikk regelmessig, i små slurker, før, etter og under trening.
> Strekk litt etter trening, ellers blir du fylt med muskelsmerter!
