Føler du deg sliten? Her er triksene for å gjenvinne konsentrasjonen
Sinnet, som fikk hvile mens sommerbrisen fikk oss til å forlis med våre mojitoer, trenger som alle muskler for å gjenopprette styrke. Så hvordan går du frem for å gjenvinne konsentrasjonen og den riktige rytmen? Vi foreslår noen øvelser for å få tankene tilbake i form, kanskje ikke så vanskelig!
- · 1. Konsentrer deg om trening av hjertet
- · 2. Konsentrer deg om mandarinteknikken
- · 3. Konsentrer deg med fotøvelsen
- · 4. Konsentrer deg om lesing
- · 5. Konsentrer deg gjennom meditasjon
1. Fokuser på hjerteøvelsen
Mot tretthet, angst og stress må du gripe til hjertets øvelse. Hva består denne øvelsen av? Ta deg et minutt til å slappe av, tømme tankene, lukke øynene og fokusere deretter bare på hjerteslagene. Lytt til dem og begynn å forestille deg hvordan dette er. veldig kraftig muskel, i midten av brystet, overfører blod til alle punkter i kroppen din. Føl livet etter rytmen i slagene dine, visualiser den vitale væsken som synker til ekstremiteter: føtter og hender. Etter et par minutter, åpne øynene og gå tilbake til å gjøre det du måtte gjøre!
Se også
via GIPHY
2. Konsentrer deg om mandarinteknikken
Lukk øynene, visualiser en mandarin i hånden. (Ja, en mandarin). Begynn å kjenne dens konsistens, lukt, vekt, temperatur. Når du kjenner den i hånden, begynner du å drible den mellom dine to hender, gjør den ekte. Hold alltid fokus på mandarinen, ta den bak nakken og tenk deg å la den ligge der, i balansen. Den kan ikke falle, la den være der. På dette tidspunktet må du fokusere på blikket: forestill deg at synsfeltet ditt utvider seg og er i stand til å omfavne alt rundt deg. Åpne deretter øynene og begynn å møte dagen din!
Laster inn ...via GIPHY
3. Fokuser på fotøvelsen
Bedøvet over whatsapp -meldinger, e -postmeldinger å sende, lekser for barn, bilracing og kanskje til og med høstdepresjon? Stopp et øyeblikk og fokuser på føttene. Ja, på tærne. Fokuser på det, og etter en stund kan du trekke pusten dypt og komme i gang igjen.
Laster inn ...via GIPHY
4. Konsentrer deg om å lese
Selv bare lesing ville allerede vært en god konsentrasjonsøvelse i dag. Men siden lesing overfladisk og distrahert er en meningsløs øvelse, ville det være hensiktsmessig å nærme seg lesing med denne metodikken, som klarer å få oss til å fokusere på målene våre: for hvert avsnitt som leses, et sammendrag i en setning på 20 ord.
Laster inn ...via GIPHY
5. Fokuser gjennom meditasjon
Minduflness -meditasjon: 10 minutter om dagen, et universalmiddel for sinn og kropp. Pust, innsnevrede øyne og et mantra å resitere kan være nøkkelen for din tretthet, distraksjon og til og med en medisin for å forbedre hukommelsen. Å se er å tro.
Laster inn ...via GIPHY
I denne forbindelse, hvis du vil lære mer ...
