Tennis: alle fordelene for kropp og sjel
Det er flere vitenskapelige studier som bekrefter at folk som spiller tennis er mer optimistiske, energiske, mer selvsikre og lider mindre av depresjon, angst og spenning. Bare for disse resultatene av forskningen utført av Southwestern Connectiucut State University, bør vi gi denne sporten en sjanse og prøve å utøve den. I tillegg til alle disse fordelene for humøret og psyken, har fysisk aktivitet alltid vært synonymt med helse og tennis er intet unntak.
Fysiske fordeler
- Forbedrer aerob og anaerob kapasitet: tennis lar oss øke vår aerobe kapasitet, for når vi trener det brenner vi fett og det bidrar til å forbedre det kardiovaskulære systemet, noe som gir oss mer energi. Det er også ideelt for å styrke vår anaerobe kapasitet gjennom korte perioder med høy intensitet, etterfulgt av hvileperioder.
- Benforsterkning: Denne sporten lar oss forbedre styrken på beina, siden vi hele tiden er i bevegelse. I tillegg styrker det musklene, fordi de må reagere raskt og sterkt når ballen mottas.
- Øk den generelle koordinasjonen: ettersom kroppen må tilpasse seg ballens bevegelser.
- Tilbyr større smidighet og fleksibilitet: Tennis er en sport som krever konstant oppmerksomhet. Bevegelsen for å nå ballene vil forbedre vår fleksibilitet, så vel som vår smidighet. Når vi treffer ballen, endrer vi vanligvis retning flere ganger på bare 3 sekunder!
- Hjelper med å øke bentetthet og styrke: utøvelsen av denne sporten, som fører til permanent bevegelse og en tilstand av konstant årvåkenhet, vil styrke beinene våre og forhindre at kroppen blir osteoporose.
En av søylene i et sunt liv er å drive med sport, men ikke alle disipliner er gode eller alle liker. Ved tidligere patologier, er det absolutt anbefalt å konsultere en leges mening før du starter fysisk aktivitet.
Se også
Psykologiske fordeler
- Det introduserer oss for en ny etikk, disiplin og ansvar: tennis er en sport som lar oss utvikle etikk og disiplin. Videre, som en individuell sport, lærer det oss å akseptere våre suksesser og våre feil, siden hver enkelt av oss er ansvarlig for prestasjonene eller feilene vi gjør.
- Det hjelper å kontrollere presset: det er en sport som innebærer å lære å håndtere psykisk, fysisk og følelsesmessig stress. På denne måten hjelper tennis oss med å kontrollere press og spenning og lærer oss å være konkurransedyktige på riktig måte.
- Oppmuntrer til utvikling av strategier: Som en ren strategisk sport, lærer hver enkelt av oss å planlegge og implementere nye formler for å forutse motstanderen.
- Det hjelper å håndtere motgang godt: i tennis er det viktig å kunne konkurrere til tross for elementene som ikke kan kontrolleres, for eksempel vinden, solen, etc.
- Det lærer oss å konkurrere: Hovedideen med tennis er å slå motstanderen, noe som er en god forberedelse til konkurranseverdenen - ikke bare innen sport - der vi lever.
Å starte et sunt liv er veldig enkelt, og tennis er en av sportene som hjelper mest med alle fordelene vi har oppsummert så langt. Imidlertid anbefaler vi deg å følge noen av forslagene våre for å praktisere det riktig.
Tips for å spille tennis riktig
Som i alle idretter må noen forholdsregler tas for å unngå ulykker:
- Gjør deg klar. Du kan ikke begynne å spille tennis over natten hvis du har levd et stillesittende liv lenge. Det starter med en utholdenhetsaktivitet, som kan være å gå i det fri eller sykle på veien eller noen svømmeøkter. Ved å gjøre det, lar det hjertet, lungene, leddene, senene og musklene tilpasse seg jevnt. Til innsatsen
- Varme opp. Umulig å starte uten å løpe litt rundt i feltet, noen få hopp, trinn, utfall, rotasjoner i håndleddene, bekken, nakke og skuldre. Når du spiller tennis er hele kroppen involvert, og det er derfor nødvendig å forberede den på best mulig måte.
- Hydrat. Voldsom anstrengelse forårsaker svette. Drikk regelmessig. Kanskje til og med få noen energidrikker, nøtter eller frokostblandinger for å unngå tretthet. For en umiddelbar boost av energi, prøv Foodspring veganske proteinbarer tilgjengelig på Amazon, basert på sjokolade og mandler. De er et helt vegetabilsk og glutenfritt produkt, ideelt for sportsentusiaster.
© amazon
- Bruk riktig materiale. En racket som er for tung, dårlig vevd eller til og med dårlig balansert kan føre til irriterende tilstander som senebetennelse. Hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du prøver Wilson Fusion XL -racketen tilgjengelig på Amazon, perfekt for nybegynnere som ønsker å nærme seg tennis med et kvalitetsprodukt.
Ulempene
Litt som alle idretter, har tennis ikke bare fordeler. For det første belaster de mange rytmevariasjonene hjertet. I tillegg er muskelsammentrekningene høye og leddene må oppleve plutselige retningsendringer. Til slutt, plutselige hopp og stopp belaster venene. Dette belaster veggene og favoriserer utseendet på åreknuter.
Derfor anbefaler vi at du er spesielt oppmerksom på de som har en historie med hjerte- og / eller venøse problemer. Hvis du er i tvil, må du alltid kontakte lege eller spesialist før du begynner å spille tennis.
