Våkn opp om morgenen: 10 triks for å komme deg ut av sengen tidlig!
Å stå opp tidlig om morgenen er ofte forbundet med et offer som er vanskelig å fordøye og umulig å inkludere i rutinen vår, i virkeligheten kan det vise seg å være en sunn vane som kan gi oss mange fordeler for dagen vår.
Det er også vanlig å tro at det er en "umulig oppgave å stå tidlig ut av sengen uten et snev av motvilje, men det er små triks som kan settes på plass for å starte dagen i godt humør.
Så her er 10 hemmeligheter for å lære å våkne tidlig om morgenen og nyte gleden av en lengre, rolig og produktiv dag.
Se også
Slik spiser du mindre: 10 triks for å lure tankene dine (og sult)
1. Still inn alarmen litt tidligere enn planlagt tid
Still alarmen din minst 10-15 minutter før du trenger å stå opp.
Dette gjør at du ikke trenger å skyte umiddelbart, men å ta noen minutter i sengen for å våkne bedre og gjøre deg klar for ideen om å starte dagen.
Ikke bare det, du velger også en studert tid: Still inn vekkerklokken for å også ha litt tid under forberedelsene før du forlater huset, slik at du kan gjøre det rolig og unngå å dra raskt, en dårlig vane. som allerede setter oss i feil humør.
Lite tips for lyden av alarmen: Velg en ringetone du liker, og du synes ikke den er irriterende, som den klassiske øredøvende trillingen. Du kan også velge en sang du liker eller en søt og avslappende musikk; kort sagt, hjelp deg selv til å gjøre dette øyeblikket mer behagelig og hyggelig.
2. Gå alltid til sengs samtidig
Prøv alltid å respektere døgnrytmen din, for å sikre en trygg hvile og sørge for at biorytmen alltid følger den samme trenden; Dette vil hjelpe deg med å våkne tidlig mer naturlig og med et uthvilt ansikt.
Så prøv å legge deg mer eller mindre alltid samtidig, unngå de små timene og tving deg til å respektere mer eller mindre de samme rytmene selv i helgene, for ikke å måtte bli vant til plutselige omveltninger. Dette betyr ikke at du må våkne klokken 7 selv på søndag morgen, men unngå å trekke til klokken 11, ellers ville all innsats i løpet av uken være forgjeves.
3. Slipp litt morgenlys inn
Hvis det er mulig, må du sørge for at du blir vekket av noe naturlig lys. Det ideelle er å ikke lukke lukkeren helt og etterlate noen små hull.
Faktisk stimulerer lys produksjonen av dopamin, noe som kan øke energien og produktiviteten.
Hvis sesongen tillater det, kan du også sove med vinduet åpent og alltid la rulleskodden senkes. På denne måten blir luftsirkulasjonen lettere, og eliminerer karbondioksid som produseres av pusten og favoriserer inntreden av nytt oksygen.
4. Prøv å ikke sove i løpet av dagen
Et lite triks for å unngå å sovne og bli sent er å unngå å sove om dagen, spesielt om ettermiddagen.
Ved å gjøre dette, unngår vi å påvirke den naturlige søvnrytmen våken, noe som kan gjøre oss høye tidsplaner og deretter føre til at vi lider av den ubønnhørlige morgenvåkningen.
5. Ikke overdriv med middagen
For å våkne opp tidlig og ha det bra i løpet av dagen, er det viktig å oppføre seg godt kvelden før, spesielt med tanke på mat. Spis med måte og foretrekk lett mat, for å fremme fordøyelsen og forhindre at den kommer i veien for en avslappende og fredelig søvn.
6. Drikk før sengetid
Vi vet at det er godt å drikke, og det kan også påvirke vår våknetid. Det er riktig: hvis vi drikker et godt glass vann (eller ikke-kullsyreholdige væsker, for eksempel kamille eller andre typer urtete) før vi sover, vil kroppen føle behov for å gå på do, og dermed stimulere behovet for å Våkn opp.
Prøv selvsagt å drikke et glass eller en liten mengde, uten å overdrive det, ellers kan du gå på kompromiss med søvnkvaliteten.
7. Unngå å se på PC -en eller mobiltelefonens skjerm den siste halve timen før sengetid
Prøv å unngå å være ved PC -en eller foran smarttelefonen like før sengetid. De blå lysene på skjermen bidrar til å holde deg våken ved å gjenopprette søvnfølelsen. I stedet foretrekker du å lese en bok, kanskje allerede når du kommer under omslaget. Denne hyggelige aktiviteten hjelper deg med å sove og lar deg sove mer fredelig.
Prøv deretter å "flytte" deg fra sofaen til sengen før du sovner helt, for å unngå å falle i en dyp søvn og deretter våkne midt på natten, kanskje fortsatt med TV -en på.
8. Unn deg en avslappende rutine
I stedet for å være foran en skjerm, avslutt kvelden din verdig med et avslappende og beroligende ritual, et detox -øyeblikk å vie til deg selv før du glir i armene til Morpheus.
Velg aktiviteten du liker best: enten det er et varmt bad med stearinlys, en gjør-det-selv skjønnhetsbehandling eller en kort økt med yoga eller mindfulness-meditasjon. Uansett hva du foretrekker, så lenge det hjelper deg med å slappe av og forberede deg for øyeblikket . sove.
9. Forbered alt kvelden før
Prøv å forberede alt du trenger kvelden før, for å sove litt mer og gjøre det mer rolig om morgenen: forbered posen din, velg klærne du vil ha på, hold øye med været, forbered lunsj til kontoret og planlegg aktiviteter i siste liten, slik at du ikke glemmer noe. Sett opp notater eller post-its om nødvendig, så du blir mer rolig og avslappet og ikke overvelder tankene og bekymringene.
Ikke glem å bruke riktig tid til frokost: spis den rolig og uten hastverk.
10. Ikke hold vekkerklokken på nattbordet hvis det er mulig
I de mest ekstreme situasjonene, for late, kan et lite triks for å lette våkne være å unngå å holde vekkerklokka på nattbordet og plassere den et fjernt sted, som nødvendigvis må fysisk komme seg ut av sengen.
Å holde alarmen ved siden av sengen kan få oss til å falle i fellen med å utsette alarmen eller dempe den helt, med risiko for å bli sent i sengen.
