Gå ned i vekt i overgangsalderen: 10 idiotsikre tips
Mange kvinner sliter med kroppen og vekten gjennom livet, og dessverre blir dette ikke bedre med alderen. Faktisk er det veldig vanlig med overgangsalderen at kvinner opplever vektøkning som de ikke gjør. De kan gjøre mye: ernæring er ikke ansvarlig for det, de spiser ikke mer enn vanlig og endrer ikke noe annet i kostholdet, men de går opp i vekt likevel. Hvorfor er det slik? Og hvordan kan du unngå å gå opp i vekt under eller etter overgangsalderen?
Før du begynner, se denne korte videoen med 10 verdifulle tips å huske på før du går på diett. Det er like viktig for kroppen din som det er for tankene dine å huske disse punktene!
Overgangsalder dvs. vektøkning?
Det er verdt å starte med å si at overgangsalderen bare delvis er ansvarlig for denne vektøkningen. Mye mer avgjørende er det faktum at i omtrent 40 år har muskelmassen i kroppen gradvis gått ned, og siden muskler brenner mye energi, fører dette til en vurdering: Jo færre muskler, jo mindre energi blir brukt.
Basalmetabolismen er derfor lavere i en eldre alder. Avslutningsvis går vi opp i vekt selv om vi spiser mindre og samtidig reduserer kaloriinntaket, eller hvis vi klarer å brenne flere kalorier og opprettholde bevaringen av muskelmasse med sport og mosjon i overflod.
Se også
Hvorfor forårsaker overgangsalderen vektøkning i magen?
Den verste delen for mange menopausale kvinner, i tillegg til å se vekten jevnt stige, er imidlertid vektøkningen på magen. Dette er faktisk en konsekvens av overgangsalderen. Kan unngås, mange kvinner merker at kroppsfettet fordeles annerledes. Hvis de tidligere gikk opp i vekt rundt baken og benområdet, er det mer sannsynlig at fettavleiringer blir funnet i magesekken når overgangsalderen begynner.
Denne vektøkningen skyldes de hormonelle endringene kvinner gjennomgår i overgangsalderen. I løpet av denne tiden produserer kvinnekroppen mindre østrogen (et kvinnelig hormon), og som et resultat reduseres nivået av østrogen i blodet.
Samtidig øker imidlertid antallet mannlige kjønnshormoner. Og disse fører igjen til at fett lagres hovedsakelig i magen, og kvinner har en tendens til å miste hår og ha mer ansiktshår.Vektøkning i overgangsalderen skyldes derfor en endring i hormoner. Feminin og maskulin hos kvinner.
Hvordan forhindre vektøkning i overgangsalderen: råd
Noen ekstra kilo er ikke så farlig. Ikke desto mindre er det uunngåelig at du vil holde et øye med vektøkningen din i overgangsalderen og sørge for at magen holder seg flat. Magen fett er ikke bare lite attraktiv, det fremmer også hjerte- og karsykdommer som "hjerneslag eller". Hjerteinfarkt. Eventuell overvekt må åpenbart unngås i prinsippet.
For at overgangsalderen ikke skal føre til en sterk vektøkning, bør du vurdere noen tips.
© iStock
Gå ned i vekt i overgangsalderen: disse 10 tipsene hjelper
1. Spis grønnsaker tre ganger om dagen og to porsjoner frukt. Begge er kalorifattige, men de inneholder mange næringsstoffer.
2. Kutt ned på kjøttforbruket: Ikke spis kjøtt hver dag, men prøv magert fisk, soyaprodukter eller belgfrukter som tilbehør.
3. Spis mindre salt: Salt fremmer ikke bare vannretensjon og stimulerer appetitten, men øker også blodtrykket. Tips: Når du lager mat, bytt ut saltet med urter og krydder som karri, spisskummen, koriander, persille, etc..
4. Kok selv så ofte som mulig, gjerne med ferske ingredienser. Ferdige måltider inneholder vanligvis for mye sukker, salt og mange andre typer tilsetningsstoffer som bør gjøres uten. For ikke å snakke om unødvendige kalorier.
5. Lavt fettlager: Dette har en positiv effekt på blodtrykket og reduserer kaloriene i måltidene!
6. Foretrekker fullkornsprodukter: de inneholder mer fiber og vil derfor gi deg en følelse av å bli fyldigere lenger.
7. Drikk mye vann og usøtet frukt eller urtete: fruktjuicer, brus og cola er ikke tørsteaktiverende, men inneholder tvert imot unødvendig mye sukker.
8. Hold stoffskiftet aktivt: Når du reduserer kaloriinntaket, fører kroppen din først og fremst til at stoffskiftet går for sent, så det er viktig å stimulere stoffskiftet eller energiforbruket.
9. Tren regelmessig: Dette forhindrer at musklene dine sløser bort, og energimetabolismen din forblir den samme.
10. Få nok søvn! Dette kan høres motstridende ut, men sunn søvn hjelper deg å gå ned i vekt. Hvorfor søvn er viktig for å forbrenne fett og regulere appetitten vår!
Kort sagt, hvis du vil unngå vektøkning eller gå ned i overgangsalderen, bør du ta hensyn til en sunn livsstil.
Mantraet er enkelt: følg et sunt kosthold, vær oppmerksom på et balansert kosthold, spis mindre sukker, salt og fett og reduser derfor kaloriinntaket generelt. Og la oss ikke glemme, fortsett å bevege deg!
Til tross for alt, ikke glem å unne deg selv en gang i blant: du har råd til søtsaker og chips nå og da, det viktige er at det gjøres med måte!
