Frykt for mørket: hva er årsakene og hvordan kan man overvinne det som voksen
Hver person har sin egen frykt. Det er de som frykter høyder, de som frykter hunder, sykdommer og de som derimot er skremt av tanken på døden, men menneskets forfedres fobi er ingen av disse. Faktisk er det frykten for mørket, identifisert med det tekniske begrepet niktofobi, det vil si frykt for natteneller skotofobi, frykt for mørket. Som alle andre fobier, inkludert hypokondrier, kan frykten for mørket også bli beseiret når du forstår årsakene som forårsaket det.
I dag vil vi oppdage hvorfor ikke bare barn, men også voksne frykter nattemørket, hva som er symptomene fra denne fobien, og vi vil identifisere de beste tipsene for å eliminere frykten for mørket fra ens liv en gang for alle.
Se også
Hutsyndrom: hva det er, hva som er årsakene og hvordan det kan overvinnes
Frykt for mørket hos barn
Å kjenne igjen når et barn er redd for mørket er veldig enkelt. Vanligvis begynner barn ved 2 år å utvikle kognitive evner til å forestille seg situasjoner. Dermed kan de begynne å klage på ubehag når det er på tide å legge seg, spesielt hvis de sover alene Småbarn beskriver niktofobi som noe som hjemsøker dem i løpet av natten, noe som ofte sammenfaller med frykten for monstre, spøkelser eller andre fantasifulle projeksjoner. , men for dem er de ekte og kan manifestere seg under søvn.
I disse tilfellene må foreldre aldri latterliggjøre barnets frykt. Det er viktig at mamma og pappa hjelper barnet med å håndtere følelsene sine ved å prøve å forstå om det kan hjelpe ham med å håndtere mørket på en eller annen måte, kanskje med et "støtte" -verktøy som et mykt leketøy eller ved å lese noen bøker. Det er også veldig nyttig å holde et lite lys på i den første perioden og å spille spill som stimulerer fantasien hans med positive tall. Avhengig av hvor gammel han er, i stedet for monstre og den "store dårlige ulven som kommer om natten", kan det opprettes scenarier der barnet vinner over mørket.
Voksne og frykten for mørket
Selv om det på ingen måte skal undervurderes, er frykt for mørke hos barn lettere, som de fleste ting, å løse. Hva Iron Maiden kaller i sangen sin Mørkredd det forekommer også hos voksne og kan spores til forskjellige årsaker og viser symptomer som må tas på alvor. På samme måte som med barnas skotofobi, selv om det hos en voksen person ikke bør latterliggjøres eller likvideres av en eller annen grunn: det vil være nødvendig å finne den riktige måten å håndtere det på og gjenoppdage søvngleden.
Årsakene til frykt for mørket i voksen alder
Det er mange grunner til at noen voksne frykter mørket. Generelt har det blitt bemerket at noen mennesker som aldri har vært redd for mørket har begynt å lide av det etter en traumatisk hendelse som skjedde i løpet av natten eller på et sted med lite light Det kan være tilfelle av angrep eller visse farlige situasjoner som egentlig aldri har blitt overvunnet.
Deretter ble det bemerket at nikofobiske voksne ofte er individer som har problemer på grunn av angst og stress. Disse forstyrrelsene forsterkes dermed når de er i et mørkt rom, til tross for at de er deres kjente soverom og velkjente miljø. Denne lidelsen øker for personer som har liten tillit til sine evner og en "lav selvfølelse, på grunn av" overbeskyttelse som foreldrene alltid mottar.
Til slutt kan vi begynne å utvikle denne fobien etter et trekk, spesielt hvis det er det første, når tankene våre oppfatter hver ekstern støy som en trussel. Vi kan ikke snakke om "monstre" som for barn, men noe som er utenfor vår kontroll, tar navnet på det ukjente, og det har alltid vært en av de største menneskelige fryktene.
Symptomer på niktofobi
Som allerede nevnt, er effekten av frykt for mørket på voksne spesielt merkbar og kan til og med bli alvorlig hvis den ikke behandles så snart som mulig. Et av symptomene som viser seg lettere er søvnløshet.På grunn av det sterke ubehaget man føler, er det ikke mulig å sovne fredelig, og dette fører ikke bare til at man ikke sover i et tilstrekkelig antall timer, men også til tilbringe hele netter våken.
I tillegg kan skotofober oppleve panikkanfall, svimmelhetslignende opplevelser, kortpustethet og hjertebank. Disse symptomene er karakteristiske for alle typer frykt, og de som lider av dem reagerer vanligvis ukontrollert med defensiv oppførsel overfor en fiende som verken har form eller navn.
Hvordan overvinne frykten for mørket
Enhver frykt kan bli beseiret: det viktige er å gi deg selv den tiden du trenger for å møte den og ikke strebe etter å oppnå resultater innen få dager. Hvis du også lider av skotofobi, foreslår vi at du følger disse enkle tipsene for å prøve å møte og overvinne denne frykten forfedre.
1. Gjenkjenne og godta denne fobien
Som alle situasjoner med ubehag eller forstyrrelse, er det første skrittet å ta det som kan virke mest trivielt, men som i virkeligheten er det viktigste. Den består i å erkjenne at du har et bestemt problem, og i dette tilfellet at du føler en bestemt frykt. Så når du forstår at du frykter "mørket, må du prøve å godta det. Når du godtar en fobi, slutter du å latterliggjøre eller devaluere det: det blir virkelig og du kan gå videre til" neste fase ".
Hvis du føler at du trenger støtte for å snakke og rasjonalisere frykten din, kan du konsultere en psykoterapeut som også kan hjelpe deg med å identifisere årsakene og opprinnelsen til denne fobien.
2. Møt mørket gradvis
Den såkalte "sjokkterapien" mot frykt kan vise seg å være nyttig, men kan også føre til motsatt effekt av den man håper på, det vil si å øke frykten. Vårt råd er å håndtere det som skremmer deg trinn for trinn. Start med å legge deg og ha et lite lys på siden av deg, slik at hvis du våkner om natten, vil du se det med en gang og føle deg komfortabel. Prøv deretter å fjerne energikilden etter noen uker. lys fra sengen din og kanskje å eksperimentere i løpet av dagen med noen aktiviteter som er utført i svakt lys. Ved å gjøre det vil du bli vant til de nesten mørke miljøene, og alt dette vil hjelpe deg med å fullføre målet ditt.
3. Bruk avslapningsteknikker
Mens du blir vant til å tilbringe tid og sove i halvmørke, kan du bruke noen avslapningsteknikker, som er nyttige å gjøre i svakt opplyste miljøer. De spenner fra meditasjon til yoga til mindfulness: det er mange disipliner som kombinerer fysisk trening med pustestyring og er perfekte for å håndtere angst og stress.
I tillegg, før du legger deg, anbefaler vi hjelp av noen naturmidler, som urtete eller avslappende infusjonsurter, eller lesing av bøker som fremmer avslapning av sinnet, for eksempel historiske, romantiske eller morsomme romaner - som absolutt bør unngås. thrillere og thrillere.
Du vil se at litt etter litt vil frykten for mørket og alle dets ubehagelige effekter forsvinne og Frykten for mørket det blir bare en god sang å høre på fra tid til annen.