Ryggsmerter mareritt? Her er risikofylte atferd og vaner
Lider du av ryggsmerter og orker ikke mer? Ja, vi vet, dessverre er du ikke den eneste. Det er et ganske vanlig ubehag som rammer mange kvinner, ikke nødvendigvis i høy alder. Hovedårsaken? En rekke feil holdninger som vi vanligvis antar i dagliglivet og som vi ofte ikke skjønner, men som vi lett kunne rette opp med litt innsats.
La oss innse det, dagens hektiske liv, med alt som følger, fører til at vi har spente rytmer og lite plass til å ta vare på oss selv og vårt velvære, som et resultat: vi føler oss ofte stresset og med noen plager som vi ikke er kan motivere godt .. Vel, i virkeligheten er det presise årsaker som forårsaker fysiske leddsmerter, først og fremst de veldig ubehagelige ryggsmerter. Å kjenne dem kan bidra til å unngå risikabel atferd eller vaner, og definitivt forbedre livskvaliteten vår.
Ved ryggsmerter er et gyldig middel representert ved termoterapi, som innebærer bruk av varme til terapeutiske formål og gir smertelindring uten bruk av medisiner. For å lære mer om termoterapi, klikk her.
Men la oss ta en titt nedenfor på risikoatferdene vi utsettes for hver dag, som er årsaken til de hyppigste leddsmerter.
1. Brå bevegelser og forskyvning av for tunge laster
De kan virke ufarlige og smertefrie handlinger, men de er faktisk farlige for leddene, spesielt hvis de utføres kort tid etter at de våknet, når musklene ennå ikke er tilstrekkelig varmet opp.
Se også
2. Feil holdning ved pulten
Det er ingen hemmelighet at "kontorstillingen" ikke akkurat er et helseskudd. Å sitte ved skrivebordet ditt i åtte timer på rad kan bare skape små forstyrrelser, spesielt hvis du inntar feil holdning: ikke lene deg fremover, kanskje for å se PCen bedre, og du antar heller ikke den såkalte skjeen, med bekkenet hviler på setet - som du ville være på sofaen for å si det sånn - men hold ryggen rett, lårene parallelle med bakken og knærne bøyd i rette vinkler. trenger ikke å bøye nakken Til slutt skal ryggstøtten være støttet av en pute for å støtte korsryggen.
3. Sitter for lenge eller tvert imot alltid stående
I begge tilfeller letter du utvilsomt betennelsen i korsryggen. Ikke alltid stå i samme posisjon, ta pauser, selv korte, for å unngå overdreven tretthet.
4. Den stillesittende livsstilen
Generelt er mangel på fysisk aktivitet, av noe slag, og en stillesittende vane blant hovedårsakene til ryggsmerter.De kan ikke utløse umiddelbare smerter, men på sikt kan de bidra til å skape vedvarende ubehag.
5. Lange reiser som tvinger deg til å sitte lenge på et lukket sted
Ganske stressende for ryggen og ryggraden, lange reiser med bil eller andre transportmidler som tvinger deg til å bo på et begrenset sted. Også i dette tilfellet ville det ideelle være å ta korte pauser for å unngå overdreven belastning på ryggraden og korsryggen.
6. Gryter og dårlige veier
Dårlige veier, hull og ulendt terreng kan være et mareritt på ryggen, spesielt når du er på motorsykkel eller sykkel. Hvis du lider av ryggsmerter, bør du prøve å være spesielt oppmerksom, selv om du ikke kjenner noen spesielle plager umiddelbart.
7. Merket overvekt eller undervekt
En annen årsak som kan forårsake ubehag i korsryggen er overdreven tynnhet eller tvert imot en tilstand av markert overvekt. Korrekt kroppsvekt og tilstrekkelig muskelmasse er avgjørende for god helse og følgelig også for muskel- og skjelettsystemet.
8. Overdreven sportsaktivitet
Å gjøre for mye sportsaktivitet kan representere en fare, spesielt hvis det gjøres dårlig og uten kriterier: for eksempel å kaste deg på hodet i fysisk trening uten å strekke deg først, er en oppførsel som absolutt bør unngås. Dette er små regler som kan hjelpe kroppen vår til ikke å pådra seg belastninger og andre irriterende irritasjoner.
9. Luftslag
Unngå å ta slag i luften i korsryggen, ellers vil ryggsmerter være forsikret Forbudt for sterkt klimaanlegg, spisse vifter og trekk bak ryggen: ikke undervurder kraften til luftstrømmer, selv om de er umerkelige.
10. Sove på feil madrass
Madrassen er et grunnleggende aspekt, ikke å overse, bare tenk at vi tilbringer omtrent halvparten av livet vårt der ... Kort sagt, velg den godt, og ikke vær for sparsom med å kjøpe, spesielt hvis du er utsatt for ubehag i korsryggen.
11. Tretthet fra vekt for kvinner i en avansert graviditetstilstand
Det som dessverre er vanlig og veldig normalt: ryggsmerter hos kvinner i en avansert graviditetstilstand, på grunn av magen og overdreven vekt som er akkumulert under svangerskapet. Det eneste rådet: hvile så mye som mulig, ikke bli for mye i samme posisjon og prøv å gå turer. Vekter og overanstrengelse forvises, selvfølgelig. Bli behandlet som dronninger.
12. Røyking, ja, du har rett!
Du kan bli overrasket over denne nyheten: røyking er dårlig for ryggen din. Ja, det er riktig, studier har vist at røyking og nikotin skader ryggraden, forårsaker en inflammatorisk virkning og redusert tilførsel av næringsstoffer til de forskjellige komponentene i ryggraden. Nok en grunn til å slutte å røyke, ikke sant?
13. Farvel høye hæler!
Elsker du høye hæler? Her kan dette være et problem ... Det ville faktisk være bra å unngå å bruke for høye eller for lave hæler: den ideelle størrelsen er maksimalt 3 eller 4 cm. Kom igjen kvinner, husk at du gjør det for ditt fysiske velvære, og denne forsakelsen vil veie deg mindre!
Se også:
Slapp av og ta det med ro: 16 tips for å slappe av sinn og kropp
Farvel stress: 18 tips for å leve livet med mer ro
Svenske badstuer, akupunktur og massasjer: 12 enkle måter å avgifte kroppen din på