FORDELENE MED HULA HOOP: EN MORSOM MåTE å TONE På

Sirkelen har mange års historie, og i det gamle Hellas ble den allerede brukt til fysisk trening. Fordelene med hula -bøylen for kroppen er mange og nyttige for å komme i form mens du har det gøy.Hvis du har problemer med å trene eller kjeder deg med de vanlige fysiske aktivitetene, kan det være et godt alternativ å begynne å bruke hula -bøylen. Vi forteller deg om dem nedenfor, men først er her en video med noen yogaøvelser for å veksle med sirkelen.

Fordeler med hulahoop: historien

Hulahopringen har mange århundrer med historie bak seg, men ikke under dette navnet, som ville komme mye senere, men ganske enkelt som en "bøyle." De første bøylene dukket opp i Egypt og var laget av grener, vanligvis brukt for moro skyld, de var snurret på bakken med en pinne.

I antikkens Hellas begynte sirklene å bli brukt til trening, snurret dem rundt livet og dermed styrket magen. De amerikanske indianerne, derimot, gjorde sirkelen til hovedtilbehøret for dansene deres. For dem symboliserte ringene livets uendelige syklus fordi de ikke hadde noen begynnelse og ingen slutt. I dansene brukte de dusinvis av små sirkler for å representere forskjellige dyr. I dag eksisterer denne dansen fremdeles, og faktisk arrangeres det hvert år en konkurranse, Native American Hoop Dance, i Phoenix (Arizona).

Se også

Grapefruktfrø: egenskaper og fordeler med det sunneste ekstraktet som finnes!

Roøvelser: hvilke som er mest effektive for toning

Øvelser for armene: hvordan tone med "treningen" VIDEO

Imidlertid var det den typiske hawaiiske hula hoop -dansen som ga opphav til konseptet hulahop.Det ser ut til at britene på 1800 -tallet ble introdusert for denne tradisjonelle dansen, som ble praktisert uten bøyle, men hvis bevegelser var så like at de trodde de var i slekt.

År senere, i 1957, ble bøylen gjenoppfunnet og gjorde et sterkt comeback takket være amerikanske gründere Richard Kerr og Arthur Melin, som lanserte den på markedet som et leketøy kalt en hulahop. Sirkelen var en stor suksess, og på et år nådde den tallet på millioner av solgte enheter.

Laget av marlex (en variant av plast), med en diameter på 71 centimeter og i lyse farger, ble dette leketøyet raskt et symbol. Barn og voksne i Amerika hadde denne leken og snurret den rundt midjen.

Alle fordelene med hula hoop

I tillegg til å være et morsomt leketøy, kan hula hoop øvelser være ypperlige for å styrke magen og forsterke figuren generelt.

Faktisk har mange modeller og kjendiser integrert hula hoop i treningsrutinen. Fra Beyoncé til Victoria's Secret har engler som Maria Borges snakket om fordelene med hula hoop.

Og dette er ikke overraskende fordi det, som du vil se, har mange fordeler:

Toner magemusklene (hvis du gjør sirkeløvelser med armer eller ben, toner du også musklene i disse områdene)
Styrk ryggen
Styrker det kardiovaskulære systemet
Forbedre koordinasjonen
Øk fleksibiliteten

For å få alle disse fordelene, er det ideelle å trene hula hoop -øvelser i 15 eller 20 minutter om dagen. Et annet alternativ er å integrere 5 eller 10 minutter med hula hoop -øvelser i din vanlige daglige trening.

Det er også veldig viktig å utføre øvelsene med hula -bøylen riktig, det vil si med ryggraden i oppreist stilling og foreta kontrollerte bevegelser rundt livet og andre deler av kroppen.Idealet, for å unngå skade, er å se på en treningsprogram. video regissert av fagfolk, eller enda bedre, delta på et innledende hula hoop -kurs.

Som du kan se, kan hula hooping, selv om det kan virke som en veldig enkel øvelse, ha mange fordeler. Og ikke bare på et fysisk nivå, da dans er en perfekt aktivitet for å redusere stress og forbedre humøret. Vil du starte? Her er et hula hoop -treningsdiagram for å komme i gang med å danse og flytte midjen din med en gang.

De beste øvelsene for å ha det gøy med hula hoop

Før du begynner med hula hoop -øvelsene som vi foreslår for deg, er det beste å varme opp helt og når du er ferdig med å strekke deg. Dette vil i stor grad redusere muligheten for muskelskader. Dette er alt du trenger å gjøre er å ta hula hoop og begynne å danse:

1. Stå opp rett, med beina fra hverandre og hoftene litt fremover. Hold hula-bøylen med hendene og legg den i midjehøyde. Snu den i 5 minutter og behold sirkelen i dette området av kroppen.

2. Deretter plasserer du bøylen under brystet, i høyden på stammen, løfter armene over hodet med utstrakte hender og utfører de samme bevegelsene som forrige øvelse i 5 minutter.

3. Sett armene i et kryss med hendene utstrakte og roter sirkelen rundt armen i 1 minutt og hold den over albuen, deretter et minutt under albuen. Gjenta øvelsen med den andre armen.

4. Legg hula -bøylen på ankelen og roter den i 2 minutter. Gjenta den samme øvelsen med den andre ankelen.