Gå ned i vekt uten diett: 10 triks for å gå ned i vekt med list
Er det mulig å gå ned i vekt uten diett? Er det noen triks for å gå ned i vekt uten å gjennomgå strenge dietter som belaster viljen og også det gode humøret? Svaret er ja, du kan gå ned i vekt selv uten strenge dietter og dietter, bare ved å følge noen få gode oppførselsregler, metoder for å anvende i ditt daglige liv, fra måten du spiser til aktivitetene som foregår. For å gi deg en hånd, har vi tenkt på 10 triks som du kan følge dag etter dag, for å gå ned i vekt med liten innsats og mye list.
10 triks for å gå ned i vekt uten diett
Her er de 10 triksene for å gå ned i vekt, som du vil se, ikke bare inkluderer hva og hvordan du skal spise, men også hvordan du skal oppføre deg i hverdagen, virkelige dyrebare regler som vil gjøre livet ditt bedre, og hvorfor ikke, vil hjelpe deg å miste vekt ved å erobre den flate magen du alltid har ønsket å få.
Se også
Først av alt: spille sport!
Du vil ikke like å høre dette, men før du viser de 10 triksene for å gå ned i vekt uten en diett, kan vi ikke la være å gi deg dette mirakuløse forslaget: slik at all innsats ikke er forgjeves og synlige og varige resultater oppnås, bør du alltid dedikere deg selv til sunn fysisk aktivitet. Her er for eksempel noen veldig nyttige øvelser for å holde deg i form!
1. Spis til de riktige tidspunktene: Følg krononæringen
Respekter din biologiske klokke, og forenkle stoffskiftet ditt ved å spise på vanlige og faste tidspunkter. Regelmessige måltider og tidsplaner vil også hjelpe metabolismen og rytmen mellom faste og fordøyelse. Tidsplaner trenger ikke å være like for alle, men de må være konstante og skreddersydd for hverdagen din, basert på dine forpliktelser. Det er begrepet krononæring, som ikke er en diett, men bare en god tommelfingerregel ved bordet. Slik fungerer det:
- Ta en solid frokost en time etter at du våkner
- i løpet av de neste 4 eller 6 timene, lag et næringsrikt proteinbasert måltid
- 5 timer etter lunsj, spis sunt sukker, for eksempel frukt
- på slutten av dagen, og bare hvis du er sulten, kan du spise en lett middag
Opplegget er tilpasningsdyktig, og ikke så skremmende som det ser ut til: Hvis du spiser en middag med venner eller familie, veldig rik og det gjør deg sen, neste morgen kan du kombinere frokost og lunsj med en omfattende brunsj, mellom 10 og 14, og deretter gå tilbake til å spise under middagen, forberede noe lett. Kort sagt, det viktige er å opprettholde balansen.
Shopping!
Visste du at en målrettet smart shoppingøkt også kan regnes som en mulig fysisk aktivitet? La oss si at det er mer eller mindre. Tross alt, mellom et løp for butikker, kontinuerlige klesskift i garderobene og forskjellige knebøy for å velge plaggene å prøve, vil det være noen fysiske fordeler ... ikke sant? Her er en fin video som beviser det!
2. Ikke spis i en hast
Ta deg god tid, ikke spis fort fordi det gjør fordøyelsen vanskeligere og mer turbulent. Blant annet er det et triks like gammelt som verden: metthetsfølelsen overføres til hjernen med en forsinkelse på omtrent 20 minutter, så hvis du stresser, risikerer du å overspise før du vet at du er mett. Å spise sakte hjelper fordøyelsen og er også en fin måte å ikke overdrive mengdene på.
3. Lag smarte snacks
Erting med sjokolade, chips eller andre delikatesser er fienden nummer én på et godt kosthold. Ofte er disse små cravings et resultat av et psykologisk behov, ingenting kommer med sult. Lær å håndtere små cravings med list, kanskje ved å drikke en te eller urtete. Disse drinkene gir faktisk en viss tilfredsstillelse, så vel som psykologisk komfort, og de vil stoppe psykologisk sult i knoppen. For ikke å nevne at urtete og infusjoner er veldig bra for kroppen din. Hvis det er for varmt for en urtete, kan du prøve en fersk fruktjuice, kanskje velge lettere frukt og grønnsaker.
4. Lær å erstatte mat
For å gå ned i vekt lettere, lær å erstatte mat for hverandre, velg de i samme kategori med færre kalorier. For eksempel, fra et kalorisk og ernæringsmessig synspunkt, gå for kylling over biff hvis du trenger kjøtt. På samme måte bytter du ut carbonara -pastaen med en pizza, foretrekker brødet med frokostblandinger fremfor det som er laget med hvitt mel. Litt hjelp til å unngå raffinerte karbohydrater og sukker kan komme fra de glutenfrie diettrådene.
5. Oppdag balansens dyder
Mat er en glede, så ikke ødelegg dagene dine hvis du har tillatt deg noen kaker for mange. Lær heller å balansere ting, og ikke bare fokusere på mat ved å utvikle et nevrotisk forhold. For eksempel: hvis du spiser for mye lunsj, trener, dyrker en sport og forbrenner for mye kalorier. Du kan også prøve å gjøre sit-ups hjemme, om nødvendig, eller følge en treningsøkt som ikke bare brenner kalorier, men også slanker og toner tonene dine, for eksempel.
6. Gå for hjemmelaget mat
Dette er en annen bestemors metode, men likevel veldig effektiv: hjemmelaget mat er alltid bedre enn måltider ute. De er sunnere og mer fordøyelige, og har fordelen av å gi deg kontroll over alt fra ingredienser til matlagingsmetoder til doser. En måte å gjøre det morsommere på er å prøve forskjellige ingredienser, ikke de vanlige. Med prinsippet om matbytte, prøv for eksempel å bruke quinoa i stedet for korn med for mange karbohydrater, det egner seg til mange oppskrifter og vil hjelpe deg med å slippe fantasien løs. Hvis du ikke har gjort det ennå, kan du prøve oppskrifter med ingefær, en av matvarene som er rikest på fordøyelses- og rensende egenskaper.
7. Eksperimenter med mat som er rik på fordelaktige egenskaper
Som vi sa, er ingefær ikke den eneste naturlige maten som er rik på fordelaktige egenskaper. Naturen er full av frukt, grønnsaker og andre typer naturlig mat full av fordelaktige egenskaper for kroppen. Prøv å finne ut (også ved ofte å lese om kvinner) om egenskapene og fordelene med dyrebare matvarer, for eksempel avokado, eller finn ut hvordan du spiser en papaya og dra fordel av de mange helsemessige fordelene. Ikke glem egenskapene til avgiftende matvarer , som ikke er diett, de er faktisk veldig næringsrike, men samtidig hjelper de deg med å rense kroppen og bekjempe stress. Vil du vite hva de er? Her er de nedenfor!
Se også: Detox -matvarer: matvarer for detox -dietten
8. Sov godt!
Mange vitenskapelige studier viser at søvnmangel og vektøkning henger sammen. Det vil si: å sove godt hjelper deg også med å beholde figuren din. Finn måter å bekjempe stress på, slik at du kan sikre en god natts søvn.Å sove godt betyr ikke at du bruker alle dine ledige stunder i sofaen, tvert imot! For å sikre god søvn må du også bli sliten fysisk, kanskje med lange turer utendørs eller en joggetur i parken. Kort sagt, stikkordet er alltid balanse, og selv å gå ned i vekt uten diett innebærer å ikke bare passe på mat, men også av andre aspekter av livet ditt.
9. Kontroller følelsene
Mat og å spise er ofte også følelsesmessige handlinger: det er de som spiser når de er stresset eller har spesielle bekymringer, når de kjeder seg, eller når de føler seg ensomme. Hvis følelsene dine kommer ut på bordet på en rotete måte, er en god måte å utvikle et sunt forhold til mat å kontrollere og forstå følelsene dine. Lær å være Zen, å analysere med løsrivelse hva som skjer rundt deg. Hvis du ser på sinnsro som en verdifull ressurs for helsen din, vil du ikke lett la selv de små tingene irritere deg. I et ord: respekter og ta vare på deg selv.
10. Beveg deg!
Vi hadde allerede avslørt det siste trikset her og der: idrett. Fysisk bevegelse er viktig ikke bare for å dempe eller gå ned i vekt, men fordi det bidrar til psykofysisk velvære i alle aspekter. Idrett hjelper fordøyelsen, fremmer sunn søvn, bidrar til å eliminere giftstoffer og reduserer stress, og er bra for vitale organer, for eksempel hjerte, lunger og hjerne Velg sporten du foretrekker, og ja, hvis du virkelig vil slanke lårene, for eksempel, så fokuser på de riktige øvelsene Eventuelle bevegelse er sunt, velg den som passer best for dine behov, også i henhold til din alder og livsstil.
Oppdag antidepressiv mat som du kan spise med glede
Se også: Antidepressiv mat: Hva du skal spise for å bekjempe depresjon