Weight Watchers diett: det revolusjonerende poengdietten
Siden 1963 har Weight Watchers -dietten fått millioner av følgere rundt om i verden takket være det unike konseptet. Diettekspert Laura Seiz Loeches forklarer: "Vi ønsker å oppmuntre folk til å gå ned i vekt ved å nyte mat og leve et normalt liv." Sammenlignet med mange andre dietter, utelukker faktisk Weight Watchers ikke de viktigste matvarene for et "sunt kosthold og gjør det ikke forby mat, ikke engang den mest fråtsende.
For å oppnå dette har du hjelp av poeng, eller som de kaller dem, foreslår. Hver mat har punkter som er avhengige av næringsstoffene og tar hensyn til fibre, fett, karbohydrater og proteiner, samt den tiden det tar kroppen vår å metabolisere den.
Se også
Sirt diett: hvordan det fungerer og hva er maten til det slanke genet diett
Hvordan vet vi hvor mange poeng en mat har? Det er veldig enkelt: gjennom planguiden, som tilbys når du registrerer deg for programmet eller via nettstedet deres eller i appen. Det er til og med en måte å se poengene med de pakkede produktene.
Akkurat som hver mat har et visst antall "poeng", har også hver person som følger dietten en "kapital" poeng, som er en funksjon av høyde, kjønn, vekt og alder. Hver dag har du et visst antall poeng å spise i mat og drikke. Du må bruke alle poengene som er planlagt for den dagen hvis du ikke vil frata stoffskiftet og kroppen den energien den trenger. Selv om du tror du overspiser, må du holde deg til planen om å gå ned i vekt på riktig måte.
I tillegg til disse daglige poengene, har hver person 49 ekstra poeng per uke, som kan brukes til spesielle anledninger, uventede invitasjoner eller bare for en personlig "kos".
I tillegg oppnås også referansepunkter gjennom "fysisk aktivitet. I planguiden c" er en tabell som, avhengig av vekten, tiden som brukes på "aktiviteten og" intensiteten (lav, middels eller høy), sier Hvor mange poeng tjener du med den treningsøkten. Weights Watchers -eksperten sier: "Disse punktene er ikke fokusert på å spise mer, men hvis du en dag trenger dem fordi du skal spise ute, kan du bruke dem. Applikasjonen eller på nettet beregner det også referansepunktene for de vanligste aktivitetene, for eksempel aerobic, sykling og til og med turgåing. "
Det er viktig å ha fem måltider om dagen. Da må frokosten være basert på karbohydrater, frukt, proteiner og meieriprodukter, og du må holde oversikt over hva du spiser, både med applikasjonen og med en notatbok Bli bevisst på hva du bruker, gjennom en enkel gest som å skrive hjelpe mye.
En annen måte å bruke programmet på: ikke tell landemerker
Ja, vi kan også følge Weight Watchers -metoden uten å telle poengene. Som? Gjennom mettende mat, det vil si "de som har mindre fett, mindre salt, mindre sukker". Dette er slankere matvarer. Grønnsaker, frukt, magert kjøtt og til og med fullkornspasta. Det er mange muligheter, men du må holde deg til dem.
Du kan følge denne varianten av metoden hver dag i uken eller en eller to dager. Ekspert Laura Seiz Loeches har en tendens til å gjenta at "det vi egentlig gjør er å lære å spise. Jeg anbefaler metthetsdagene hvis du har en vanskelig uke, eller bruk ekstrapoengene hvis du planlegger å spise ute eller delta på et arrangement, for eksempel et bryllup. Prøv i så fall å ha mange metthetsdager den uken. Det "viktige er å planlegge disse måltidene ute av drift."
Hvordan begynne Weight Watchers Diet
Det er to måter å følge metoden på:
- Ansikt til ansikt: med månedlige eller kvartalsvise abonnementer. Noen ganger tilbyr nettet tilbud som den første måneden gratis, eller tre måneder for prisen av en. Dette alternativet lar deg få tilgang til hele planen og delta i et møte en gang i uken.
Dette er en monitor-ledet gruppeterapi som viser deg retningslinjene du må følge for å gjøre vekttapet ditt til en suksess. Motivasjon er nøkkelen til disse møtene. Assistentene dine deler sine erfaringer og hjelper hverandre med å nå dine mål.
Møtene varer mellom 30 minutter og en "time. De starter med å veie hver person, noe som gjøres privat, og deretter med en veilederledet tale, men hvor alle bidrar med sin erfaring. Det er ideelt for de menneskene. Som trenger et løft i deres daglige liv. I tillegg til møter og skriftlig materiale har du tilgang til nettstedet og appen.
- Online: dette er en annen måte å følge planen, kanskje rettet mot et yngre publikum, vant til ny teknologi eller folk som ikke har tid til å delta på et møte. Materialet de tilbyr er det samme som ansikt-til-ansikt-metoden, men du vil ha alt online, via nettet og applikasjonen. Hvis du foretrekker å ha det på papir, må du bare skrive ut det du trenger. Du kan snakke med veilederne via nettet eller de riktige sosiale nettverkene, men du vil ikke kunne delta på møter. Dette betyr at du har kontroll over vekten din.
Denne metoden innebærer faktisk større motivasjon og autonomi. Det kan virke mer komplisert enn å delta på møtene, men i virkeligheten forklares alt veldig bra på nettet, og du har de samme oppskriftene og de samme rådene som du vil ha på møtene.
Oppskriftene fra Weight Watchers -dietten
I denne dietten er det mange oppskrifter, slik at du aldri kan gå glipp av gode ideer til de forskjellige måltidene. Disse inkluderer pasta, grønnsaker og til og med kaker. Du kan spise hva som helst, det viktige er at du holder styr på poengene. Hvis du følger metoden "personlig"ansikt til ansikt tilbys en bok full av oppskrifter. Når du følger nettsystemet, er alle oppskrifter tilstede på nettstedet og i appen." Du kan søke etter mat, type mat og mer. Alle oppskrifter har de angitte punktene.
Weight Watchers -metoden i 4 poeng
- Skreddersydd. Fra det første øyeblikket får hver person som ønsker å gå ned i vekt et visst antall poeng. Denne "kapitalen" er beregnet på grunnlag av alder, kjønn, høyde, vekt og daglig fysisk aktivitet.Det tilsvarer energibehovet tilpasset individer med det formål å gå ned i vekt, i henhold til det grunnleggende om et lavt kaloriinnhold.
- Balansert. Ingenting er forbudt i Weight Watchers -regimet. Alt bør konsumeres i rimelige mengder og på en variert måte, det vil si å prøve å konsumere minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker, 2 eller 3 meieriprodukter, 2 eller 3 ss vegetabilsk fett, karbohydrater minst to ganger om dagen, en mat rik på proteiner og fra 1,5 til 2 liter vann. På denne måten er det ingen mangler fra et ernæringsmessig synspunkt.
- Fleksibel. Enkelt og praktisk, poengsystemet unngår å måtte veie mat. Alt du spiser eller drikker blir vurdert i poengenheter, kalt foreslår, ifølge lipidindekser og kalorier. Hver dag kjører foreslå regnes for å gjøre opp din personlige poengkapital.
- Evolusjonær. Metoden er veldig komplett. Faktisk inkluderer det de store stadiene av alt vellykket vekttap: vekttap, stabilisering og langsiktig vedlikehold.
Nøkkelen til Weight Watchers suksess
Kort sagt, utover støtten, er denne dietten basert på å spise "med hodet", lære å kompensere noen måltider med andre, tilsette mer frukt og grønnsaker til dagen og trene mer fysisk trening.
For mer informasjon om en sunn og korrekt diera, se Humanitas nettsted.
