Postpartum diett: hvordan gå ned i vekt sunt etter graviditet
Mange mødre spør seg selv umiddelbart etter fødselen av babyen om det er mulig å følge en diett etter fødselen, for å gå ned i vekt fra de overskytende kiloene som er akkumulert under graviditeten. Men tvil oppstår nesten umiddelbart: er det mulig å gjøre et diett etter fødselen mens du ammer? Hva bør du spise? Med våre råd kan du fjerne all tvil og forstå hvordan du går ned i vekt etter graviditet.
Gå ned i vekt etter fødsel: sunt kosthold og lett sport!
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Tydeligvis med en kombinasjon av et sunt og balansert kosthold og fysisk bevegelse som sakte kan bli sport og trening. Vår ekspert Nanny Simona gir sitt råd i denne videoen for å komme tilbake i form etter et svangerskap, med ro og ro.
Se også
Puerperium: betydning og varighet av postpartumfasen
Postpartum diett og amming
Eksperter sier at det ikke er noe problem å følge en diett etter fødselen, selv om du bestemmer deg for å amme barnet ditt. Spesielt i de tidlige dagene vil du trenge det mye. Et langsiktig kosthold er alltid den beste løsningen i disse tilfellene, kanskje kombinert med fysisk aktivitet for å eliminere magen lettere. Hvis du ammer, er det ikke et problem å følge et balansert kosthold, fordi mengden melk og produksjonen avhenger av hormoner, ikke av ernæring.I alle fall må du følge et rikt og variert kosthold, Middelhavsdiet er definitivt det mer passende.
Hva å spise etter fødselen?
Middelhavsdiet, som vi sa, er det beste alternativet for å gå ned i vekt på lang sikt uten å miste energi, muskler og hudtone, og dermed kunne ta vare på deg selv og babyen. Maten du foretrekker er derfor: belgfrukter og frokostblandinger, mye frukt og grønnsaker, fisk, hvitt kjøtt, ekstra virgin olivenolje. Du må da drikke mye vann, minst to liter om dagen, for umiddelbart etter graviditet vil det være nødvendig å tømme overflødig væske og redusere hevelse (spesielt på føttene og bena).
Mat å unngå
Det er bedre å unngå visse matvarer under kostholdet etter fødselen for å unngå ubalanser som kan dehydrere deg og dermed kompromittere amming. Unngå alkohol og koffein, bruk litt salt og favoriser krydder, for å unngå oppbevaring av vann, konsumere lite rødt kjøtt og prøv generelt for ikke å spise for fet mat. For eksempel bør du unngå å spise eldre oster, pålegg, stekt mat og desserter. Så hold deg unna, i det minste i de første månedene, fra rå fisk, bløtdyr og krepsdyr og alle matvarer som kan forårsake allergi effekter.
Dietten å følge
© iStock
Her er et eksempel på en diett å følge etter fødsel, med respekt for prinsippene angitt ovenfor. Først må du spise fem måltider om dagen, tre fulle måltider (frokost, lunsj, middag) og to snacks etter behov (en midt på morgenen, en midt på ettermiddagen). Et ideelt opplegg å følge er følgende:
- frokost: yoghurt med frukt og frokostblandinger, eller noen kjeks med melk, eller fullkornsbrød med syltetøy og uten smør
- snack: en frukt eller en yoghurt eller en frokostblanding
- lunsj: lite pasta krydret etter ønske, eller grønnsaks- og frokostblanding, eller hvitt kjøtt med rå eller dampede grønnsaker, eller ris med erter eller andre belgfrukter
- andre matbit: en urtete eller en kopp te
- middag: grillet eller bakt fisk, med en side av ferske grønnsaker, som skal spises rå eller kokt, alternativt hvitt eller rødt kjøtt.
I løpet av dagen, tilsett skjeer med ekstra jomfru olivenolje og noen brødskiver.
Tips for å forbedre kostholdet etter fødselen
Noen ekstra råd for å hjelpe deg med kostholdet ditt og ikke bli for sliten av å følge det: Hvis du har sultpin, kanskje på grunn av tretthet, foretrekker du en frukt fremfor noen søtsaker som er for forseggjort eller pakket. Velg en urtete eller et glass melk eller en kopp te. Unn deg litt mat du ønsker av og til, for eksempel en pizza (ikke overdriver pålegget) eller en sjokolade (bedre som dessert etter et måltid, i stedet for mellom måltidene). Deretter blir du aktiv, selv om du først ikke kan gjøre en lett sport, prøv å gå mye, vær så mye ute som mulig, og hvis du ikke kan sove om natten (spesielt for nattmat), sov om ettermiddagen , så snart som mulig (dra nytte av babyens lur!). Å sove godt reduserer stress, som er en av fiender nummer én for effektivt vekttap.
