Strengt kosthold for å gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt: mening, hvordan det fungerer og eksempel på meny
Før du prøver å gå ned de ekstra kiloene som er akkumulert i løpet av vinteren, må du stoppe opp og tenke: føler du deg bra i kroppen din? Liker du deg selv slik du er og huden din sprudler av helse fra alle porene? Hvis svaret er ja så kanskje det er tilfelle å forstyrre vanene dine, men hvis det er negativt, finn ut om kosthold ved å lese artikkelen. Start med å se denne veiledningsvideoen om risdiett, vekttap og detox.
Hva betyr streng diett
Hvert år skjer det og hver gang vi anbefaler å ikke gjøre det igjen: kom om sommeren med kjærlighetens håndtak, spis for mye i de kaldeste månedene og dyrk lite sport i løpet av året. Hvem har dette skjedd med? Så er vi så få ! Så når den første varme solen kommer opp, når vi tenker på havet, stranden og badetøystesten, prøver vi å løpe etter dekning, kanskje til og med under dårlige forhold.
Den måten mange velger å være i form på kort tid, er det strenge dietten, det vil si en diett som ikke forutser feil eller avvik: du avtaler en ernæringsfysiolog, får en personlig meny og vi respekterer vekt religiøst og typer mat. Vær oppmerksom på yoyo -effekten og de kontraproduktive resultatene av en slik diett; for at den skal fungere og la oss holde oss friske, må den respekteres med balanse.
Valget om å være 100% lojal avhenger av personen, deres evne til å kontrollere seg selv og sine mål. Det er ingen identisk diett for alle fordi variablene kan være uendelige, og det er derfor når du henvender deg til en diettist eller ernæringsfysiolog, er dietten alltid "skreddersydd". Hvorfor da hvis disse diettene er så skreddersydde at de ofte mislykkes? Generelt fordi alle dietter starter godt, men på et visst tidspunkt, nesten uunngåelig, har vi en tendens til å slappe av litt og kostholdet ikke lenger er strengt. Men også fordi vedkommende begynner å ta i bruk strategier som har feil grunnlag; for eksempel det å ta få kalorier, men feil med resultatet av å komme til slutten av dagen uten energi og med en sultfølelse som er vanskelig å ignorere.
Derfor er ikke den strenge dietten feil som en metode for å miste vekt, men den må være slik: det vil si at den må respekteres til punkt og prikke, stiv og begrensende. Bare på denne måten kan det virkelig fungere og ikke utløse den farlige mekanismen som kan få deg til å gå ned i vekt på kort tid.
Streng diett for vekttap: er det nyttig for å gå ned i vekt raskt?
Er det fornuftig å strebe etter å følge et strengt, tullfritt kosthold for å gå ned i vekt? Det avhenger, og av mange ting. Mye er din vilje og etter å ha funnet en meny som tar deg for å nå dine vektmål; resultatene er imidlertid ikke 100% garantert hvis dietten ikke følges nøye. Det er også faktorer som ikke spiller noen rolle. Vår fordel som deres fysiske forhold, noen patologier, matintoleranser, blodsukker og kolesterol, skjoldbruskkjertel, basal metabolisme ... variantene er veldig mange og svikt er rett rundt hjørnet. Det er derfor vi vil understreke at det å følge et strengt kosthold (ikke DIY, men identifisert av en spesialist) bare blir nyttig når det utføres perfekt, og dette skjer fordi kaloriforbruket er mindre enn det som forbrukes! Alle effektive vekttap -behandlinger er basert nøyaktig på kaloribalansen, uansett om du er en kroppsbygger eller litt overvektig. Kalorier er måleenheten for dietten og det er viktig å telle dem for synlige resultater. Dessverre er det en "vane som vi mangler i hverdagen, og som fører til at matrestriksjoner mislykkes. Sinnet spiller en viktig rolle når du vil gå ned i vekt: hvis du mister motivasjonen, begynner du å mislykkes og dermed regelen nummer én om en streng diett mislykkes ..
Strengt kosthold: psykologi og innvirkning
Mange dietter mislykkes av psykologiske årsaker: å følge ernæringsrådene som har skreddersydd oss er ikke lett i det hele tatt! Mål oppnås ikke ved å kontrollere bare kalorier, kaloriunderskudd og beregne TDEE (Total Daily Energy Expenditure), men mye avhenger av vår evne til selvkontroll og motivasjonen vi har til å endre livsstil.
Gjør-det-selv-dietter er farligere fordi det ikke er noe støttenettverk i tilfelle skade på sikkerhet; å bli fulgt av en ekspert er i stedet en av de beste måtene å begrense noen ubehagelige implikasjoner. La oss se noen situasjoner der det er tilrådelig å få hjelp av en spesialist:
- tap av motivasjon og urealistiske mål. Den første er kanskje den vanligste av de psykologiske problemene når det gjelder vekttap, men den andre situasjonen spøker heller ikke! For å oppnå ønsket fettforbrenningseffekt, må vi først forstå om det er objektivt mulig og hvorfor vi ønsker å gå ned de ekstra kiloene: av estetiske årsaker, av helse eller av andre grunner? Vil vi ha det eller har vi pålagt det fra utenfor? Du må ha det i bakhodet fordi den minste tvil kan få deg til å vakle i hensikten. Årsakene må alltid være sunne og tilstrekkelige for å gå ned i vekt!
- liten selvkontroll; konseptet av ekstrem betydning når du bestemmer deg for å følge et strengt kosthold. Tror du at det i grunnen til mange spiseforstyrrelser er nettopp mangelen på selvkontroll og selvregulering. Start et strengt kosthold uten tilsyn av en lege kan få deg til å risikere å etablere dysfunksjonelle mekanismer av denne typen. Pluss denne typen dietter har veldig strenge regler og kan utløse deg i begynnelsen av sultangrep, som du må lære å holde et øye med.
- mangel på balanse i livet, både psykisk og fysisk. Akkurat, fordi det er vanskeligere å holde balansen på alle måter enn det ser ut, spesielt hvis du ikke er vant til å alltid ha de samme timene og regulerte måltider.
- faller inn i matbesettelser. Denne oppførselen forekommer spesielt hos de som har en viss tendens til å utvikle tvangsmessige og sykelige holdninger allerede i andre sammenhenger. Ved å integrere et stivt kosthold risikerer du å slippe dem enda mer løs: du tenker hele tiden på hva du skal spise, kriser oppstår når organisasjonen ikke blir respektert og en usunn perfeksjonisme utvikler seg. Noen som tar oss tilbake til riktig vei.
Gjennomgår du en eller flere av egenskapene dine ved å bla gjennom situasjonene ovenfor. Du må sannsynligvis kontakte en diettist eller ernæringsfysiolog, eller rett og slett er det strenge dietten ikke den beste dietten for deg. Diettene som skal overholdes er ikke egnet for alle; for noen oppnås de beste sjansene for suksess med forskjellige tilnærminger til mat; spør legen din hva han synes er best for deg. Innrøm skamløst grensene dine slik at den vil lede deg mot den sunneste og mest balanserte veien for deg, for dine personlige behov og for din livsstil.
Hva spises på et strengt kosthold og hvor lenge
Forutsatt at hver diett er personlig, er det matvarer som gjentas litt "i alle vekttapsprogrammer, så vel som de som ikke anbefales. Av denne siste kategorien bør emballerte og sukkerrike matvarer som sukker unngås. Sukkerholdige drikker , søtsaker, veldig fete stoffer og bakevarer i emballasje.
I seksjonen anbefalte matvarer finner vi derimot mange porsjoner frukt og grønnsaker, belgfrukter, proteinmat og et stort daglig forbruk av vann.
Gitt at strenge dietter er preget av viktige restriksjoner, er det nyttig å inkludere mettende og kalorifattig mat, noe som bidrar til å holde sultstart overvåket.
Når det gjelder kaloriinntaket av et stivt kosthold, vil vi fortelle deg at dette mest sannsynlig vil ha et ganske lavt totaltall, kanskje til og med 1300 kcal / dag.
Hvis du lykkes med å følge dietten, vil vekttap være tydelig, men husk at slike kalorier med lavt kaloriinnhold fungerer godt på kort sikt, mindre i det lange løp.
Eksempel på en streng diettmeny
Her er et eksempel på mat og porsjoner legen kan lage for en vanlig diettdag:
- Frokost: kaffe eller te uten tilsatt sukker med 2 rusks og litt syltetøy og en frukt. Eller sukkerfri kaffe eller te med en fettfattig yoghurt og 40 g fullkorn
- Morgensnack: en frukt eller en krukke yoghurt, eller en håndfull tørket frukt
- Lunsj: 60 g pasta eller brun ris toppet med ferske grønnsaker og en salat, eller en belgfruktsuppe med fullkorn og grillede grønnsaker
- Ettermiddagsmat: frukt eller en fettfattig yoghurt, eller en håndfull mandler
- Middag: Grillet kyllingbryst eller dampet fisk. Alternativt et hardkokt egg eller fettfattige oster med 200 g ferske grønnsaker og en skive grovt brød.
Husk alltid at det viktige er å variere makronæringsstoffene hver uke, og at disse listene bare er forslag, som skal valideres med en spesialist. Det er absolutt viktig, i hverdagen og spesielt når du er på diett, ikke å hoppe over måltider og spise 5 måltider om dagen Å spise holder ofte stoffskiftet aktivt og unngår å samle for mye sult mellom måltidene.
Strengt kosthold og sportsaktivitet
Vi har ennå ikke nevnt sport knyttet til et mer stivt kosthold. Vi tar det som en selvfølge, for å drive med litt sportslig aktivitet gir ikke bare fordeler med tanke på de tapte kiloene, men får oss også til å føle oss bedre på et følelsesmessig nivå.
De som gifter seg med slankekosten med sportsaktivitet merker oftere at kroppen endrer seg raskt: takket være fysisk aktivitet går muskelvekst og fett tap hånd i hånd.
Imidlertid er det mulig at endringene som ble vedtatt kan forstyrre kroppen i en periode, og gjøre den stasjonær i et bestemt område. Det er ingenting å bekymre seg for; vi omdefinerer kroppsbygningen og det er helt normalt å ikke gå ned i vekt etter en stund. Selv om det er en liten økning på skalaen du kan hvile rolig, er det muskelen som kjennes!
Den eneste forholdsregelen du må huske på når du bruker et strengt kosthold og driver med sport i kombinasjon, er at treningen må være i tråd med målene vi har satt oss, uten å overdrive eller være uregelmessig.
