Super metabolisme diett: hvordan gå ned 10 kg på en måned
Supermetabolism dietten, brakt på spissen av ernæringsfysiolog Haylie Pomroy, er basert på fettforbrenningskraften til matvarer, og takket være et presist opplegg som gir en inndeling i tre faser, bidrar det til å akselerere stoffskiftet og få deg til å gå ned i vekt raskere , opptil 10 kg på bare en måned.
Uansett hvilken diett du velger å tilnærme deg, ville det være godt å spise disse 10 matvarene med en viss regelmessighet som ikke bare hjelper kroppen vår til å holde seg i form, men som er et virkelig universalmiddel for helsen vår. Finn ut hva de er i videoen nedenfor!
Denne dietten ble brukt på forskjellige helsesentre, ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å bekjempe diabetes og visse metabolske sykdommer. i vekttap, men også i senking av dårlig kolesterol (LDL) nivåer og stabilisering av glykemisk hastighet.
Boken The diet of supermetabolism av Haylie Pomroy er tilgjengelig på Amazon for € 9,40, hvor du også kan finne oppskriftene på supermetabolism dietten alltid til € 9,40
Se også
Ordningen med supermetabolisme diett
Supermetabolismen dietten varer bare 28 dager og inkluderer tre forskjellige faser som veksler hver 2-3 dag, i ukentlige sykluser. Hver fase innebærer forbruk av forskjellige matvarer og utførelse av en annen type fysisk aktivitet, men det er grunnleggende regler som må respekteres under programmets varighet.
Her er opplegget du må følge hvis du vil ha fordeler og fordeler med kostmetoden med supermetabolisme:
- Spis 5 ganger om dagen, hver 3-4 time uten å hoppe over måltider;
- Spis frokost innen 30 minutter etter at du våknet
- Drikk 30 cl vann for hver kilo kroppsvekt (derfor halvannen liter hvis du veier omtrent 50 kg);
- Velg økologisk mat;
- Tren minst 3 ganger i uken;
- Respekter de tre fasene av dietten.
For å være sikker på å nå målene dine, kan du dag for dag skrive ned alle de daglige aktivitetene som utføres under reisen din i en matdagbok, tilgjengelig på Amazon for € 6,79
Supermetabolismen diett: fasene og et eksempel på en komplett meny
Den første fasen av dietten må følges på mandager og tirsdager, og frukt, grønnsaker, proteiner og frokostblandinger bør favoriseres, men ikke alle. Menyen for kostmetoden supermetabolisme bør inneholde en porsjon frokostblandinger og frukt til frokost, to fruktbaserte snacks, lunsj og middag med en porsjon frokostblandinger, en porsjon protein og grønnsaker i mengde.
Den andre fasen av denne dietten for å gå ned 10 kg må følges onsdag og torsdag og innebærer inntak av proteiner og grønnsaker, passe på å velge grillet, kokt eller stuet matlaging og unngå helt fett, akkurat som i forrige steg. Menyen i denne andre delen av dietten vil bestå av frokost og snacks basert på omeletter (bare eggehviter) og grønnsaker og lunsj og middag med magert kjøtt, fisk eller magre pølser og grønnsaker.
Den tredje og siste fasen av supermetabolismen, som skal følges hver fredag og i helgen, innebærer påfyll av fet mat, så lenge de er sunne, sammen med proteiner, frukt med lav glykemisk indeks og fullkorn. Til frokost og under snacks må du spise frukt, mens du til lunsj og middag kan velge en halv porsjon quinoa, brun ris eller havre, sammen med en tallerken magert kjøtt eller fisk og grønnsaker etter ønske.
For å lage grønnsaker og proteiner på en sunn måte, ved damping, anbefaler vi å bruke den svært komfortable Russell Hobbs 19270-56 dampbåten i rustfritt stål, som du finner på Amazon for € 41,99
Fine situasjoner som skjer med deg når du er på diett!
For å smile litt, nyt denne videoen som forteller noen fine episoder som kan skje med deg når du bestemmer deg for å forbli stint ...
Husk å trene! Her er en video for å holde deg i form
Husk alltid å følge et balansert kosthold med "konstant fysisk aktivitet." Fysisk trening er faktisk viktig og kan påskynde vekttapsprosessen betydelig. Som ernæringsfysiolog Haylie Pomroy sier: "Motstandsøvelser øker produksjonen av hormoner som får cellene til å bruke glukose mer effektivt. Disse hormonelle responsene gir kroppen kraft til å forbrenne fett, forbedre muskelvekst og etablere en naturlig rytme". Her er en video som forklarer i detalj hvordan du kan varme opp og utføre mageknuser for å vise frem flat mage på kort tid!
Hva trenger du?
Justerbart hoppetau tilgjengelig på Amazon for € 10,59
Polstret og sklisikker gymnastikkmatte tilgjengelig på Amazon for € 30,99
Hva å spise på supermetabolismekosten? Her er de mest egnede matvarene for å øke stoffskiftet
Åpenbart respekterer fasene beskrevet ovenfor og hvilke typer mat som er tillatt og foreslått for hver av dem. .
Se også: Matvarer som øker metabolismen: Alle matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt!
Noen sunne og smakfulle oppskrifter på dietten for å gå ned i vekt 10 kg!
Det er mange oppskrifter du kan velge mellom for å gjøre dietten med supermetabolisme mer appetittvekkende. Nedenfor finner du noen eksempler på deilige og sunne retter hvor du kan hente inspirasjon til menyen din: fra tre oppskrifter til frokost til tre retter angitt for hver av de tre fasene.
Ved frokost
- Strawberry Smoothie: Ideell for en velsmakende og sunn frokost til fase 1 av kostmetoden super metabolisme. Ta 3 ss havregryn, en kopp jordbær, 120 ml rismelk eller 100 ml kokosmelk og en skje hold eller alternativt en skje mandelsmør og bland alt.
- Kakaokake: ideell for fase 2 av dietten med supermetabolisme. Pisk to egg, bare med eggehviten, og tilsett en spiseskje kakao og et av stevia, bland deretter alt og kok i ovnen eller på ilden med en non-stick panne.
- Blåbærpannekaker: Et eksempel på en perfekt frokost for fase 3 i kostholdet med supermetabolisme. Hakk 5 ss havregryn i en blender, tilsett en halv revet kokos, et egg, 2/3 ss stevia og bland. Tilsett deretter blåbærene, og kok på komfyren med en klebrig panne.
For fulle måltider
- Chicken Curry: En oppskrift angitt for fase 1 av dietten. Kok litt løk med vann og salt, tilsett kyllingbitene og rosenkål og fortsett å koke i ca 20 minutter. I mellomtiden dedikerer du deg til karrien, fortynn den med litt vann, og hell den til slutt i pannen. med kylling og spirer. Du kan også legge til andre typer grønnsaker, for eksempel gulrøtter eller fennikel, i henhold til dine preferanser.
- Bakt torsk: angitt for fase 2 av dietten. Legg torsken på et lag med terninger av cherrytomater, tilsett persille, basilikum og oregano og smak til med salt, hvitløk og pepper. Stek alt i ovnen ved 180 ° C i 15 - 20 minutter.
- Quinoa med kikerter, selleri og avokado: rett angitt for fase 3 av dietten. Kok kikerter, ha dem i en bolle, tilsett avokado og selleri skåret i små biter, og smak til med persille og salt. Kok quinoaen og hell den i bollen med grønnsakene, bland alt.
Vedlikeholdet
Vedlikeholdet av supermetabolismediet faller sammen med fase 4 og er rettet mot å opprettholde vektformen som oppnås etter slankekuren. Men hvilke regler må følges for ikke å få tilbake de tapte kiloene?
I utgangspunktet er det tre punkter å ta hensyn til i denne vedlikeholdsfasen.
- Først kan du integrere en mat fra den forbudte listen - brød, kaffe, te, pasta, meieriprodukter, pakket mat, raffinert sukker og alkohol. Dette er en innrømmelse som bare må gjøres hvis den ikke skaper plager som hevelse eller tyngde, i så fall unngå den og gå tilbake til å følge diettens anvisninger eller velge en annen mat.
- For snacks er du ikke lenger forpliktet til å begrense deg til fett og proteiner pluss grønnsaker, men du kan også variere med de som tilbys av de andre fasene, så frukt eller bare proteiner.
- For de forskjellige måltidene på dagen - fra frokost til middag - er du ikke lenger tvunget til å følge den stive planen for kostholdet i fasene, men du kan spise hva du foretrekker, alt fra en fase til en annen uten noen begrensninger.
Selvfølgelig kan du gå tilbake til å følge kostholdet med supermetabolisme i vekslende fase, bare for en uke i måneden eller når du finner det passende.
Meninger, kritikk og kommentarer til kostholdet med supermetabolisme
Med unntak av matvarer som brød, kaffe, te, pasta, meieriprodukter, raffinert mat og sukker er denne dietten ganske vanskelig å følge over en lengre periode, spesielt for de som alltid har spist store mengder karbohydrater, hovedmatene til Italiensk kjøkken. Av denne grunn blir ikke supermetabolisme diett mottatt veldig positivt av de fleste, så mye at det ifølge noen mener at det ville føre til at kiloene gikk ned igjen når de ble forlatt; og at en diett ble ansett som gyldig og effektiv , det må kunne være bærekraftig for livet, uten tidsbegrensninger.I alle fall kan kostmetoden for supermetabolisme anses som spesielt egnet for å akselerere stoffskiftet og derfor optimal å følge i visse begrensede øyeblikk, etter en betydelig vektakkumulering pga. spesielle årsaker.
Viktigheten av fysisk aktivitet: de mest passende idrettene for hver fase av kostholdet med supermetabolisme
Det er avgjørende for hver diett å fungere, er det at det i tillegg til dette også er en "fysisk og konstant aktivitet. Men hva er de mest passende idrettene hvis du følger dietten med supermetabolisme? I virkeligheten er det spesifikke disipliner som er egnet for hver av de tre fasene som denne dietten er delt inn i.
- Fase 1: i denne første fasen er det bedre å foretrekke en aerob type aktivitet. Så fortsett med svømming, spinning, løping eller sykling. Forbrenning av kalorier og avhending av det er målet for den innledende fasen av dietten.
- Fase 2: ideelt i denne sentrale fasen er anaerobt arbeid, spesielt disiplinen vektløfting og trening med verktøy. For denne andre delen av dietten er målet faktisk å styrke og styrke musklene, for å tone kroppen der det er. gått ned i vekt takket være den første fasen.
- Fase 3: perfekt enhver disiplin som letter avslapning. Fra yoga til Tai-chi til ren meditasjon: det viktige er å slappe av og slappe av sinn og kropp, og vekten din vil også takke deg.
For å praktisere yoga komfortabelt hjemme, kjøp boken Yoga: Manual for hjemmetrening tilgjengelig på Amazon på € 18,52