Hva du skal gjøre ved nattlige kramper i benet under graviditet
Fysiske plager under graviditet er utbredte fenomener, spesielt når det gjelder søvnkvalitet. Spesielt øker de i løpet av tredje trimester, når magen har et betydelig volum og leveringsdatoen nærmer seg. En av "synderne" til disse dårlige søvnene er nattkrampen, og i dag skal vi se årsakene som utløser det og hvordan vi skal behandle det. Men først, se denne videoen og legg merke til våre tips for søvnløshet i svangerskapet!
Hva er kramper i svangerskapet
Kramper i svangerskapet er generelt svært vanlige smerter hos gravide.
Disse er ufrivillige og plutselige sammentrekninger av en muskel og forårsaker smerter, noen ganger akutte, i det berørte området. I de fleste episoder involverer spasmer hovedsakelig bena, og spesielt kalver, lår og føtter.
De forekommer spesielt i siste trimester av svangerskapet og om natten, og påvirker både søvnkvaliteten og morens liv i løpet av dagen.
Heldigvis forsvinner kramper av denne typen på kort tid (noen få minutter); så hvis du lider av det, vet at det absolutt er et forbigående fenomen, og at selv om det er alarmerende, bør det ikke forårsake spesiell bekymring. La oss utdype emnet litt mer og forstå hvorfor disse smertene oppstår under graviditet.
Se også
Årsakene til smertene
Selv de kvinnene som aldri hadde lidd av ufrivillige spasmer før, må nå håndtere det. Hvorfor?
Kramper i svangerskapet kan skyldes en rekke faktorer, og noen er fremdeles ukjente, men medisin har identifisert noen bevis: elektrolyttubalanse og redusert venøs sirkulasjon, typisk for denne perioden i en kvinnes liv.
Det er under den gravide kvinnen at en mor kan ha et underskudd på dyrebare mineralsalter, som kalium, magnesium, natrium, kalsium og fosfor. Mengden som finnes i kvinnens kropp må økes ved å ta spesifikke kosttilskudd eller ved å endre matvaner.
Videre har de som venter en baby en tendens til å redusere blodsirkulasjonen fordi nivået av progesteron hos gravide er veldig høyt.
Kombinert med dette er det også en faktor for kroppsvekt, som gradvis øker, og med sin vekst hindrer det blodsirkulasjonen rett i høyden av de nedre lemmer.
Andre årsaker til nattlige kramper kan også være mangel på fysisk aktivitet hos den gravide kvinnen og noen strukturelle årsaker, for eksempel flate føtter og de som tidligere har lidd av irritasjon i lumbale nerverøtter (isjias).
Hvordan man oppfører seg i de akutte fasene
Når du føler smerte er det viktig å være rolig, husk at spasmer er vanlige og ikke alarmerende; senere kan du tenke på å be partneren din om hjelp for å lindre ubehaget. La oss finne ut hvordan.
En av tingene du må gjøre for å lindre smerter i akutte faser, er å strekke muskelen som er blitt påvirket. En massasje på det berørte området vil være nok til å aktivere sirkulasjonen igjen (det er derfor rollen som partneren din vil være grunnleggende, på slutten av svangerskapet vil det være litt vanskelig for deg å nå kroppens nedre ekstremiteter mens du ligger !).
Hvis du føler smerter i foten eller leggen, kan teknikken med å plassere hånden under fotsålen og bøye tærne oppover også være nyttig.Til slutt, hvis du ikke har noen ved siden av deg i det øyeblikket, gå ut av sengen og prøv å gå litt Den horisontale posisjonen en antar om natten for å sove, hindrer ytterligere tilbakeføring av blod til de nedre periferiene av kroppen din.
Livmorsmerter i forbindelse med ubehag i bena
Det hender ofte at du sammen med nattlige kramper føler smerter i livmoren, hvorfor skjer det? Kroppen din finner en balanse som gjør at den kan teste evnen til å trekke seg sammen og frigjøre den. Også i disse tilfellene, ikke få panikk, de er bare kontrakturer smertefri i naturen som kan holdes under kontroll ved å endre dietten med noen kosttilskudd.
Dette var noen strategier du kan ta for å føle deg bedre umiddelbart, når nattkrampen er i sine mest smertefulle stadier, men det er behandlinger som kan forhindre utbruddet av disse irriterende spasmer.
De mest effektive behandlingene
Som allerede nevnt i de foregående avsnittene, har kramper i bena en tendens til å løse seg selv på kort sikt, men det er aktiviteter og forutsetninger som kan bekjempe utseendet.
1. Før du legger deg, må du strekke litt på bena, det vil hjelpe musklene dine til ikke å trekke seg sammen for mange ganger i løpet av din søvn.
2. Bruk mineraltilskudd. Normalt er det ingen legemiddelbehandling for å behandle kramper under graviditet, men noen spesielle kosttilskudd kan være nyttige for å gjenopprette saltnivået. Snakk med legen din eller gynekologen, hun vil foreskrive deg for å ta litt magnesium, som har vist seg å være det mest effektive for å motvirke kramper hos gravide.
3. Etter en konsultasjon med legen kan du bruke graduerte elastiske strømper med kompresjon, medisinsk utstyr designet for å hjelpe venøst blod til å gå tilbake til hjertet og dermed forbedre sirkulasjonen i disse berørte delene.
Kramper er symptomer på kroppen vår, som advarer oss om at noe er galt. Selv om denne typen smerter stort sett er ufarlig, er det alltid riktig å kontakte gynekologen din slik at han kan utelukke noen ubalanser av postural art eller relatert til stoffskiftet som krever grundige studier.
Unngå egenbehandling for å ivareta helsen din og fosteret du har i magen.
Forhindre kramper i svangerskapet med riktig livsstil
Hvis du vanligvis lider av kramper i beina under svangerskapet, anbefales det å endre noen livsstilsvaner, inkludert ernæring og motorisk aktivitet.
Det er sant at den eksakte årsaken til dette ubehaget ennå ikke er 100% kjent, men vi har listet opp ovenfor hva som påvirker manifestasjonen av dette symptomet mest, inkludert noen mineralske ubalanser og en stillesittende livsstil. I de siste månedene av svangerskapet er babyen nå stor og presser mer og mer på vena cava, som er den som er utpekt til å returnere det venøse blodet fra de perifere områdene til hjertet. Musklene får mindre oksygen og kramper vises.
Hjelp deg selv ved å vedta en sunn livsstil fra de første svangerskapsukene som inkluderer et minimum av fysisk aktivitet for å holde kroppen i bevegelse og et sunt og balansert kosthold.
Husk at når ukene går og når fødselen nærmer seg, vil kroppen din gjennomgå store transformasjoner som uunngåelig vil stresse den: la den fungere på best mulig måte bare ved å gi deg selv daglige turer og trene målrettede øvelser for gravide; noen minutter en dag vil være nok.
For eksempel er svømming veldig bra for både deg og fosteret, fordi det ikke bare er en avslappende aktivitet, men fra et kjemisk synspunkt øker denne sporten oksygenering av moderblodet som overføres til babyen i magen. Oversatt: bedre næring for ham og mer avslapning for deg!
Hvis svømming ikke er noe for deg, kan du velge en forebyggende muskeltrekk som alltid fremmer blodsirkulasjonen.
Et annet tips for å favorisere at kramper forsvinner, er å unngå veldig varme steder og å være lenge i solen, i tillegg til å ikke stå i lange perioder og / eller sitte for lenge.
Hvis du er på slutten av 9 måneder og forventet leveringsdato er om sommeren, kan det være nyttig å la føttene og kalvene puste: Bruk lave og komfortable sko, men la sandalene ligge i bakken for i år ! Støtt vekten din godt og støtt deg for ikke å forverre de allerede flerårige ryggsmerter i siste trimester av svangerskapet.
Og til slutt, hvis du er i sengen eller slapper av foran TV -en, men føttene kribler, fjern blokkeringen av trykket så mye som mulig ved å heve bena litt, kanskje sette en stol foran deg (for TV -en ).
Som du kan se, er nøkkelen til alt moderering og oppmerksomhet du må ha overfor deg gjennom hele svangerskapet. Bare på denne måten vil du ikke utsette babyen din og deg selv for unødvendige irritasjoner.
Forebygge graviditetskramper ved middagsbordet
Fra det øyeblikket du tok graviditetstesten og fant ut at du var gravid, måtte du gjøre endringer i kostholdet ditt fra starten. Det er en del av morrollen å være en forsiktig kvinne overfor hvem som er vårt ansvar, så vi tror ikke det vil være vanskelig for deg å holde på og respektere noen enkle regler ved bordet for ditt velvære og for det av barnet du venter på.
Et sunt kosthold er ikke bare avgjørende for en fredelig graviditet og for en riktig utvikling av fosteret, men det er et verdifullt hjelpemiddel for å redusere hyppigheten av kramper i svangerskapet.
Husk alltid å drikke mye vann, for å unngå mulig dehydrering og kombinere økning av væske med mat som er rik på de stoffene du mangler, for eksempel mineralsalter.
For eksempel er noen allierte matvarer for å bekjempe lidelsen bananer, grønne bladgrønnsaker, pistasjenøtter, belgfrukter, frokostblandinger, tørket frukt og noen meieriprodukter. Andre matvarer som inneholder en god mengde kalium, magnesium og kalsium er fullkorn, hvetekli, plommer, tørkede tomater, persille, basilikum, salvie og bitter sjokolade.
Til slutt vil vi understreke viktigheten for en gravid kvinne av ikke å hoppe over måltider eller ankomme om kvelden med overdreven tretthet.
