Løp: 5 feil for å unngå at vi aldri hadde forestilt oss
Løping er en sport full av fordeler, veldig nyttig for slanking og styrking av muskuloskeletale systemet, hjerte-sirkulasjonssystemet, forbedring av humør, akselerering av stoffskiftet og mye mer. Imidlertid er det ikke nok å ta på seg et par joggesko til å begynne å øve på det!
Det er noen forholdsregler som må tas i betraktning. Her er 5 ganske vanlige feil som absolutt må unngås før, etter og under løpet:
1. Ikke varm opp
Den første store feilen du aldri bør gjøre når du begynner å løpe, er ikke å gjøre noen form for oppvarming. Kroppen må varmes opp, det være seg noen strekk- og tøyningsøvelser, en rask gåtur eller en liten joggetur på plass.
10 minutter med oppvarming vil være nok til å aktivere både sirkulasjonen og musklene, og dermed unngå traumer. På denne måten vil du kunne forhindre skader ved å løsne muskler og leddbånd, og ved å bringe hjerterytmen til en stabil tilstand vil du garantere riktig blodtilførsel til hele kroppen som gjør at du blir mindre sliten. Her er noen strekkøvelser du kan ta som et eksempel før du begynner å løpe:
Se også
2. Ikke spiser nok
Løper du for å kunne gå ned i vekt raskere, og tror du at det å unngå å spise er det riktige valget? Ingenting mer galt! Kroppen vår trenger energi for å kunne utføre riktig fysisk aktivitet. Å spise et par timer før løpet er viktig: åpenbart vil det være et spørsmål om å velge et passende kosthold, med lite fettinnhold og proteiner og fibre.
Videre, hvis du løper lenge, må du også mate deg selv under løpet: Som regel bør du ta inn 100 kalorier etter den første timen og ytterligere 100 hvert 45. minutt, helst frukt eller energibarer.
3. Ikke får nok hydrering
Hydrering er også viktig, minst like mye som ernæring. Løping får deg til å svette mye og tap av væske kan få deg til å føle deg uvel og skade muskler. Prøv å alltid drikke en halv liter vann før du løper, og drikk deretter små slurker hvert 20. minutt aktivitet.
Hvis du vil drikke kosttilskudd med mineralsalter, så vær det, men unngå koffein og merkelige sammensetninger: det er alltid bedre å fokusere på enkelt vann for å rehydrere ... det er alt kroppen ber deg om!
4. Mister kontrollen over kroppen din
Når du løper, er det viktig å alltid ha kontroll over kroppen din, spesielt hvis du ikke løper på flat. Faktisk, når vi går nedoverbakke, har vi en tendens til å gi slipp på kroppen, antar en feil posisjon, som generelt lener seg fremover, noe som belaster både ryggen og knærne. Det er også de som tvert imot bærer hele vekten på hælene for å holde seg tilbake, og belaster sener og leddbånd.
Mens du løper, må du prøve å alltid holde tyngdepunktet ditt fast og alltid ta trinn med samme amplitude, og dermed unngå å slite på musklene.
5. Ikke bruk spesifikke klær til løping
For de som trener løping, er det spesifikke tekniske klær, som varierer fra sesong til sesong. Det tekniske materialet til bukser og T-skjorter er avgjørende for å fremme svette og samtidig holde kroppen tørr. Syntetiske stoffer bør unngås helt, det samme er bomull, noe som kan føre til irritasjon.
Sko er virkelig viktige: de må være designet spesielt for løping og ikke være enkle joggesko for å favorisere bevegelsens elastisitet og ikke for dekkmuskler og knær. Her er noen joggesko å velge mellom:
