Hvordan overvinne sjenanse? 5 praktiske tips for å gjøre det
Er du redd for andres vurdering?
Føler du deg fast i forskjellige stressende situasjoner?
Er du redd for å avsløre følelsene dine?
Hvis disse tre utsagnene representerer deg, kan din være sjenert. Hvordan overvinne det? Vi hjelper deg! I denne artikkelen utforsker vi problemet sammen, og avslører også nyttige tips for å føle deg mer selvsikker. Før du fortsetter, se videoen nedenfor med noen øvelser for å øke selvfølelsen.
Hva er sjenanse?
Sjenanse er en følelse som, i motsetning til hva man kanskje tror, er nødvendig for mennesket, men samtidig kan det hindre i mange situasjoner. Når sjenanse tar overhånd, påvirkes både vår måte å handle og atferd på og sinnet utløser "forsvars" mekanismer som blokkerer oss. Dette skjer i de fleste tilfeller for å forhindre negative effekter som kanskje ikke oppstår, og derfor er det nyttig for alle å lære å håndtere følelser for å endre kortene på bordet ved å demonstrere for tankene våre at vi tar feil og det er ingen grunn . å føle frykt, angst og sjenanse Trening i denne forstand er et første skritt for å slutte å være sjenert.
Se også
Sjenanse, frykt, angst og introversjon: hva er forskjellene?
Sjenerte mennesker vanligvis føler frykt for ukjente situasjoner og er blokkert av dømmekraft fra andre som kan skade dem. Sjenert folk er vanligvis også veldig følsomme og i noen tilfeller skjøre, blir livet deres sterkt testet av angsten de må kjempe med hver dag. Hvis vi tenker på typiske situasjoner i alles rutine, vil en sjenert person ha problemer med å kommunisere med noen , fra supermarkedets kasserer, til bussjåføren, til en fremmed som ber om veibeskrivelse. Dette er et veldig vanlig problem som påvirker både unge og voksne, men det er et viktig skille mellom å gjøre: sjenanse må ikke forveksles med " innadvendthet, fordi hvis det på den ene siden er et ønske om å utvide sine sosiale relasjoner, men det ikke er mulig å gjøre det, på den andre siden foretrekker introverter, ved valg, ganske enkelt ensomhet fremfor selskap.
Årsaker bak å være sjenert
Ved å analysere oppførselen til sjenerte mennesker, kan vi identifisere noen hovedårsaker som gir følelsen av forlegenhet.
- Frykt for andres dom
Du er så interessert i andres vurdering at det blir av største betydning for deg å ikke gjøre noen feil for ikke å bli dømt. Du tenker hele tiden på hva andre vil si eller gjøre med deg.
- Lav selvtillit
Den underliggende sjenansen kan være lav selvfølelse. Den konstante tanken i hodet ditt er relatert til det faktum "du klarer ikke å gjøre en bestemt ting" eller "bedre å ikke gjøre dette fordi andre kanskje sier ..." Noen komplimenter eller positive tilbakemeldinger på arbeidet ditt regnes heller ikke som oppriktige.
- "Sjenert" etikett
Det er også en tredje underliggende årsak til sjenanse, nemlig "det å ha vokst opp med den" sjenerte "etiketten som noen har sett seg passende til å sale oss med. Denne ideen som er iboende i oss er vanskelig å utrydde, og selv om vi ikke ville være det, er vi tilbøyelige til å oppføre oss som sjenerte.I dette tilfellet vil det være viktig å jobbe med oss for å forstå hva som er årsakene som skaper forlegenhet, og en gang for alle ta opp tankene som blokkerer oss og får oss til å skamme oss selv i situasjoner der det ikke er behov for det.
5 praktiske tips for å overvinne sjenanse
1 - Undersøk årsakene
Det første trinnet for å overvinne sjenanse er å undersøke årsakene. Slutt å skylde på deg selv og fokuser på hvorfor du har lav selvfølelse, og i hvilke situasjoner du merker at det å være sjenert tar overhånd. Ved å komme til svarene vil du vite kilden til din skam.
2 - Ikke vær oppmerksom på andres vurdering
Så vanskelig som det kan være, prøv å forbli likegyldig til andres vurdering. Vi har alle mangler, men også styrker som bør fremheves mer. Prøv å legge sjenanse til side og få frem dine kvaliteter.
3 - Vær mindre krevende for deg selv
Ikke klandre deg selv for å være sjenert, dette vil bare gjøre situasjonen verre ved å påpeke et "negativt bilde av deg selv".
4 - Godta å være sjenert
Godta din sjenanse og lær å leve med det. Det er en reell utfordring, som hvis den vinner, tillater en betydelig personlig vekst. Små skritt om gangen vil være ideelt for å ta på deg verden og snu den til din fordel. De første forsøkene på å ta tak i den sjenerte siden din vil ikke lykkes, men ikke bli motløs, det er nødvendig med feil for å forstå hvordan du kan forbedre deg. Ta disse feilene lett og prøv igjen.
5 - Skriv før du snakker
Hvis du vet at du står overfor situasjoner som forårsaker spesiell sjenanse, er en metode som kan hjelpe deg å skrive ned det du vil si for å få en klarere ide og for å sikre at presentasjonen din er flytende og jevn.
Er du sjenert forelsket? Her er hva du skal gjøre!
Hva betyr det å være sjenert i kjærlighet? Hvis du i hverdagen er en ganske selvsikker person, men i kjærlighetsforhold har du store problemer med å uttrykke følelsene dine, kan det være sjenert i kjærlighet. Hovedproblemet er nettopp forholdet til det motsatte kjønn, men vi vil berolige deg: det er ofte en forbigående tilstand som påvirker spesielt hvis du er nybegynner. La oss se hva vi skal gjøre.
- Hvis han er sjenert ...
Hvis du har å gjøre med en sjenert fyr og vil forstå om han liker deg, kan du se disse tegnene:
- Han blir flau når han ser deg lure og er klønete, alt dette kan være tegn på interesse.
- Hun spurte vennene dine om deg ettersom hun ikke kunne snakke med deg direkte.
- Han smiler alltid når han ser deg.
- Endre utseendet ditt: enten det er klær eller hårklipp, bruk dem som verktøy for å fange oppmerksomheten din.
- Hvis hun er sjenert ...
Hva er tegnene på å forstå hvis en sjenert jente liker deg?
- Hun er klønete og gestikulerer nervøst
- Han ser på deg i hemmelighet og unngår å krysse øynene dine
- Han ler alltid og gjør det hovedsakelig for å bryte forlegenheten
- Når du er nær snakker han ikke til deg
- Hun er pratsom og pratsom bare gjennom sosiale medier
- Spør vennene dine om deg
Psykologi kan hjelpe
Det er en psykologisk terapi for å overvinne sjenanse en gang for alle: du skal ikke være redd for å bestille time hos en psykolog, dette vil virkelig være et stort skritt i riktig retning. Ofte er mange mennesker som har en sosial angstlidelse, også begrenset, og spesielt i arbeidslivet. Hvis du er i en rolle der du gjentatte ganger er pålagt å snakke offentlig, vil overvinne sjenanse hjelpe deg med å forbedre deg også på jobben. Det for offentlige taler er en av de typiske situasjonene der selv de fleste Zen -fagene kan være nervøse. Vi føler oss i søkelyset, vi er redde for å gjøre feil, for å gjøre slike feil at fra det øyeblikket vil vi bli lurt. Selv barn i situasjoner som skuespill eller forestillinger der de er hovedpersoner, blir sjenerte. Det er helt normalt, men mens det nesten alltid er en forbigående fase hos barn, kan denne tilstanden være svekkende hos voksne. Ved å få hjelp fra en psykolog kan du endelig være fri for angst og mer motivert. Resultatene vil ikke vente lenge.
