Slik slutter du å spise for mye: 8 tips mot nervøs sult
Hvordan stoppe overspising, spesielt hvis du er ut av nervøs sult eller kjedsomhet? Å spise for mye mat er absolutt ikke sunt: vekten din påvirkes, men fremfor alt helsen din! Overspiseforstyrrelse er et problem som du ikke bør overse av hensyn til kroppen din, og ofte hjelper det ikke bare å holde seg til et superbegrensende kosthold. Her er 8 enkle (men veldig effektive) tips om hvordan du slutter å spise for mye og kan beseire overspising!
1. Hvordan stoppe overspising? Spiser sakte
Den første, veldig viktige strategien for å unngå å spise for mye og nyte overspising mellom måltidene, er å nyte hovedmåltidene sakte. Tendensen vår ved bordet, spesielt hvis vi er sultne eller er på diett, er å slå ned på maten og innta den raskt. På denne måten vil imidlertid ikke hjernen ha tid til å signalisere metthetsfølelsen til hjernen, og vi vil fortsette å spise!
Den ideelle lengden på hvert måltid bør være 30 minutter. Hvis du er en hurtigspiser, kan det i begynnelsen virke vanskelig å holde på denne varigheten, men det kan hjelpe å bruke en timer for å overvåke måltidets varighet. Husk at magen ikke vil sende en metthetsfølelse til hjernen for 20 minutter ... kroppen din fungerer slik og må respekteres!
Se også
2. Kutt ned på porsjoner for ikke å overspise
Det kan virke trivielt, men hvordan kan vi slutte å spise for mye hvis vi fortsetter å fylle tallerkenene våre så langt som mulig? Å tilberede små porsjoner mat er viktig for å unngå å overdrive det. Det samme gjelder hvis du er på diett og ønsker å miste vekt: det kan være til hjelp for deg, mye mer enn å hoppe over et måltid (som absolutt ikke er anbefalt av noen diettist!).
Et veldig enkelt triks for å unngå å overskride rasjonene er å bruke mindre tallerkener: det er en veldig effektiv "optisk illusjon, som får oss til å tro at vi har spist en fin tallerken full av mat, når den i virkeligheten vil inneholde en halv porsjon. Fargen på rettene kan også påvirke din nervøse sult: foretrekk en fin blå til en lys rød, det vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere og ikke fylle maten med kroppen din!
Hvis du følger en bestemt diett for å gå ned i vekt, må du huske å alltid respektere de anbefalte porsjonene ved å bruke en vekt slik at det aldri blir for mye mat.
3. Slutt å spise når du føler deg fornøyd!
Ofte er opprinnelsen til en spiseforstyrrelse nervøs sult: du spiser kort sagt, selv om du ikke er sulten. Enten det er angst eller overspising, er resultatet det samme: kroppen legger på seg, risikerer overvekt og fedme. Så prøv å lære å lytte til kroppen din, hva den forteller deg, hva dens virkelige behov er!
Hvis du spiser mat og føler deg mett på et tidspunkt, ikke fortsett å spise bare av kjedsomhet eller for å fylle din indre "tomhet". Maten i magen begynner å få deg til å føle deg mett, oppblåst: lytt til kroppen din og dens signaler og stopp, ikke fortsett med overspising!
4. Drikk mye vann!
Å drikke mye vann er en virkelig effektiv strategi for å unngå å spise for mye og gå ned i vekt. Faktisk hydrerer vann, i tillegg til å være en gal alliert for helsen din og skjønnheten din, ikke bare kroppen din, men fyller også magen din, noe som gir deg en metthetsfølelse som vil hjelpe deg å slutte å spise for mye.
To liter vann om dagen er den anbefalte porsjonen for et sunt kosthold: Ta alltid med deg en flaske for å nippe i løpet av dagen, eller prøv å smake til med litt sitron, agurk, mynteblader ... det vil gjøre fuktigheten jevn mer behagelig, og du vil drikke mer selv om du ikke er for vant til det.
5. Fyll på grønnsaker, en sunn mat!
For et "sunt kosthold er det veldig viktig å spise mye grønnsaker: det er ingen diett i verden som ikke foreskriver det!" Grønnsaker er svært næringsrike og gir få kalorier til kroppen din. Hvis du fyller tallerkenen din halvfull med sunne grønnsaker til hvert måltid, vil du se at du vil kunne fylle deg selv uten å gå opp i vekt!
Grønnsaker egner seg også godt til snacks mellom måltidene: Hvis du blir nervøs sult, ikke kast deg i søppelmat, men gumle på noen gulrøtter. Det kan bare gjøre deg og kostholdet ditt godt!
6. Lær å håndtere nervøs sult!
Å spise for mye, som vi sa, skyldes ofte ikke en "ekte" sult, diktert av kroppen, men "psykologisk", en nervøs sult som skyldes et problem i psyken vår at det ville være godt å snakke med en psykolog . Å kontakte en terapeut i tilfelle spiseforstyrrelser, er den eneste måten å virkelig komme ut av det: bare ved å undersøke de psykologiske årsakene som får oss til å spise kontinuerlig, kan vi endelig stoppe.
Inntil du starter behandlingen, kan du begynne å føre en matdagbok: Å skrive ned hva du spiser daglig kan hjelpe deg med å holde nervøs sult under kontroll. Legg også alltid merke til følelsene som følger med sultpinene dine, hvis du føler deg nervøs, hvis du spiser ut av kjedsomhet eller for å belønne deg selv for noe ... det kan hjelpe deg å bli oppmerksom på problemet ditt med mat og dets psykologiske opprinnelse.
Til slutt, når du føler angrepet av sult komme, kan du prøve å distrahere deg selv: gå ut en tur, ring en venn ... beveg deg! Du innser kanskje på magisk vis at sulten har forsvunnet uten å røre mat engang!
7. Ikke vær for hard mot deg selv!
Så enkle som tipsene våre om hvordan du kan stoppe å spise for mye kan virke, er de på ingen måte praktiske! Det vil være uunngåelig, hvis du velger å følge dem, å få tilbakefall eller gi etter for fristelser.I disse tilfellene må du absolutt ikke klandre deg selv!
Ikke vær for hard mot deg selv: det viktige er å gjøre en innsats og være forberedt på eventuelle (og uunngåelige) feil. Ta dem som en mulighet til å lære noe mer om deg selv: marker i matdagboken hva du ikke gjorde ' t vet om motstand, hvordan følte du deg i det øyeblikket, hvis noe spesielt hadde skjedd osv. og snakk med psykologen din!
8. Bruk noen få triks for å slutte å spise!
Til slutt, her er noen små triks for å stoppe overspising, ta vare på kostholdet ditt og ivareta kostholdet ditt:
- Unngå å handle på tom mage: det vil føre deg til å kjøpe usunne matvarer du ikke trenger ...
- Trening: I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil sport føre til at du produserer flere endorfiner, som stimulerer metthetsfølelsen!
- Puss tennene umiddelbart etter måltider: med smaken av tannkrem i munnen, blir det vanskeligere for deg å ville kaste deg på sjokolade ...
- Unngå å spise foran TV -en eller en serie på Netflix: distrahert spising fører til å spise mer mat, noe som gjør oss mindre bevisste på den oppnådde metthetsfølelsen.
