Juksemiddag: hva det er og hvordan du gjør det til en del av ditt skyldfrie kosthold
Når du er på en diett, er alt du venter på umiddelbart etter dine ettertraktede mål, det etterlengtede juksemiddelet: din tid til å gå galt og unne deg litt velvære. Det er viktig at du er overbærende med deg selv: ikke klandre deg selv når du ikke holder deg til den strenge timeplanen din. Dietten er en test på motet mot deg selv, og det faktum at du har bestemt deg for å gjøre det, sier allerede mye om deg. Før du reflekterer over dagen din jukse, dette er de 10 tingene du bør vite før du går på diett!
Juksedag: hva er det?
Med juksedag betyr bokstavelig talt gratis måltid, den dagen du har råd til en juks. Denne dagen lar deg tilfredsstille dine luner og tilfredsstille ganen din ved å nyte noe du liker å spise, men som ikke er inkludert i kostholdet ditt. Enten for et enkelt måltid eller for en hel dag, juksemåltid (eller juksedag) er egnet for et øyeblikk med å dele med venner, kolleger, ledsagere eller slektninger, for eksempel aperitiffer, pizza, fester og så videre.
Til juksedagDerfor mener vi dagen da du har råd til å innta en større mengde mat, under mindre bindende forhold. Faktisk vil du kunne glede deg over flere valgmuligheter og muligheten til ikke å beregne kalorier.
Se også
Hva er forskjellen med juksemåltid? Hva betyr det?
i motsetning til juksedag, juksemåltid det er et enkelt gratis måltid. Under en diett har du derfor muligheten til å nyte et måltid uten begrensninger av kvantitativt eller kvalitativt valg av mat. Enda mer enn i den forrige saken, er hovedformålet med juksemåltid det er psykologisk: å vite at du kan unne deg et "lurt" måltid, lar deg forfølge dietten med mer motivasjon.
Du lurer kanskje på hva virkningen av dette er juksemåltid på et metabolsk eller fysiologisk nivå, men det er på tide å berolige deg selv: den psykologiske fordelen har overtaket til det punktet at det ikke gjør så stor forskjell på dette livligere måltidet.
Risikoen ved juksemåltid
De psykologiske fordelene med juksemåltid er bare en av de to sidene av mynten til sgarro, som faktisk presenterer seg som et "tveegget sverd som det kan føre til fenomenet overspising, bokstavelig talt hyppige og ukontrollerte binges, en ekte spiseforstyrrelse. Som alle DCAer, er overspising den har en psykologisk årsak, ikke en ernæringsmessig, som kan føre til risiko for å leve på grunnlag av det ene gratis måltidet, som ikke vil forlate tankene dine resten av uken.
Fordelene med juksemåltid han var født i juksedag
Som nevnt vil måltidet eller fridagen og sneakiness ikke skade kostholdet ditt, ettersom stoffskiftet tilpasser seg det det mottar. Når du for eksempel starter på et kalorifattig diett, får kroppen mindre energi enn den tidligere var vant til, så det gir en tilpasning til den nye situasjonen som svar. Et langvarig kalorifattig kosthold fører til en senking av stoffskiftet, og er i akkurat dette øyeblikket sgarroen griper inn, den høyt elskede jukse måltid / dag: den vil tilby kaloritoppen som vil garantere en slags "fallskjermeffekt" mot stoffskiftet. Denne ernæringstoppen favoriserer ikke bare opprettholdelsen av mager masse, men også en ytterligere stimulans for tap av fett, som om sgarroen "tenner" stoffskiftet: det vil derfor være en dobbel fordel, av større nytte for slanking.
En god nyhet? De juksedag er å foretrekke fremfor juksemåltid, ettersom 24 timers lading vil være mer effektivt enn et enkelt juksemåltid. I dette tilfellet snakker vi om midlertidig hemming av katabolske prosesser og normalisering av hormoner som er involvert i metabolsk regulering, for eksempel skjoldbruskhormoner og insulin.
De juksemåltid og juksedag gjøre deg feit?
Dette er sannsynligvis det mest ettertraktede spørsmålet og spørsmålet når du bestemmer deg for å avbryte dietten for en dag eller et måltid til fordel for juks. Det kan skje, etter en dag med et høyere kaloriinntak enn vanlig, at kroppsvekten øker litt, men ikke bekymre deg: det er ikke fett. Det er snarere et spørsmål om glykogenlagre som er fylt med glukose tatt de foregående dagene, og i dette spiller vann en viktig rolle.Dette forholdet kan faktisk forstås med denne enkle andelen: hvert gram lagret glykogen husker 3 gram vann, noe som resulterer i vektøkning. På den annen side, hvis måltidet er salt, vil natrium ha en tendens til å beholde væske, noe som vil bidra til vektøkning. Dette er imidlertid en midlertidig situasjon. løst på få dager, avhengig av om emnet, som vil gjenopprette vekten før det gratis måltidet.
Hvordan organisere jukse måltid / dag?
Et tips før du nærmer deg a juksemåltid eller dag er å velge lett fordøyelig mat. Det gratis måltidet vil faktisk ganske sikkert være veldig rikelig, og utsette mage-tarmkanalen for en innsats som vil ha blitt vant til en begrensning etter dietten. Denne endringen i form resulterer i den tidlige oppfatningen av metthetsfølelsen, fordi magen lett vil fylle med mindre mengder, blir smalere. Faktisk kan det skje at du ikke klarer å fullføre juksen din, nettopp fordi metthetsfølelsen vil seire og du må slutte, og ikke lenger er vant til å spise en slik mengde.
Av denne grunn er det å foretrekke å velge mat som er fordøyelig, ikke-fibrøs og for stor, for ikke å overbelaste fordøyelsessystemet.
Når det gjelder antall kalorier å konsumere, er det ingen fast mengde, men det er absolutt større enn vanlig. Hvis du vil være sikker på at du beholder kaloriinnholdet ditt, kan du finne en måte å håndtere overforbruket på sikker på at det passer inn i beregningen. kaloriinntak per uke; på denne måten vil måltidet eller fridagen ikke være riktig jukse, men det er bra.
Hvor ofte gjør en juksemåltid?
Selv for dette veldig legitime og populære spørsmålet er det ikke noe entydig svar: det avhenger. Først må vi vurdere den metabolske nedstigningen som er nevnt tidligere. Jo større kaloriforbruket er, desto større er nedstigningen av metabolismen. Omvendt, jo mindre kaloriunderskuddet er, jo langsommere vil denne nedgangen være. Du kan derfor trenge det hver fjerde dag, for eksempel en gang i uken eller ti dager. Det hele kommer ned til å etablere en ukentlig kvote og gjenta den som den virker mest praktisk for deg.
Trening er absolutt et vesentlig faktum: jo høyere treningsvolum, er det en økning i energiforbruket, derfor et større kalorigap som fører til en hyppigere lading. Følgelig er et nyttig tips å vurdere 1 eller maks 2 gratis måltider per uke, helst ikke sammenhengende. Denne frekvensen anbefales også praktisk: mer enn 3 vil bety å ha et lavt kaloriinnhold bare en halv uke, noe som ikke ville føre til ønsket resultat.
Med tanke på treningen, er det godt å organisere uken ved å gjøre det sammenfallende juksedag eller måltid med treningsdager rettet mot bestemte områder av kroppen. På denne måten vil mangelfulle muskelgrupper i kroppen ikke bare ha nytte av forbedret trening, men også av økt metabolisme.
Men hvis det ikke er noen "trening", er det å foretrekke å knytte det gratis måltidet til bestemte tider i uken, for eksempel i helgen, når en utflukt eller en invitasjon under måltider er mer sannsynlig.
Det er riktig og sunt å unne seg innfall: ikke å leve dietten som en begrensning, men som noe for deg og for helsen din. Nettopp derfor må juksene, hvis de er godt organisert og målt, absolutt ikke fordømmes!
