7 minutters trening: 12 øvelser for et effektivt og raskt resultat!
Hvis du tror du trenger timer og timer med daglig trening for å komme i form igjen, gjør deg klar til å ombestemme deg! En helt ny ultra-rask teknikk som lover å gi deg de ønskede resultatene på bare 7 minutters trening, blir populær på sosiale medier. Kan det være den for deg?
Det er en målrettet trening for å forbrenne fett og stramme alle muskelgrupper som er studert av noen amerikanske forskere fra Human Performance Institute. Og så vet du at kondisjon er veldig bra for helsen!
Finn ut hvordan det fungerer, og du vil kunne vise frem en tonet kropp, strammet bakdel og en høyt elsket flat mage.
Fordelene med å trene hjemme
Bare 7 minutter av din tid til å ha velvære og tone: du har praktisk talt ingen unnskyldninger! På 7 minutter kan du gjøre en komplett treningsøkt med samme resultat som lange økter på treningsstudioet. En intens, men veldig kort treningsøkt som vil forbedre silhuetten din. Bevæp deg med velvilje og stoppeklokke. Utover dette er alt du trenger å trene en stol og en fri vegg å lene deg på under øvelsene og selvfølgelig iPhone.
Hjemmet ditt er en komfortsone hvor det er lett å føle seg godt til rette: du trenger bare så lite tid til treningen din at ethvert øyeblikk på dagen vil være perfekt! Og hvis du vil forbedre treningene dine og integrere dem med nye øvelser, kan du bygge ditt eget treningsutstyr selv, oppdage alle de smarteste ideene for å gå ned i vekt!
Se også
Slik fungerer den 7-minutters treningen
Denne treningen er veldig enkel. Den består av 12 øvelser på 30 sekunder hver etterfulgt av minipauser på 10 sekunder. Du trenger ikke engang å trene hver dag, du trenger bare å gjøre 7 minutter med øvelser 3 ganger i uken for å vise frem en flott kropp, fast, tonet og perfekt passform. På YouTube finner du den komplette guiden for å utføre treningsøvelsene dine uten å gjøre feil, men hvis du foretrekker å ha treningen alltid med deg, kan du laste ned en av de praktiske 7 -minutters treningsappene til iPhone. Denne typen trening øker pulsen og brenner fett raskt, lar deg redusere vekten og gjenvinne elastisitet og aktivere praktisk talt alle muskelgruppene samtidig. Ved å fortsette å lese vil du oppdage de tolv øvelsene som utgjør den 7 minutter lange treningen. Husk at for at denne treningen skal lykkes og gi gode resultater, er det viktig å være konstant. Det er også viktig å gjøre øvelsene raskt og intenst.
Tolv øvelser på 7 minutter
Start appen din, så er du i gang! Start først oppvarmingen med Jumping Jacks: hopper med beina fra hverandre. Knærne er litt bøyd, fra denne posisjonen gjør du vanlig humle med beina fra hverandre. Det er nødvendig å hoppe uten pause i 30 sekunder. Den andre øvelsen på treningen er dedikert til bena og baken, kalles Wall sit og består i å late som å sitte uten stol, lene ryggen mot veggen. Også her må posisjonen opprettholdes i 30 sekunder. I løpet av de neste 30 sekundene blir treningen mer intens, vi går videre til armhevinger. Disse pushups på armene lar deg tone mange muskelgrupper samtidig. Ferdig? Treningen fortsetter med crunches, din 30-sekunders økt for å få flat mage og bikinisikker abs. På ryggen, hendene bak nakken, legg bena bøyd med føttene på bakken og løft deg opp ved å trekke magemusklene sammen.
Nå er det tid for setemuskler. Øvelse nummer 5 er trinnet opp: stolen vil være nyttig for deg. Sett foten på setet og klem baken, ta et godt momentum og sett deg på den stående stolen. Bytt ben hver gang du klatrer. Trettheten begynner å gjøre seg gjeldende, men du kan ikke stoppe akkurat nå som det er tur til øvelse nummer 6, knebøyene. Disse øvelsene er viktige for å vise tonede og sterke ben. Med beina litt fra hverandre, bøy knærne mens du holder ryggen rett.
Den 7 minutter lange treningsøkten fortsetter med målrettet trening for triceps: den valgte øvelsen er stoldippen. Bruk stolen, stå med ryggen og legg hendene på setet, strekk bena foran uten å bøye ryggen. Før du trener lårene, venter den åttende øvelsen på deg, med svært høy intensitet, et 30 sekunders løp på stedet med høye knær: pulsen din øker betydelig.
Til faste lår og rumpe, nå, ingenting bedre enn lunges. Programmet inneholder 30 veldig intense sekunder. Du kan raskt gjøre dem stående, med beina sammen etter instruksjonene i Youtube -videoen din. Ta et skritt fremover ved å bøye knærne og synke mot gulvet. Kom igjen, det er bare tre øvelser igjen (spesielt tøft), og så vil du ha fullført treningen på 7 minutter. Nå er det opp til plankene, armhevninger på albuene for å aktivere magemusklene. Denne aktiviteten vil gjøre deg sterk og svingete, og fremfor alt tonet og definert. Len deg ned på underarmene, bøy albuene og hold posisjonen så mye som mulig, gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen. Igjen push-ups, denne gangen med en arm og en hånd: de er fantastiske for midjen som blir tynn og smidig. Bare lag 5 på hver side! Treningen avsluttes med sideplanken, med en underarm som støtte, som ligger på bakken på den ene siden med en arm bøyd bak hodet og alltid løfter kroppen bare med armens styrke. Også her 5 ganger per side. Denne øvelsen styrker armene og gjør dem tonet og veldefinert. Treningsslutt!
7 minutter: få, men ikke for alle!
Denne treningen er spesielt intens. Du trenger ikke å bli betatt av den korte varigheten, fordi innsatsen du finner deg selv i en så konsentrert trening er virkelig bemerkelsesverdig. Hvis du er over 50, hvis du ikke har trent på lenge eller hvis du har helseproblemer, kan du velge en kort, men mindre intens trening, kanskje øke hviletiden litt og modulere øvelsene for å føle tretthet, men aldri smerte. Selv om du gjør den tilrettelagte versjonen konsekvent, vil du alltid legge merke til store forbedringer gradvis, og du kan gradvis øke intensiteten på økten din.
Hvis denne veldig raske treningen har erobret deg, er det bare å feste skoene, gi alt i de neste 7 minuttene og få det velvære og den perfekte formen du vil ha!